Yoga

Técnica para hacer Hanumanasana o la Pose de Mono y sus beneficios

Hanumanasana no es más que una división completa hecha lentamente con respiración regulada a controlada. Hanumanasana ayuda a abrir la ingle y estira los músculos isquiotibiales.

Se considera la postura más beneficiosa para desarrollar la flexibilidad de los músculos de las piernas.

Es muy difícil o casi imposible hacer Hanumanasana en primera instancia. . Es esencial practicar abridores de cadera y otras asanas de estiramiento antes de intentar realizar Hanumanasana. Con práctica regular, paciencia y perseverancia uno puede dominar esta asana en unos pocos días y puede lograr la división completa en cuestión de tiempo.

Nunca debes intentar dividir por completo o Hanumanasana sin practicar posturas de calentamiento antes, porque los isquiotibiales son realmente delicado y una ruptura en los isquiotibiales puede tomar mucho tiempo puede tardar tanto como dos años en recuperarse. A continuación se mencionan los pasos, los estiramientos y las asanas para dominar Hanumanasana o La Pose de Mono.

Técnica de practicar Hanumanasana o la pose de mono

  • Para practicar Hanumanasana o la Pose de mono, póngase de pie en el suelo o en la estera de yoga.
  • Arrodíllate en el suelo de tal manera que tus rodillas estén ligeramente separadas el uno del otro.
  • Mientras inhalas, pon tu pie derecho hacia delante de forma que solo la parte inferior y exterior del talón toquen el suelo.
  • Mientras exhalas, lleva el torso un poco hacia adelante y lleva las yemas de los dedos de sus manos para tocar el piso mientras practica Hanumanasana o The Monkey Pose.
  • Suave y lentamente, mueva su rodilla izquierda hacia atrás por detrás de las caderas de tal manera que la pierna quede recta detrás del cuerpo y la parte delantera del pie izquierdo tocando el suelo.
  • Del mismo modo, lleva la pierna derecha hacia adelante de modo que la parte delantera de tu pie derecho mire hacia el cielo mientras practicas Hanumanasana o La Pose de Mono.
  • Levanta los brazos por encima de la cabeza mientras practicas Hanumanasana o La mo nkey Pose de tal manera que unes tus palmas juntas. Estire los brazos y arquee suavemente la espalda hasta llegar a una posición cómoda. No se esfuerce demasiado mientras regresa. Vaya tan lejos como su columna se sienta cómoda.
  • Mantenga la respiración mientras se encuentra en esta posición. Esta es la postura final de Hanumanasana.
  • Permanece en esta posición durante algunas respiraciones o durante todo el tiempo que puedas.
  • Practica la asana 3-4 veces desde ambos lados y mantén la postura todo el tiempo que puedas.
  • Además, recuerda que también puedes usar un bloque o ladrillo para sostener la pelvis mientras practicas Hanumanasana.

Pasos, estiramientos y asanas para dominar a Hanumanasana o la pose de mono

  • Janu Sirsasana o inclinar la cabeza a la rodilla para dominar Hanumanasana o la pose de mono
  • Janu Sirsasana estira la ingle, los isquiotibiales y los hombros, que es el tramo principal y el requisito para realizar Hanumanasana. Te prepara para dominar a Hanumanasana si lo practicas regularmente con paciencia.

Pasos a seguir Janu Sirsasana o Cabeza a la rodilla para dominar a Hanumanasana o la pose de mono

  • Para practicar Hanumanasana, siéntate en el piso o en una colchoneta de yoga con la espalda straight.
  • Estira la pierna izquierda desde la articulación de la cadera. Dobla la rodilla derecha, colocando la parte inferior del pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo.
  • Debes presionar cómodamente la pierna derecha y la rodilla en el suelo mientras practicas Janu Sirsasana
  • Mientras inhalas, extiende tu barriga y torso derecho erecto. Exhale profundamente.
  • Mientras inhala, estire los brazos hacia arriba de manera que genere más longitud en su columna vertebral.
  • Mientras exhala, inclínese hacia adelante desde la cadera y alcance sus tobillos o dedos de los pies, si puede, con las manos, o estira hasta que estés cómodo.
  • Si te estiras demasiado, tenderá a redondear la columna vertebral y puede provocar lesiones mientras practicas Janu Sirsasana.
  • Mantén la postura y mantén la respiración mientras sostienes la pose.
  • Paschimottanasana o postura doblada hacia atrás Yoga al maestro Hanumanasana o la pose del monoPaschimottanasana es una postura muy beneficiosa para los órganos abdominales. A medida que el cuerpo se inclina hacia adelante, se masajean los órganos abdominales, lo que no solo trata los problemas digestivos como el reflujo ácido sino también los problemas menstruales y también ayuda a eliminar la grasa del abdomen.

    Pasos para hacer Paschimottanasana o Doblar hacia atrás Pose para Maestro Hanumanasana o La Pose del mono

    • El primer paso para practicar Paschimottanasana o Doblar hacia atrás la postura del yoga implica sentarse con las piernas extendidas y las manos sobre las rodillas. Esta es la posición inicial para Paschimottanasana o Back Stretching Pose y también se llama Dandasana.
    • Con una inhalación profunda, levante las manos por encima de la cabeza y extienda los brazos.
    • Con una exhalación grande y profunda, comience a moverse sus brazos hacia adelante hacia el pie.
    • Mientras avanza, lleve la mano sobre las piernas lo más posible hacia el dedo gordo del pie.
    • Si esto parece imposible, trate de agarrar el tobillo con las manos o con cualquier parte de la pierna que se puede alcanzar con las manos cómodamente.
    • Permita que los músculos de la pierna, el brazo y la espalda se estiren suavemente.
    • Mientras mantiene un firme agarre en los dedos, mueva suavemente la parte superior del cuerpo comenzando desde la articulación de la cadera hacia las piernas .
    • Mantenga las piernas rectas mientras mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante.
    • Mantenga siempre la columna erguida mientras se inclina hacia adelante cuando practica Paschimottanasana.
    • Pruebe y toque las rodillas con la frente.
    • Esta es la posición final de Paschimottanasana o Fo sentado rward Back Stretching Pose.
    • Lentamente regreso en la posición original.

    Anjaneyasana o Low Lunge Yoga Pose para Maestro Hanumanasana o The Monkey Pose

    Anjaneyasana da un estiramiento muy bueno a los flexores de la cadera y la cadera. Estira los músculos del glúteo y el cuádriceps, haciéndolos más fuertes. La práctica regular de Anjaneyasana también cura la Ciática y el estiramiento se preparará para Hanumanasana, ya que estira los isquiotibiales y la ingle por completo.

    Pasos para hacer Anjaneyasana o postura de yoga Lunge baja al maestro Hanumanasana o The Monkey Pose

    • Para practicar Anjaneyasana, entrar en Adho Mukha Svanasana.
    • Respira y mantén el pie derecho en dirección hacia delante junto a la mano derecha.
    • Asegúrate de que la rodilla derecha y el tobillo estén en línea paralela.
    • Baja suavemente la rodilla izquierda y colócala en el suelo, justo detrás de las caderas.
    • Inspira y levanta el torso; después de eso, levante los brazos por encima de su cabeza, de manera que sus brazos toquen sus orejas, y combine sus palmas y haga que Namaskar pose.
    • Exhale profundamente y deje que sus caderas se relajen.
    • Estire la parte inferior de la espalda y los brazos
    • Mire hacia atrás mientras se acerca a esta posición.
    • Permanece en la postura de 15 a 30 segundos. También puedes levantar la rodilla de la pierna trasera desde el suelo hasta la posición Crescent completa.
    • Practica la misma asana con la otra pierna.

    Eka Pada Rajakapotasana o la Pose de Rey Mono con una pierna para dominar Hanumanasana o The Monkey Pose

    Eka Pada Rajakapotasana abre la articulación de la cadera estirando los músculos de la cadera y el muslo por completo. Fortalece la parte inferior del cuerpo y también ayuda a deshacerse de la ciática con la práctica regular y, por lo tanto, ayuda a abrir el cuerpo para dominar Hanumanasana.

