Técnica para hacer Hanumanasana o la Pose de Mono y sus beneficios

Se considera la postura más beneficiosa para desarrollar la flexibilidad de los músculos de las piernas.

Es muy difícil o casi imposible hacer Hanumanasana en primera instancia. . Es esencial practicar abridores de cadera y otras asanas de estiramiento antes de intentar realizar Hanumanasana. Con práctica regular, paciencia y perseverancia uno puede dominar esta asana en unos pocos días y puede lograr la división completa en cuestión de tiempo.

Nunca debes intentar dividir por completo o Hanumanasana sin practicar posturas de calentamiento antes, porque los isquiotibiales son realmente delicado y una ruptura en los isquiotibiales puede tomar mucho tiempo puede tardar tanto como dos años en recuperarse. A continuación se mencionan los pasos, los estiramientos y las asanas para dominar Hanumanasana o La Pose de Mono.

Técnica de practicar Hanumanasana o la pose de mono

• Para practicar Hanumanasana o la Pose de mono, póngase de pie en el suelo o en la estera de yoga.
• Arrodíllate en el suelo de tal manera que tus rodillas estén ligeramente separadas el uno del otro.
• Mientras inhalas, pon tu pie derecho hacia delante de forma que solo la parte inferior y exterior del talón toquen el suelo.
• Mientras exhalas, lleva el torso un poco hacia adelante y lleva las yemas de los dedos de sus manos para tocar el piso mientras practica Hanumanasana o The Monkey Pose.
• Suave y lentamente, mueva su rodilla izquierda hacia atrás por detrás de las caderas de tal manera que la pierna quede recta detrás del cuerpo y la parte delantera del pie izquierdo tocando el suelo.
• Del mismo modo, lleva la pierna derecha hacia adelante de modo que la parte delantera de tu pie derecho mire hacia el cielo mientras practicas Hanumanasana o La Pose de Mono.
• Levanta los brazos por encima de la cabeza mientras practicas Hanumanasana o La mo nkey Pose de tal manera que unes tus palmas juntas. Estire los brazos y arquee suavemente la espalda hasta llegar a una posición cómoda. No se esfuerce demasiado mientras regresa. Vaya tan lejos como su columna se sienta cómoda.
• Mantenga la respiración mientras se encuentra en esta posición. Esta es la postura final de Hanumanasana.
• Permanece en esta posición durante algunas respiraciones o durante todo el tiempo que puedas.
• Practica la asana 3-4 veces desde ambos lados y mantén la postura todo el tiempo que puedas.
• Además, recuerda que también puedes usar un bloque o ladrillo para sostener la pelvis mientras practicas Hanumanasana.

Pasos, estiramientos y asanas para dominar a Hanumanasana o la pose de mono

• Janu Sirsasana o inclinar la cabeza a la rodilla para dominar Hanumanasana o la pose de mono
• Janu Sirsasana estira la ingle, los isquiotibiales y los hombros, que es el tramo principal y el requisito para realizar Hanumanasana. Te prepara para dominar a Hanumanasana si lo practicas regularmente con paciencia.

Pasos a seguir Janu Sirsasana o Cabeza a la rodilla para dominar a Hanumanasana o la pose de mono

• Para practicar Hanumanasana, siéntate en el piso o en una colchoneta de yoga con la espalda straight.
• Estira la pierna izquierda desde la articulación de la cadera. Dobla la rodilla derecha, colocando la parte inferior del pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo.
• Debes presionar cómodamente la pierna derecha y la rodilla en el suelo mientras practicas Janu Sirsasana
• Mientras inhalas, extiende tu barriga y torso derecho erecto. Exhale profundamente.
• Mientras inhala, estire los brazos hacia arriba de manera que genere más longitud en su columna vertebral.
• Mientras exhala, inclínese hacia adelante desde la cadera y alcance sus tobillos o dedos de los pies, si puede, con las manos, o estira hasta que estés cómodo.
• Si te estiras demasiado, tenderá a redondear la columna vertebral y puede provocar lesiones mientras practicas Janu Sirsasana.
• Mantén la postura y mantén la respiración mientras sostienes la pose.
• Paschimottanasana o postura doblada hacia atrás Yoga al maestro Hanumanasana o la pose del monoPaschimottanasana es una postura muy beneficiosa para los órganos abdominales. A medida que el cuerpo se inclina hacia adelante, se masajean los órganos abdominales, lo que no solo trata los problemas digestivos como el reflujo ácido sino también los problemas menstruales y también ayuda a eliminar la grasa del abdomen.
  

