Músculos tensos de la pantorrilla: causas, tratamiento, ejercicios de estiramiento, gastrocnemio, sóleo

Los músculos tensos de la pantorrilla son un problema que los atletas y en particular los corredores sufren con frecuencia. El grupo de músculos de la pantorrilla comprende el músculo gastrocnemio y el músculo sóleo. Estos músculos pueden endurecerse gradualmente y empeorar al correr o pueden mejorar al correr y tensarse más tarde.

Causas de músculos de pantorrilla apretados

  • El síndrome compartimental puede hacer que los músculos de la pantorrilla se contraigan. En esta condición, el tamaño del músculo aumenta más que la vaina que lo rodea. Esto da como resultado presión, dolor y movimiento restringido.
  • Los problemas biomecánicos también pueden causar este problema. Los aparatos ortopédicos pueden ser recetados por un especialista en lesiones deportivas o un podólogo después de realizar un análisis biomecánico completo.
  • Si los músculos no se estiran antes del entrenamiento o después del entrenamiento, se tensan gradualmente durante un período de tiempo.
  • Puede se micro lágrimas en los músculos que causan espasmos en ellos. En esta condición, la circulación de la sangre disminuye a estos músculos y no obtienen suficiente sangre y nutrientes suficientes. Esto hace que los músculos se endurezcan como un mecanismo de defensa para protegerlos.

Tratamiento de los músculos de la pantorrilla apretados

  • Debe probarse la flexibilidad de los músculos. El paciente debe comenzar un curso de ejercicios de estiramiento de los músculos de la pantorrilla regulares durante un mínimo de 6 semanas.
  • Un masajista deportivo puede dar un masaje de tejido profundo. El número de sesiones de masaje depende de la condición de los músculos, aunque el espacio entre los masajes no debe ser muy largo o volverán a su estado original.
  • Masaje deportivo ayuda a relajar el tiempo músculos, mejorando la flexibilidad y el acondicionamiento de los músculos. Debe evitarse cualquier tipo de masaje durante la etapa aguda (generalmente 48 horas) de la lesión.
  • La férula nocturna de Fascitis plantar ayuda a estirar los músculos. También evita que los músculos se tensen aún más.

Ejercicios de estiramiento para músculos de la pantorrilla apretados

Estiramiento de gastrocnemio

  • Párese con las piernas separadas.
  • El talón de la pierna trasera debe colocarse en el piso con la rodilla recta.
  • La rodilla delantera debe estar doblada hacia adelante junto con inclinarse hacia adelante y empujar contra la pared si es necesario.
  • Este estiramiento debe mantenerse durante 10 segundos.
  • Repita de tres a cinco veces para tres veces una día.
  • Aumente la duración del estiramiento gradualmente (hasta 45 segundos).

Estiramiento muscular del soleo

Se debe seguir el mismo método que el anterior, pero la pierna que se extiende debe flexionarse en la rodilla. Esto excluye el músculo Gastrocnemius, que se une por encima de la rodilla, desde el estiramiento.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment