9 formas de controlar el trastorno bipolar y la depresión al mismo tiempo

Sobre el trastorno bipolar y la depresión

El trastorno bipolar es una enfermedad mental que se caracteriza por cambios de humor extremos. El trastorno bipolar se denominó anteriormente depresión maníaca. Estos estados de ánimo cambian entre mínimos exhaustivos (depresión), agudos energéticos, tristes y alegres. Varían entre estados de ánimo inusualmente elevados y períodos de depresión extrema.

Es difícil para alguien con un trastorno bipolar manejar los episodios de depresión. Los episodios depresivos pueden implicar una perspectiva totalmente negativa hacia la vida, poco contacto visual con las personas que te rodean y mucho llanto. En algunos casos graves, también puede involucrar pensamientos suicidas e infligir autolesiones. Las personas con trastorno bipolar tienen dificultades para manejar las tareas y las relaciones de la vida diaria. Realmente no se puede curar este trastorno bipolar, pero se puede mantener al margen con el conocimiento de algunas opciones de tratamiento para el trastorno bipolar. El tratamiento adecuado de un psiquiatra experimentado o un psicólogo clínico definitivamente lo ayudará a mantener los síntomas bajo control.

9 formas de controlar el trastorno bipolar y la depresión al mismo tiempo

Algunas de las formas en que puede tratar los episodios depresivos relacionados con el trastorno bipolar y mantener elevado su estado de ánimo son:

Una rutina saludable conduce a una mente saludable: es muy fácil sentirse atraído por los malos hábitos mientras está deprimido. Es posible que sufra de un exceso de hambre incluso cuando esté satisfecho o no tenga ganas de comer cuando tenga hambre. También puede enfrentar problemas para dormir. Dormirás demasiado o muy poco o te permitirás dormir a horas extrañas cuando pases por el trastorno bipolar y la depresión al mismo tiempo. Dormir y comer poco saludables pueden empeorar la situación. Por lo tanto, independientemente de cuando un episodio depresivo te golpea, tener una rutina saludable te ayudará a mantener buenos hábitos y combatir la depresión y el trastorno bipolar. Algunos de los hábitos saludables fáciles de seguir para un paciente con trastorno bipolar son:

  • Dormir al menos 8 horas todas las noches. Asegúrate de ir a la cama al mismo tiempo y de despertarte al mismo tiempo para mantener la consistencia.
  • Mantener horarios de meriendas y comidas. Comer a intervalos iguales y al mismo tiempo.
  • Aumenta tu ingesta de verduras, cereales integrales y proteínas magras.

Estructura cada día:Programar su tiempo para dormir y comer ayuda a reducir los síntomas del trastorno bipolar y su depresión asociada. Estructurar y programar el resto del día también puede ayudarlo drásticamente a combatir los episodios depresivos. Puede ser difícil para un paciente con trastorno bipolar lidiar con un horario o una rutina diaria, pero el objetivo de este método de tratamiento bipolar es facilitarles las tareas de la vida diaria. Puede comenzar haciendo una lista de tareas para el día y quitándolas de la lista una vez que las complete. Mantener un calendario o usar las notas adhesivas puede ser muy útil para mantenerse alejado del descarrilamiento. Asegúrese de que incluso mientras está estructurando su día con diferentes tareas diarias, debe darse suficiente tiempo para relajarse y descansar. Mantenerse demasiado ocupado también puede empeorar los síntomas del trastorno bipolar y provocar frustración. También, reservar un tiempo para asistir a las citas médicas. Estructure y planifique bien su día, pero no exagere.

No tengas miedoEl lado positivo del trastorno bipolar es que no estás en un estado de ánimo depresivo todo el tiempo. Esto le da suficiente tiempo para involucrarse en actividades como hornear, leer, jugar baloncesto, escuchar música, etc. Sin embargo, cuando se enfrenta a un episodio depresivo de trastorno bipolar, es posible que no encuentre la motivación suficiente para hacer cosas que disfrute o me gusta. Este episodio depresivo puede llenarte con el temor de que si haces las actividades que te gustan, es posible que no las disfrutes tanto; sin embargo, tendrá que esforzarse a pesar de los bajos niveles de energía para hacer cosas que lo hagan feliz y eleven su estado de ánimo. Esto definitivamente te hará sentir mejor y combatirá bien el episodio depresivo. No tengas miedo de hacer nada solo porque la depresión está tratando de atraparte. Recuerde, debe huir de él y mantener sus niveles de energía altos,

Actividad física diaria: el ejercicio suele ser la mejor medicina para varias afecciones médicas y el trastorno bipolar con su depresión asociada no es diferente. Los investigadores sugieren que el ejercicio libera hormonas felices y, como resultado, alivia los síntomas de la depresión. Los ejercicios de intensidad moderada como andar en bicicleta, trotar y caminar pueden ser muy efectivos. Los expertos sugieren que si padece trastorno bipolar, debe hacer ejercicio durante 40 minutos seguidos, al menos de 3 a 4 veces por semana. El ejercicio en realidad puede ayudarlo dramáticamente a combatir los episodios depresivos y el trastorno bipolar al mismo tiempo como nada más.

El aislamiento no es la solución: cuando está sufriendo un episodio depresivo, las situaciones sociales pueden parecer muy abrumadoras. Es posible que constantemente sientas que estás solo, pero aislarte solo empeorará la depresión. Por lo tanto, es importante que entienda que el aislamiento no es la solución a su problema. Por el contrario, debe involucrarse en diferentes actividades sociales que le interesen y debe pasar tiempo con sus amigos y familiares. Cuanto más cerca mantengas tu sistema de apoyo, mayor será tu confianza para luchar contra tu desalentadora enfermedad que es el trastorno bipolar y la depresión.

Disfrute de actividades para eliminar el estrés: El trastorno bipolar trae depresión, estrés y ansiedad. Lo último que querría hacer cuando un episodio depresivo lo golpea es probar cosas nuevas; sin embargo, las actividades novedosas pueden ayudarlo a reducir sus síntomas y mantener el estado de ánimo en alto. Si no ha intentado antes tomar un spa, es el momento adecuado para probarlo. El yoga y la meditación también ayudan mucho en el manejo del trastorno bipolar y la depresión que ocurren al mismo tiempo. Si se llama deportista de corazón y le gustan los deportes, puede jugar un partido de fútbol o bádminton para mejorar su estado de ánimo y sentirse mejor. Un paciente con trastorno bipolar con una racha deportiva en él / ella definitivamente puede beneficiarse de esto.

Participación activa en un grupo de apoyo: Si sufres de trastorno bipolar y depresión al mismo tiempo, lo primero que debes saber es que no estás solo y lo segundo que debes saber es que no eres el único que está luchando contra los demonios. que esta enfermedad trae consigo. Unirse a un grupo de apoyo le dará la confianza y la motivación para luchar contra su enfermedad. En los grupos de apoyo, encontrará muchas otras personas con afecciones similares y experiencias similares de episodios depresivos con trastorno bipolar. Puedes compartir tus problemas, experiencias, logros con la gente allí. Puede tomar y dar consejos a las personas de este grupo. En cierto modo, también estarás contribuyendo a la causa. Esto aumentará tus niveles de moral, confianza y motivación.

Tomar medicamentos y recibir terapia:La medicación y la terapia van de la mano cuando se trata de tratar el trastorno bipolar y la depresión al mismo tiempo. Debe asegurarse de que está tomando sus medicamentos en las dosis adecuadas en el momento adecuado según las indicaciones de su médico. No cambie su medicamento o dosis y no se salte sus medicamentos sin consultar a su médico. Si bien los medicamentos lo ayudan a controlar algunos síntomas del trastorno bipolar, tomar la terapia adecuada puede proporcionarle habilidades que lo ayuden a controlar los síntomas como la depresión que interfiere con las actividades de la vida de rutina y controlar mejor su enfermedad. La terapia es importante porque puede enseñarle a lidiar adecuadamente con los síntomas, controlar los cambios de humor y mantener relaciones. Seguir fielmente sus medicamentos y su terapia puede hacer maravillas en el manejo del trastorno bipolar y la depresión al mismo tiempo.

Identifique sus síntomas: comience a identificar los síntomas que generalmente desencadenan episodios de depresión, en caso de que sufra de trastorno bipolar. Comience a descubrir cosas, personas y circunstancias que desencadenan sus síntomas depresivos. Comience a notar a qué hora del día su nivel de energía es el más alto o el más bajo. Intenta aprender la actividad que te gusta hacer en ese momento del día cuando tu nivel de energía es bajo para elevar el estado de ánimo y las energías. Una forma de hacer esto es mantener un gráfico del estado de ánimo. También puede pedirle a sus amigos y familiares que lo ayuden a reconocer sus patrones de humor, que pueden ser de gran ayuda para controlar su trastorno bipolar y la depresión al mismo tiempo.

Conocer a tus demonios bien es la mejor manera de luchar contra ellos. Una vez que sea capaz de entender lo que conduce a un síntoma o un episodio de depresión, puede hacer esfuerzos en el momento adecuado para evitar los episodios o al menos reducir su impacto, para empezar. Eventualmente, aprenderá a manejar sus síntomas.

Para llevar

Superar un episodio depresivo bipolar puede ser extremadamente desafiante; sin embargo, con el enfoque correcto, como se discutió, su administración se vuelve más fácil. A pesar de que el trastorno bipolar no es curable y es una condición médica de por vida, con la guía adecuada de un buen médico y terapeuta, un paciente con trastorno bipolar puede llevar una vida normal.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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