  Pasos para hacer Paschimottanasana o Doblar hacia atrás Pose para Maestro Hanumanasana o La Pose del mono

  • El primer paso para practicar Paschimottanasana o Doblar hacia atrás la postura del yoga implica sentarse con las piernas extendidas y las manos sobre las rodillas. Esta es la posición inicial para Paschimottanasana o Back Stretching Pose y también se llama Dandasana.
  • Con una inhalación profunda, levante las manos por encima de la cabeza y extienda los brazos.
  • Con una exhalación grande y profunda, comience a moverse sus brazos hacia adelante hacia el pie.
  • Mientras avanza, lleve la mano sobre las piernas lo más posible hacia el dedo gordo del pie.
  • Si esto parece imposible, trate de agarrar el tobillo con las manos o con cualquier parte de la pierna que se puede alcanzar con las manos cómodamente.
  • Permita que los músculos de la pierna, el brazo y la espalda se estiren suavemente.
  • Mientras mantiene un firme agarre en los dedos, mueva suavemente la parte superior del cuerpo comenzando desde la articulación de la cadera hacia las piernas .
  • Mantenga las piernas rectas mientras mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante.
  • Mantenga siempre la columna erguida mientras se inclina hacia adelante cuando practica Paschimottanasana.
  • Pruebe y toque las rodillas con la frente.
  • Esta es la posición final de Paschimottanasana o Fo sentado rward Back Stretching Pose.
  • Lentamente regreso en la posición original.

  Anjaneyasana o Low Lunge Yoga Pose para Maestro Hanumanasana o The Monkey Pose

  Anjaneyasana da un estiramiento muy bueno a los flexores de la cadera y la cadera. Estira los músculos del glúteo y el cuádriceps, haciéndolos más fuertes. La práctica regular de Anjaneyasana también cura la Ciática y el estiramiento se preparará para Hanumanasana, ya que estira los isquiotibiales y la ingle por completo.

  Pasos para hacer Anjaneyasana o postura de yoga Lunge baja al maestro Hanumanasana o The Monkey Pose

  • Para practicar Anjaneyasana, entrar en Adho Mukha Svanasana.
  • Respira y mantén el pie derecho en dirección hacia delante junto a la mano derecha.
  • Asegúrate de que la rodilla derecha y el tobillo estén en línea paralela.
  • Baja suavemente la rodilla izquierda y colócala en el suelo, justo detrás de las caderas.
  • Inspira y levanta el torso; después de eso, levante los brazos por encima de su cabeza, de manera que sus brazos toquen sus orejas, y combine sus palmas y haga que Namaskar pose.
  • Exhale profundamente y deje que sus caderas se relajen.
  • Estire la parte inferior de la espalda y los brazos
  • Mire hacia atrás mientras se acerca a esta posición.
  • Permanece en la postura de 15 a 30 segundos. También puedes levantar la rodilla de la pierna trasera desde el suelo hasta la posición Crescent completa.
  • Practica la misma asana con la otra pierna.

  Eka Pada Rajakapotasana o la Pose de Rey Mono con una pierna para dominar Hanumanasana o The Monkey Pose

  Eka Pada Rajakapotasana abre la articulación de la cadera estirando los músculos de la cadera y el muslo por completo. Fortalece la parte inferior del cuerpo y también ayuda a deshacerse de la ciática con la práctica regular y, por lo tanto, ayuda a abrir el cuerpo para dominar Hanumanasana.

  Pasos para hacer Eka Pada Rajakapotasana o el rey de una pierna Pose de paloma para el maestro Hanumanasana o la Pose de mono

  Baddha Konasana o pose de mariposa para dominar Hanumanasana o la pose de mono

  A medida que los pies se acercan a la región de la ingle mientras los muslos se estiran a cada lado del cuerpo, Baddha Konasana es una postura muy beneficiosa para la apertura de la cadera. Estira la ingle, la espalda baja, el sacro y las caderas y prepara el cuerpo para dominar Hanumanasana o The Monkey Pose

  Pasos para hacer Baddha Konasana o pose de mariposa para dominar Hanumanasana o la pose de mono

  • Para practicar Baddha Konasana, siéntate con las piernas estiradas y estiradas en el suelo o en la estera de yoga.
  • Mientras exhalas, dobla tu las rodillas de tal manera que los talones se acerquen al área pélvica.
  • Une ambos talones juntos y llévalos tan cerca de la pelvis como sea posible.
  • Sujeta los dedos de los pies con las dos manos o sujeta ambas manos al tobillo respectivo si no puede sostener los dedos de los pies mientras practica Baddha Konasana
  • Baje las rodillas hacia el piso y junte ambos pies.
  • Alargue la columna vertebral desde la parte delantera del torso hasta el esternón de tal forma que están tirando de tu cuerpo hacia el piso.
  • El objetivo de esta asana es tocar las rodillas hasta el piso o la estera de yoga y llevar la cabeza delante de tus pies mientras tienes el torso plano sobre las piernas.
  • No fuerces tus rodillas para tocar el suelo o inclina tu cabeza hacia adelante completamente en el suelo. Suelta los muslos hacia el piso. Cuando haga esto, le seguirán las rodillas.
  • Mire hacia adelante o sobre su nariz.
  • Quédese de 1 a 5 minutos o 15-20 respiraciones en Baddha Konasana.
  • Mantenga una respiración constante mientras practica Baddha Konasana.
  • Para soltar la pose de mariposa, primero separa las manos de los dedos de los pies y luego levanta las rodillas y extiende las piernas sobre el suelo en Dandasana.

  Supta Virasana o la pose de héroe reclinado para el maestro Hanumanasana o la actitud de mono

  Supta virasana es una variación de Virasana y un nivel intermedio de asana, que hace que tu cuerpo entre en reclinación completa. Y la forma en que estira el cuerpo mientras está reclinado ayuda a practicar y dominar Hanumanasana o La Pose de Mono.

  Pasos para practicar Supta Virasana o reclinado Hero Pose para Maestro Hanumanasana o The Monkey Pose

  • Para practicar Supta Virasana, párese erguido en el piso o en la estera de yoga.
  • Lenta y suavemente arrodíllate en el suelo y ven a la pose de Virasana.
  • Con las manos colocadas a ambos lados, recuéstese lentamente hacia atrás, hacia el piso.
  • Inhale profundamente, lenta y suavemente haga que todo el peso de su cuerpo entre en sus manos.
  • Luego gradualmente a medida que retrocede, cambie el peso del cuerpo a los codos y los antebrazos.
  • Ponga lentamente las manos hacia atrás de manera que ambos codos estén doblados el uno sobre el otro mientras está acostado en el suelo.
  • Las nalgas y la parte inferior de la espalda debe presionarse hacia el cóccix.
  • También puede usar una manta doblada para apoyar la columna vertebral en esta posición si tiene problemas mientras realiza Kapotasana.

  Beneficios de practicar Hanumanasana o la postura del mono

Hanumanasana o The Monkey Pose estira y fortalece los muslos, la ingle y los isquiotibiales.

• También estimula los órganos abdominales y activa los órganos digestivos mejorando la digestión.
• Con la práctica regular de Hanumanasana o The Monkey Pose las caderas se vuelven más flexibles y se abre la articulación de la cadera.
• Hanumanasana mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos al estirarlos.
• Hanumanasana o The Monkey Pose también ayuda a aliviar el estrés y la tensión con la práctica regular.
• Hanumanasana o The Monkey Pose ayuda a curar ciática y otros defectos y dolencias de las piernas.
• Es realmente útil y recomendado para corredores y velocistas.
• Hanumanasana también ayuda a mejorar el suministro de sangre y la circulación a las piernas y la región de la cadera y también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, haciéndote lucir fresca, viva y hermosa.
• Hanumanasana o The Monkey Pose también elimina las dolencias sexuales y ayuda a las mujeres a mejorar la salud del útero para un parto sin problemas.
• La Hanumanasana también ayuda a mejorar el sueño y cura el insomnio.
• La práctica regular de Hanumanasana alivia el estrés y la tensión, lo que hace que te sientas tranquilo.

Precauciones y contraindicaciones mientras practicas Hanumanasana

• Las personas que sufren una lesión en el tendón de la corva o en la ingle deben evitar practicar Hanumanasana o la Pose de Mono.
• No fuerce la división completa o Hanumanasana en el cuerpo, ya que puede causar lesiones si su cuerpo aún no totalmente preparado, estirado y flexible para hacerlo.
• No se estire más allá de los límites del cuerpo. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo ya que esforzarse puede dañar los músculos.
• Para las personas que tienen dudas sobre sus condiciones de salud, deben practicar Hanumansana después de consultar a un médico y siempre deben hacerlo bajo la supervisión de un experto en yoga capacitado.
• Hanumanasana es una pose de Yoga avanzada y requiere práctica constante y paciencia para dominar o incluso realizar Hanumanasana. Los principiantes pueden usar una manta o un paño grueso debajo de las rodillas y los tobillos para hacerlo más cómodo mientras practican.
• Mientras practicas Hanumanasana, aumenta la longitud de tu torso presionando el pie trasero en el suelo. La presión ejercida sobre el pie trasero ayudará a levantar los omoplatos y a colocarlos firmemente sobre su espalda.