Dieta y Nutricion

Multivitaminas: ¿Vale la pena los riesgos?

Aproximadamente 1 de cada 3 personas toma multivitaminas, ya que es el suplemento dietético popular disponible hoy en día. Existen diferentes tipos de multivitaminas disponibles, pero sus usos son raramente recomendados por profesionales médicos. Además, como todas las otras medicinas, la ingesta innecesaria de multivitaminas puede presentar diversos riesgos para la salud. Entonces, ¿tomar multivitaminas vale los riesgos?

Según los profesionales médicos, las multivitaminas son los suplementos de salud generales hechos de diversos micro-nutrientes y compuestos. Idealmente, estos se toman mejor cuando el médico los prescribe o aconseja para un propósito específico. No siempre es una buena idea tomar suplementos multivitamínicos sin una razón válida para hacerlo. Las personas que sufren de deficiencia de nutrientes y que no pueden absorber los nutrientes de su dieta diaria pueden beneficiarse de estos suplementos multivitamínicos. Pero de nuevo, esto depende del tipo de multivitaminas que esté usando. Vamos a descubrir, ¿tomar multivitaminas vale la pena los riesgos o hay otras maneras también?

Multivitaminas: ¿Vale la pena los riesgos?

Las vitaminas que se incluyen en los suplementos multivitamínicos se pueden categorizar en dos grupos diferentes: solubles en grasa y solubles en agua. La vitamina B y C son las vitaminas solubles en agua que se absorben fácilmente por el cuerpo humano. Dado que hay vitaminas solubles en agua, el cuerpo tiende a absorber solo lo que el cuerpo necesita de la vitamina y el resto se excreta a través de la orina. Entonces, el riesgo de formar toxinas en el cuerpo es menor con tales vitaminas.

Por otro lado, las vitaminas A, D, E y K son vitaminas liposolubles que son degradadas naturalmente por los ácidos biliares en el cuerpo y no se excretan fácilmente por el cuerpo. El cuerpo tiende a usar lo que requiere de estas vitaminas y el resto se almacena en el cuerpo para su uso futuro. Dado que las vitaminas liposolubles se almacenan en los tejidos de su cuerpo, las dosis más grandes de estas multivitaminas pueden convertirse en toxinas y provocar complicaciones de salud. Para evitar complicaciones de salud y toxicidades en el cuerpo, se le exige tomar suplementos de multivitaminas que comprenden solo los minerales y vitaminas que le faltan.

Se podría estar preguntando, ¿está tomando multivitaminas que valen los riesgos o no son saludables para su salud? Bueno, la respuesta a esta pregunta no es tan simple. No se recomienda que las personas que consumen una dieta saludable y completa tomen tales suplementos multivitamínicos. Pero, no todos consumen una dieta saludable hoy en día y los alimentos que consumen no proporcionan los nutrientes esenciales. Por lo tanto, tomar multivitaminas puede valer la pena los riesgos para las personas que son deficientes en ciertas vitaminas o minerales. Tomar multivitaminas probaría ser una opción más saludable para esas personas, ya que asegura que su cuerpo reciba un suministro constante de nutrientes esenciales necesarios para la supervivencia.

Sin embargo, según varios estudios, se ha demostrado que tomar suplementos multivitamínicos con regularidad no es realmente hacer mucho por la salud en general. De hecho, los suplementos multivitamínicos no tienen efectos directos sobre la mortalidad por cualquier causa en las personas. En palabras generales, las personas que toman suplementos multivitamínicos regularmente tienen un riesgo similar de muerte que aquellos que no toman multivitaminas. Tal suplemento hace muy poco para prevenir dos condiciones de salud importantes en personas como enfermedades cardíacas y cáncer.

Riesgos de tomar multivitaminas

Si bien el riesgo de tomar multivitaminas es mínimo, también depende del tipo de vitaminas que esté tomando. Si consume los suplementos multivitamínicos en combinación de alimentos enriquecidos y otros suplementos con regularidad, entonces corre el riesgo de una sobredosis de algunos nutrientes. La acumulación de toxinas en el cuerpo produce efectos tóxicos cuando las vitaminas liposolubles se toman en exceso. Se sabe que la vitamina A, D y minerales como hierro, calcio, fluoruro, etc. en exceso causan problemas serios. Por lo tanto, la ingesta de tales multivitaminas debe controlarse de cerca y solo las dosis recomendadas deben considerarse seguras. Tomar multivitaminas solo vale la pena el riesgo cuando las dosis se basan en el nivel de deficiencia y se controlan los niveles crecientes de los nutrientes deficientes después del tratamiento, para ajustar o reducir las dosis multivitamínicas.

Las personas que fuman deben evitar el consumo de suplementos multivitamínicos comprende vitamina K, ya que puede aumentar su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

Beneficios de tomar multivitaminas

En general, no se observan beneficios reales con el consumo de multivitaminas. Hay muchas personas que toman suplementos multivitamínicos por el supuesto valor del seguro o simplemente porque son publicitados popularmente. Algunas personas están médicamente recetadas para tomar suplementos multivitamínicos cuando están en régimen de dieta restringida o clínicamente deficientes en nutrientes y vitaminas.

La multivitamina vale la pena los riesgos solo para personas específicas que:

  • Tienen las necesidades de nutrientes específicos
  • Clínicamente declarado como deficiente en nutrientes

Por ejemplo, se recomienda a los adultos que no suelen estar expuestos a la luz solar que tomen un suplemento multivitamínico que contenga vitamina D para obtener vitamina D adicional del suplemento.

Multivitaminas: ¿Vale la pena los riesgos o ¿Es la dieta una mejor opción?

Según los expertos médicos, siempre es una mejor opción suministrar al cuerpo los nutrientes esenciales de alimentos naturales y fortificados en lugar de suplementos multivitamínicos. Hay muchos alimentos y dietas, que son ricos en minerales y vitaminas y estos alimentos son buenos para su uso y absorción. Considere comer una dieta que incluya una gran cantidad de verduras y frutas frescas. Esto ayudará a su cuerpo a obtener la ingesta diaria recomendada de minerales y vitaminas. En lugar de arriesgar su cuerpo con suplementos multivitamínicos, puede preferir comer verduras y frutas, ya que cumplen la deficiencia de vitaminas y minerales en su cuerpo de forma natural. La sal que consumes contiene yodo, la leche contiene vitamina D y la harina que comes es rica y enriquecida con ácido fólico, hierro, vitamina B-12, zinc y vitamina A. Todos estos alimentos proporcionan la cantidad necesaria de nutrientes a tu cuerpo y reduzca su dependencia de los suplementos multivitamínicos.

Si desea saber qué vitamina o mineral le falta a su cuerpo, puede encontrarlo con un análisis de sangre. Puede someterse a un análisis de sangre para rastrear los niveles de nutrientes en su cuerpo y decidir su dieta en consecuencia para restaurar el nivel de los nutrientes que su cuerpo necesita. Simplemente el uso de suplementos multivitamínicos puede poner en riesgo su salud de los efectos secundarios.

La respuesta a su pregunta, es tomar multivitaminas que valen la pena los riesgos es cumplir con sus requisitos dietéticos diarios y seguir los consejos médicos con respecto a tomar multivitaminas. Con los cambios de estilo de vida, una dieta saludable y alimentos enriquecidos puede restaurar su salud y ayudar a su cuerpo a satisfacer la ingesta diaria de nutrientes, incluso sin multivitaminas. Pero cuando se requieren absolutamente multivitaminas, hágalo solo como se indica.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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