Los ejercicios de flexión del dedo del pie se llaman Padanguli naman y los ejercicios de flexión del tobillo en yoga también se conocen en el Golfo Naman. Estos ejercicios de flexión de dedos y tobillos son muy útiles para prevenir enfermedades como la artritis que afectan las articulaciones del cuerpo. Las tres articulaciones principales que se encuentran en el tobillo incluyen el peroné, la tibia y el astrágalo. La artritis en los tobillos se desgasta y daña los cartílagos causando inflamación y dolor.
Los ejercicios Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) también son buenos para las personas que sufren de dolor en la parte inferior de la espalda. El estiramiento de los músculos de las piernas, a su vez, ayuda a aliviar el dolor de espalda con eficacia con el tiempo. Ayudan a tonificar los músculos de las piernas y los pies, lo que a su vez aumenta la estabilidad de nuestro cuerpo.
Se considera mejor cuando los ejercicios Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) se practican temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarla por la mañana, también puedes practicar esta postura por la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y su cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrese de que cuando practica estos ejercicios por la noche, debe tener su comida de cinco a seis horas antes de practicar, ya que su comida tarda tanto tiempo en digerir.
Técnica de practicar Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend):
Para practicar Padanguli Naman o Toe Bending, primero debe ingresar a Dandasana:
Pasos para practicar Dandasana:
- Para practicar Dandasana o la postura del bastón, siéntese derecho con las piernas estiradas en el suelo o en la esterilla de yoga.
- En caso de que tengas los isquiotibiales apretados, puedes sentarte sobre un cojín o una manta para que tu torso esté en posición vertical y vertical.
- También puede sentarse con la espalda apoyada contra una pared de manera que sus omóplatos toquen la pared mientras deja un poco de espacio entre la pared y la parte inferior de la espalda.
- Presione sus nalgas en el piso y alinee su cabeza de tal manera que la corona quede hacia el techo mientras practica Dandasana o la postura del bastón.
- Además, trae tus muslos para tocar el suelo. En el mismo punto, presiona hacia fuera a través de tu talón.
- Presione sus huesos del muslo firmemente hacia abajo en el suelo. Asegúrese de que sus piernas no giren hacia afuera mientras practica Dandasana o la Postura del bastón.
- Coloque sus palmas al lado de sus caderas en el suelo.
- Hacer esto apoyará su columna vertebral y también relajará sus hombros.
- Mientras practicas Dandasana o The Staff Pose tu torso debe estar recto y relajado.
- Mientras practica Dandasana o The Staff Pose, relaje sus piernas y presione sus piernas firmemente contra el piso.
- Amplía tus hombros y levanta tu pecho. También, dibuje su ombligo hacia su espina dorsal.
- En la posición final, su torso debe estar perpendicular al piso y su corona debe estar hacia el techo.
- Siempre trate de mantener su barbilla paralela al piso y cierre los ojos y concéntrese en el centro de los ojos.
- Permanezca en esta posición durante 3-4 minutos o durante el tiempo que pueda.
- Practica Dandasana o la postura del bastón tanto tiempo como puedas. Deténgase cuando sienta molestias en sus piernas o columna vertebral.
Pasos para practicar Padanguli Naman o flexión del dedo del pie:
- Entra en Dandasana para practicar Padanguli naman o la flexión del dedo del pie.
- Siéntese en la posición de la base con las piernas extendidas y los pies ligeramente separados.
- Ahora, coloque las manos al lado y ligeramente detrás de las nalgas.
- Inclínate un poco hacia atrás, usando los brazos para apoyar la espalda.
- En esta posición, su espalda debe estar recta y no doblada.
- Mantenga la columna vertebral lo más recta posible.
- Siempre esté atento a los dedos de los pies mientras los mueve en este ejercicio.
- Mueva los dedos de los pies lentamente hacia atrás y hacia adelante, manteniendo los pies en posición vertical y los tobillos relajados e inmóviles.
- Mantenga cada posición durante unos segundos.
- Relájese durante unas cuantas respiraciones.
- Repita el ejercicio durante 10 rondas.
- Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que sus piernas y pies comiencen a sentir malestar.
- Los practicantes avanzados deben permanecer en esta posición durante 3-4 minutos o durante el tiempo que puedas.
Patrón de respiración que debe seguirse mientras practica Padanguli Naman o flexión de dedos
- Inhala mientras los dedos de los pies se mueven hacia atrás.
- Exhale mientras los dedos avanzan.
- Mantenga una respiración constante mientras mantiene la postura.
Conciencia mientras se practica Padanguli Naman o flexión del dedo del pie
Conciencia física: la Conciencia física mientras se practica Padanguli Naman o Toe Bending debe estar sincronizado con el movimiento y el movimiento y estirarse sobre las piernas mientras se practica la asana.
Conciencia espiritual: la Conciencia espiritual mientras se practica Padanguli Naman o Toe Bending debe estar en Swadhisthana Chakra o Sacral Chakra. Svadhishthana contiene deseos inconscientes. Se dice que para elevar la Kundalini Shakti o la energía de la conciencia.
Pasos para la práctica de Naman del Golfo o flexión de tobillo:
- Entra en Dandasana para practicar Gulf Naman o tobillo doblado.
