6 maneras de fortalecer los huesos y combatir el envejecimiento

El envejecimiento tiene un efecto tremendo en la resistencia ósea de los huesos, por lo que se deben tomar medidas preventivas de antemano. Por lo tanto, es necesario fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. Aquí discutimos cómo el envejecimiento afecta nuestra fortaleza ósea y algunos de los secretos sobre cómo fortalecer los huesos.

A medida que uno envejece, la parte del cuerpo que más sufre el envejecimiento son los huesos. Siempre se recomienda que las personas, especialmente las mujeres mayores de 30 años, tomen algún tipo de suplemento u otro para fortalecer sus huesos. Se cree que este es el momento en que los huesos comienzan a perder su calcio y pueden volverse frágiles y frágiles. Una de esas afecciones que afecta a muchas mujeres y también a los hombres mayores de 30 años se llama osteoporosis.

Se estima que alrededor de 10 millones de estadounidenses tienen esta condición y los números aumentan todo el tiempo. Esta afección generalmente se encuentra en mujeres posmenopáusicas, pero también se observa en hombres. Sin embargo, la osteoporosis no es una condición que no se pueda evitar. Se puede evitar muy bien adoptando ciertas medidas. Por lo tanto, es importante conocer los pasos que se pueden tomar para prevenir la osteoporosis o para fortalecer los huesos y combatir el envejecimiento.

Si se toman medidas preventivas de antemano para fortalecer los huesos, sus posibilidades de contraer osteoporosis con los huesos débiles y frágiles resultantes se reducen considerablemente.

Si le preocupa cómo fortalecer los huesos y combatir el envejecimiento, estos son algunos de los pasos efectivos.

Practica ejercicios con pesas

Poner peso en los huesos se cree que fortalece los huesos y combate el envejecimiento. Puedes realizar ejercicios que usen peso. La resistencia facilita la absorción de calcio y previene la degeneración de los huesos, fortaleciendo así los huesos. Los estudios mencionan que hacer ejercicios con pesas durante aproximadamente una hora a la semana es lo suficientemente bueno para aumentar la densidad mineral ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Usar pesos livianos como resistencia es lo suficientemente bueno para fortalecer los huesos. Puede aumentar el peso según su nivel de tolerancia para fortalecer los huesos.

Tomar calcio con moderación

Se cree que el calcio es el ingrediente principal para tener huesos más fuertes. Si bien el calcio es necesario para tener huesos sanos, los suplementos de calcio se deben tomar solo con moderación y según las recomendaciones. La ingesta excesiva de calcio puede llevar a otros problemas de salud, como cálculos renales y estreñimiento. El calcio también interfiere con la absorción de hierro en el cuerpo. Los estudios también sugieren que los suplementos de calcio contienen cierta cantidad de plomo, por lo que la ingesta excesiva de calcio puede causar un nivel excesivo de plomo en el cuerpo. Esto puede llevar a otros problemas de salud importantes. Por lo tanto, si bien es importante tomar calcio, debe tomarse con moderación. Para fortalecer los huesos y combatir el envejecimiento, se pueden incluir alimentos ricos en calcio en su dieta. Pero los suplementos de calcio se toman mejor solo cuando son necesarios y con consejo médico.

Vitamina D

La vitamina D es extremadamente esencial para prevenir enfermedades óseas y mantener huesos más fuertes. La exposición a la luz solar es lo suficientemente buena como para obtener el nivel requerido de vitamina D. Pero en caso de que no pueda pasar tiempo al sol, tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a fortalecer los huesos y combatir el envejecimiento. Desafortunadamente, una gran población en los Estados Unidos es deficiente en vitamina D. Un individuo con deficiencia de vitamina D no podrá absorber el calcio necesario para mantener los huesos más fuertes. Los estudios sugieren que la vitamina D no solo promueve la absorción de calcio sino que también ayuda a mantener niveles normales de minerales en los huesos. La vitamina D también es necesaria para el crecimiento y la remodelación de los huesos y, por lo tanto, es uno de los nutrientes más importantes para tener huesos saludables y fuertes. Pero otra vez,

Vitamina K

Este es un nutriente extremadamente vital para fortalecer los huesos y combatir el envejecimiento. La vitamina K es necesaria para la producción de proteínas de osteocalcina, que aseguran que el calcio se acumule en los huesos y no solo permanezca en la sangre, por lo que fortalece a los huesos. El calcio en la sangre puede provocar el endurecimiento de las arterias, lo que puede ocasionar otros problemas de salud. Los alimentos como el brócoli, la coliflor y los espárragos son extremadamente ricos en vitamina K y son muy útiles para mantener huesos más fuertes.

Dieta rica en omega-3

Una dieta rica en ácidos grasos Omega 3 también es extremadamente importante para mantener los huesos más fuertes y combatir el envejecimiento. Omega-3 ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y por lo tanto es muy útil para la salud del corazón también. Omega 3 también es muy útil para mantener altos niveles de densidad mineral ósea, que es esencial para los huesos más fuertes. Además de las almendras, las nueces y el aceite de oliva, el pescado es la mejor forma de obtener Omega-3. El salmón y el arenque son los peces extremadamente ricos en Omega-3 y, si se incorporan a la dieta, contribuirán en gran medida a mantener los huesos más fuertes.

Cebollas

Las cebollas pueden producir mal aliento cuando se comen, pero son extremadamente útiles para mantener los huesos más fuertes y combatir el envejecimiento. Según los estudios, las cebollas ayudan a mejorar la densidad mineral ósea, fortaleciendo así los huesos. La cebolla contiene un compuesto poderoso llamado gamma-glutamil-propenil-cisteína sulfóxido, que reduce la pérdida de calcio y ayuda a la reabsorción del calcio, lo que fortalece los huesos.

Conclusión:

El secreto de tener huesos fuertes radica en seguir estos consejos mencionados anteriormente. Entonces, si está preocupado por cómo fortalecer los huesos y combatir el envejecimiento, intente adoptar estos consejos de dieta y estilo de vida. Asegúrese de tener un chequeo regular para la salud de los huesos, conozca los niveles de calcio y vitamina D y luego considere tomar suplementos con consejos médicos. Trate de seguir esto para prevenir el desarrollo de osteoporosis o la degeneración de los huesos durante el mayor tiempo posible y mantener los huesos más fuertes.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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