Las migrañas son dolores de cabeza severos que son de naturaleza crónica y que pueden durar periodos de tiempo prolongados. Las personas que sufren de migraña se sienten completamente agotadas y exhaustas. Algunos de los síntomas comunes de la migraña incluyen dolor en uno o ambos lados de la cabeza con un dolor de cabeza palpitante o pulsátil. El paciente también puede experimentar náuseas, vómitos, sensibilidad al sonido y a la luz. La migraña severa puede obstaculizar el funcionamiento normal de una persona día a día. Las mujeres se ven más afectadas por la migraña que los hombres. Las causas o factores de riesgo para la migraña incluyen factores genéticos, edad y desequilibrios hormonales. No se puede determinar una causa única para las migrañas. Los desequilibrios de nivel de serotonina también juegan un papel importante. No existe una cura definitiva para las migrañas; Sin embargo, existen diferentes medicamentos disponibles para aliviar el dolor. Lo importante es hacer modificaciones dietéticas y de estilo de vida, ya que ayudan mucho a aliviar y prevenir el dolor y los síntomas de la migraña.
Los pacientes que sufren migraña deben consumir alimentos que son rico en carbohidratos complejos, ácidos grasos omega-3 y magnesio. Deben comer alimentos bajos en grasa. Vegetales como vegetales de hoja verde oscuro, frutas frescas, granos integrales y cereales, pollo magro y carnes de pescado, frijoles, mariscos, sardinas, trucha, carne de pato y pato, aceite de pescado y aceite de oliva son recomendados ya que ayuda con la migraña. El médico puede recetarle otros complementos alimenticios, como la vitamina C y el complejo de vitamina B, el calcio, los suplementos de aceite de pescado y la coenzima Q10. Las alergias a ciertos alimentos como los huevos, la leche, los mariscos, los cacahuetes y el gluten son comunes en la migraña y deben evitarse. Se pueden realizar pruebas de alergia para descubrir los alérgenos exactos que causan migraña.
Alimentos que se deben evitar en la migraña
Los alimentos que desencadenan migrañas se conocen como desencadenantes de la migraña y estos incluyen alimentos que contienen glutamato monosódico y otros alimentos como té, café, vino tinto, chocolate queso, cacahuetes, carnes procesadas, etc., todos son desencadenantes de la migraña. Algunas personas pueden desarrollar ansiedad por un alimento en particular, como los alimentos ricos en carbohidratos, antes de la aparición de la migraña. Esto se conoce como deseo de comer migraña y no debe confundirse con un desencadenante. A continuación se detallan algunos de los alimentos que se consideran desencadenantes o agravantes de los episodios de migraña:
- Queso (especialmente queso envejecido o azul)
- Chocolate
- Cítricos
- Perritos calientes
- Aspartamo
- Alimentos grasos
- Helados
- Retiro de cafeína
- Alcohol (especialmente vino tinto y cerveza)
- Alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG)
- Yogur y otros productos suaves.
- Carne o pescado que es ahumado, curado o encurtido.
- Plátano .
- Carne de res.
- Cerdo.
- Hígado de pollo.
- Planta de huevo.
- Mariscos.
- Chucrut.
- Salsa de soja, tempeh, tofu, miso, tamari.
- Fresa.
- Levadura y productos que contienen levadura.
Plan de dieta para la migraña
El médico o un dietista pueden recetarle una dieta para la migraña. . Este plan de dieta consiste en eliminar aquellos alimentos que parecen estar desencadenando migrañas como el alcohol, el chocolate, el queso y los cacahuetes. La lista de la dieta para la migraña incluirá los alimentos que se pueden tomar y los alimentos que deben evitarse. A los pacientes les puede resultar difícil renunciar a los diversos alimentos que causan migraña, todo a la vez; sin embargo, los pacientes pueden eliminar estos alimentos uno por uno. A veces, la eliminación de un solo alimento puede resolver la migraña y, a veces, el ingrediente principal en un alimento específico puede desencadenar la migraña. Por lo tanto, es importante identificar los desencadenantes dietéticos migrañosos exactos y evitarlos por completo. Estos desencadenantes incluyen alimentos que contienen alimentos con tiramina como plátanos, mantequilla de maní, aguacates, algunos tipos de queso y levadura. Otras sustancias como la sal, la salsa de soja, los nitratos, el aspartamo y otros aditivos alimentarios también pueden causar migrañas ya que actúan como dilatadores de los vasos sanguíneos. La proteína de la leche presente en la leche y los productos lácteos también puede causar migrañas.
Una dieta de eliminación de la migraña consiste en eliminar los posibles alimentos que causan migraña. Esta dieta puede variar de paciente a paciente, ya que un determinado alimento puede desencadenar migraña en un paciente, pero puede no serlo en otros. Entonces, lo que un paciente necesita eliminar de su dieta puede diferir de otros pacientes. Por esta razón, es importante probar varias combinaciones de alimentos y eliminar alimentos uno por uno para identificar los desencadenantes exactos. Los pacientes pueden hacer esto manteniendo un cuadro de dieta para la migraña. Estas tablas de dieta son útiles para hacer diarios de alimentos donde el paciente anota todos los alimentos que ha comido y esto ayuda al paciente y al médico a identificar las reacciones causadas por diferentes alimentos y, por lo tanto, identificar los factores desencadenantes de la migraña. Una dieta adecuada para la migraña se adaptará a las necesidades de cada paciente en consecuencia. En general, los alimentos que son ricos en calcio, magnesio, ácidos grasos Omega 3 y triptófano se agregan a la dieta. Aparte de esto, hay muchos libros de cocina disponibles que están especialmente dedicados a las recetas de la dieta para la migraña, por lo que los pacientes pueden seguir fácilmente una dieta bien balanceada y evitar los alimentos que causan migraña.
Hay jugos para la migraña que son beneficiosos para la migraña como jugo hecho de manzanas y apio se cree que es útil en el tratamiento de la migraña. El jugo hecho de la combinación de zanahoria, espinaca y pepino también ayuda a reducir el dolor de migraña. Mucha gente jura por el jugo de uva para la migraña. Para algunas personas, el jugo de tomate es muy útil ya que contiene vitamina C que ayuda a la migraña. El jugo de naranja ayuda a algunas personas, mientras que puede agravar la migraña en otros.
Modificaciones del estilo de vida para la migraña
- Las personas que sufren migraña o que son propensas a ella deben consumir comidas pequeñas pero frecuentes.
- Las comidas deben tomarse a tiempo y deben contienen alimentos “aptos para la migraña”, es decir, alimentos que son ricos en triptófano, ya que estimula los niveles de serotonina que a su vez alivian los dolores de cabeza.
- Trate de llevar un diario de alimentos para controlar los alimentos consumidos antes de que ocurra la migraña.
- Trate de consumir granos integrales en lugar de granos procesados como pan de trigo integral en lugar de pan blanco.
- Pruebe comer proteína magra con cada comida.
- Nunca omita las comidas.
- Manténgase bien hidratado bebiendo mucho agua y otros líquidos.
- Evite consumir alimentos pesados en azúcar y carbohidratos.
- Duerma lo suficiente, ya que un sueño insuficiente también puede desencadenar migraña.
- Haga ejercicio regularmente.
Remedios caseros simples para Migraña
- Tome 3 cucharadas de aceite de mostaza y caliéntelo. Siempre que sienta que viene la migraña o si padece migraña, aplique un pañuelo o una toalla suave de algodón que se empapa con este aceite en la frente.
- Ponga un puñado de semillas de cilantro en agua hirviendo y perfúmelas durante algunos minutos. . La inhalación de vapor de esta infusión ayuda a aliviar los dolores de cabeza relacionados con los senos.
- Un baño de patas de mostaza o jengibre ayuda a aliviar el dolor. Puedes preparar el baño de pies atando un puñado de semillas de mostaza o una pieza de jengibre en un trapo de muselina y remojándolo en un balde de agua hirviendo. Después de que el agua se haya enfriado un poco, sumerja sus pies en esta agua para aliviar el dolor.
El tratamiento y la prevención de la migraña son importantes, ya que pueden indicar otras afecciones subyacentes graves y también prevenir otras complicaciones como dolores de cabeza de rebote y síndrome de serotonina. El estilo de vida y la modificación de la dieta, especialmente siguiendo una dieta adecuada, ayudan mucho a prevenir los episodios de migraña y a reducir la gravedad del dolor. Además de seguir la dieta correcta, los pacientes también deben asegurarse de que estén descansando y durmiendo adecuadamente. También deben hacer ejercicio físico regularmente. Todos estos pasos son importantes para prevenir y tratar las migrañas. También se pueden realizar otras formas alternativas de terapia como acupresión y acupuntura masajes y yoga ya que algunas personas se han beneficiado de ellas. .
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