- Permanecer en la posición base.
- En esta posición, mantenga los pies ligeramente separados.
- Mueva lentamente ambos pies hacia atrás y hacia adelante, doblándolos de las articulaciones del tobillo.
- Al mismo tiempo, trate de estirar los pies hacia adelante para tocar el piso y luego tire de ellos hacia las rodillas.
- Mantenga cada posición durante unos segundos.
- Relájese durante unas cuantas respiraciones.
- Repita el ejercicio durante 10 rondas.
- Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que sus piernas y pies comiencen a sentir malestar.
- Los practicantes avanzados deben permanecer en esta posición durante 3-4 minutos o durante el tiempo que puedas.
Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica la flexión del tobillo o de Naman en el golfo
- Inhala mientras los dedos de los pies se mueven hacia atrás.
- Exhale mientras los dedos avanzan.
- Mantenga una respiración constante mientras mantiene la postura.
Conciencia mientras practica el golfo de Naman o flexión de tobillo
Conciencia física: la Conciencia física mientras se practica Gulf Naman o la flexión de tobillo debe estar sincronizada con el movimiento y el movimiento, y estirarse sobre las piernas mientras se practica la asana.
Conciencia espiritual: la Conciencia espiritual mientras se practica el Golfo Naman o la Inclinación del tobillo debe estar en Swadhisthana Chakra o El Sacral Chakra. Svadhishthana contiene deseos inconscientes. Se dice que para elevar la Kundalini Shakti o la energía de la conciencia.
Beneficios de practicar Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend)
- Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) estira las pantorrillas, los isquiotibiales, los muslos de las caderas y la ingle, fortaleciendo así el área pélvica.
- Esta postura aumenta la fuerza de las rodillas por el estiramiento que obtienen mientras están en la posición final.
- Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) también fortalece los músculos abdominales y masajea los intestinos y órganos internos del sistema digestivo y, por lo tanto, mejora la digestión.
- Esta postura también es muy útil para las mujeres que están menstruando, ya que esto ayuda a aliviar el malestar.
- Ayuda en la estimulación de la glándula prostática y ayuda en el tratamiento de dolencias de la próstata.
- Esta asana es muy útil para las personas que sufren de dolencias de espalda leves, ya que esta asana ayuda a aliviar el dolor.
- Esta postura también ayuda a reducir las dolencias del sistema respiratorio, ya que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar de su cuerpo cuando se practica con técnicas de respiración adecuadas.
- Es un energizante de cuerpo completo y revitaliza y mejora tu concentración.
- Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce a la relajación física y mental rápidamente.
- El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de esta asana.
- También ayuda a deshacerse del estrés y la depresión leve.
- También ayuda a deshacerse del estreñimiento con la práctica regular.
- Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) también es muy útil para las personas que padecen diabetes.
Precauciones y contraindicaciones durante la práctica de Padanguli Naman y Gulf Naman (flexión del dedo del pie y del tobillo)
- Las personas con rodillas lesionadas o débiles no deben practicar Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) ya que se pone mucho estrés en las rodillas.
- También debes evitar practicar esta postura si tienes una lesión en el tobillo.
- Las personas con isquiotibiales muy apretados deben practicar esta postura con extrema precaución, ya que puede causar tensión y dolor cuando se estira excesivamente.
- Salga de la postura si siente un dolor repentino y agudo en sus piernas.
- Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto entrenado en yoga.
- No te esfuerces demasiado mientras practicas esta pose. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.
- Tampoco debe realizar esta asana si tiene algún problema vertebral grave y crónico, como la espondilitis lumbar.
- No debe practicar esta postura si padece diarrea o si ha tenido algún episodio reciente de diarrea.
- Las mujeres embarazadas no deben practicar esta postura.
- A las personas que sufren de úlcera péptica, hernia, tuberculosis intestinal y otras afecciones similares también se les recomienda no practicar esta asana.
- Los pacientes con presión arterial alta no deben practicar esta postura.
- Las personas con afecciones cardíacas crónicas tampoco deben practicar Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend).
- Las personas que sufren de trombosis cerebral tampoco deben practicar esta asana.
Consejos para practicar Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend)
- Intente equilibrar su cuerpo inclinándose un poco hacia atrás mientras practica Padanguli Naman y Gulf Naman (Toe & Ankle Bend).
- Los principiantes o aquellos con una flexibilidad limitada en los músculos de las piernas pueden mantener las rodillas ligeramente flexionadas o sentarse sobre una manta doblada mientras practican esta asana.
- Realice esta postura con el mayor cuidado si su columna vertebral no es lo suficientemente flexible.
- Los principiantes pueden practicar esta asana con una pierna en un tomo al principio y llegarás a la postura final con una práctica consciente, constante y constante.
- Permanezca en la postura final todo el tiempo que pueda, ya que su cuerpo se beneficiará más a medida que aumente la capacidad de retención de su cuerpo. Comenzarás a sentir que tienes que esforzarte mientras mantienes la postura durante 20 segundos; Puede aumentar la capacidad de retención con la práctica constante.
- Es importante que su estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practica. Es importante que su estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practica esta asana. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro a seis horas entre su práctica de yogasanas y su comida.
- También puedes intentar practicar esta postura manteniéndote contra una pared inicialmente.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.