6 mitos sobre el ejercicio entre personas mayores / ancianos

Una gran cita de Betty Frieden va como; “El envejecimiento no es la juventud perdida, sino una nueva etapa de oportunidad y fortaleza”. Se puede decir con razón que la condición física no está ligada a la edad y la forma en que un individuo se siente y hace sus actividades tiene mucho que ver con los niveles de condición física. La edad no es una barrera para mantenerse en forma. El ejercicio ayuda a controlar el peso, la presión arterial y el colesterol e incluso alivia el estado de ánimo. Sin embargo, hay algunos mitos sobre el ejercicio y el envejecimiento entre los senadores / ancianos que uno debe conocer, a fin de no renunciar al ejercicio debido a la edad creciente. Veamos a todos en este post.

Mito-1: Soy demasiado viejo para hacer ejercicio

Hecho: este es uno de los mitos más comunes sobre el ejercicio entre personas mayores / ciudadanos. Sin embargo, permanecer sedentario es mucho más riesgoso ya que intensifica el proceso de envejecimiento. Se sabe que las personas que llevan un estilo de vida sedentario corren el doble de riesgo de contraer una enfermedad relacionada con el corazón que requiere muchos más medicamentos y citas médicas que una persona activa y en forma. Por lo tanto, opta por hacer ejercicio incluso si estás entre los adultos mayores. Sin embargo, si ha sido sedentario durante un largo período de tiempo, entonces debe comenzar de manera lenta y constante con ejercicios de bajo impacto para aumentar la frecuencia cardíaca. Una caminata rápida de 15 minutos puede ser lo suficientemente buena para mantenerse en forma en personas mayores.

Mito-2: Me lastimaré mientras hago ejercicio

Hecho: Uno de los temores más comunes que la mayoría de las personas mayores / mayores tienen sobre el ejercicio es que se lastimen mientras hacen los ejercicios. Sin embargo, no se sentirá herido si está haciendo ejercicio que puede hacer fácilmente. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, debe consultar a su médico para que le indique qué régimen de ejercicios le conviene más. Al comenzar, comience con un entrenador físico experto que pueda guiarlo sobre cómo realizar un ejercicio específico.

Debe mencionarse que estar en buena forma física, independientemente de su edad, tiene menos posibilidades de lesionarse o lastimarse. El ejercicio mejoraría su equilibrio y al practicar tai chi o yoga puede mantenerse en forma y vivir la vida al máximo. Incluso el entrenamiento de fuerza ayudará a mejorar el equilibrio, la fuerza y ​​la agilidad en la vejez.

Mito-3: No puedo permitirme hacer ejercicio en la vejez

Hecho: No es realmente cierto, el peso de su cuerpo es lo suficientemente bueno como para actuar como un peso proporcionado por equipos como tablas. Hacer flexiones o subir y bajar escaleras también es una buena forma de ejercicio. En caso de que desee utilizar equipos de ejercicios, busque máquinas de peso ligero que se encuentren fácilmente en las ventas de garaje. Los adultos mayores obtienen membresía con descuento en ciertos gimnasios. También hay ciertas compañías que ofrecen planes de salud para varios programas de acondicionamiento físico. Usted puede encontrar tales gimnasios. Además, el control de los recursos de la comunidad también es útil para obtener información sobre gimnasios que ofrecen membresía con descuento para adultos mayores. Algunos parques locales tienen equipos básicos para hacer ejercicio que también pueden utilizarse para mantenerse en forma.

Mito 4: No tengo un corazón fuerte

Hecho: Debe mencionarse que cuando el ejercicio se realiza de manera regular y adecuada, ayuda a fortalecer su corazón en lugar de ponerlo en riesgo, sin importar la edad que tenga. No tienes que correr una maratón. Las actividades tan simples como una caminata rápida son lo suficientemente buenas para mantener los niveles de colesterol controlados y mejorar la circulación sanguínea. También ayuda a iluminar el estado de ánimo. Sin embargo, si padece algún problema cardíaco, es mejor que obtenga una autorización cardíaca de su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.

Mito-5: No me muevo como antes

Hecho: Una de las cosas más importantes que decimos es: “Uno no debe juzgar lo que puede lograr hoy por lo que hizo cuando era joven”. No tiene que correr ni hacer ejercicio tan rápido ni tan vigilante como cuando era joven. Puede hacer ejercicio dentro de sus límites y aún poder obtener los beneficios del ejercicio en la vejez. También se trata de moverse, de no quedarse quieto! De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Yale, las personas mayores que practicaban la caminata regular como ejercicio durante solo 15 minutos al día tenían un menor riesgo de estar discapacitados debido a la falta de movimiento que aquellos que eran sedentarios. Entonces, es mejor mirar hacia adelante y no ahondar en el pasado. Solo concéntrate en el régimen de ejercicio recomendado para ti y mantente en forma tanto mental como físicamente.

Mito-6: No tengo pareja

Hecho: Siempre puede encontrar un compañero para hacer ejercicio uniéndose a un club para caminar o trotar. Puede encontrar oportunidades para conectarse con personas que encuentran las actividades agradables para hacer como usted.

Conclusión

Por lo tanto, ahora que conoce los mitos del ejercicio y el envejecimiento, si usted o alguno de sus seres queridos mayores han tomado la decisión de comenzar un nuevo año, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. Tal vez sea una caminata regular alrededor de su bloque o entrenamientos, seguir un plan de ejercicios regular lo ayudará a mejorar su salud y también a sentirse mejor a cualquier edad.

“No te preocupes por envejecer. Preocuparse por pensar viejo

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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