    Pasos para hacer Eka Pada Rajakapotasana o el rey de una pierna Pose de paloma para el maestro Hanumanasana o la Pose de mono

    Baddha Konasana o pose de mariposa para dominar Hanumanasana o la pose de mono

    A medida que los pies se acercan a la región de la ingle mientras los muslos se estiran a cada lado del cuerpo, Baddha Konasana es una postura muy beneficiosa para la apertura de la cadera. Estira la ingle, la espalda baja, el sacro y las caderas y prepara el cuerpo para dominar Hanumanasana o The Monkey Pose

    Pasos para hacer Baddha Konasana o pose de mariposa para dominar Hanumanasana o la pose de mono

    • Para practicar Baddha Konasana, siéntate con las piernas estiradas y estiradas en el suelo o en la estera de yoga.
    • Mientras exhalas, dobla tu las rodillas de tal manera que los talones se acerquen al área pélvica.
    • Une ambos talones juntos y llévalos tan cerca de la pelvis como sea posible.
    • Sujeta los dedos de los pies con las dos manos o sujeta ambas manos al tobillo respectivo si no puede sostener los dedos de los pies mientras practica Baddha Konasana
    • Baje las rodillas hacia el piso y junte ambos pies.
    • Alargue la columna vertebral desde la parte delantera del torso hasta el esternón de tal forma que están tirando de tu cuerpo hacia el piso.
    • El objetivo de esta asana es tocar las rodillas hasta el piso o la estera de yoga y llevar la cabeza delante de tus pies mientras tienes el torso plano sobre las piernas.
    • No fuerces tus rodillas para tocar el suelo o inclina tu cabeza hacia adelante completamente en el suelo. Suelta los muslos hacia el piso. Cuando haga esto, le seguirán las rodillas.
    • Mire hacia adelante o sobre su nariz.
    • Quédese de 1 a 5 minutos o 15-20 respiraciones en Baddha Konasana.
    • Mantenga una respiración constante mientras practica Baddha Konasana.
    • Para soltar la pose de mariposa, primero separa las manos de los dedos de los pies y luego levanta las rodillas y extiende las piernas sobre el suelo en Dandasana.

    Supta Virasana o la pose de héroe reclinado para el maestro Hanumanasana o la actitud de mono

    Supta virasana es una variación de Virasana y un nivel intermedio de asana, que hace que tu cuerpo entre en reclinación completa. Y la forma en que estira el cuerpo mientras está reclinado ayuda a practicar y dominar Hanumanasana o La Pose de Mono.

    Pasos para practicar Supta Virasana o reclinado Hero Pose para Maestro Hanumanasana o The Monkey Pose

    • Para practicar Supta Virasana, párese erguido en el piso o en la estera de yoga.
    • Lenta y suavemente arrodíllate en el suelo y ven a la pose de Virasana.
    • Con las manos colocadas a ambos lados, recuéstese lentamente hacia atrás, hacia el piso.
    • Inhale profundamente, lenta y suavemente haga que todo el peso de su cuerpo entre en sus manos.
    • Luego gradualmente a medida que retrocede, cambie el peso del cuerpo a los codos y los antebrazos.
    • Ponga lentamente las manos hacia atrás de manera que ambos codos estén doblados el uno sobre el otro mientras está acostado en el suelo.
    • Las nalgas y la parte inferior de la espalda debe presionarse hacia el cóccix.
    • También puede usar una manta doblada para apoyar la columna vertebral en esta posición si tiene problemas mientras realiza Kapotasana.

    Beneficios de practicar Hanumanasana o la postura del mono

Hanumanasana o The Monkey Pose estira y fortalece los muslos, la ingle y los isquiotibiales.

  • También estimula los órganos abdominales y activa los órganos digestivos mejorando la digestión.
  • Con la práctica regular de Hanumanasana o The Monkey Pose las caderas se vuelven más flexibles y se abre la articulación de la cadera.
  • Hanumanasana mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos al estirarlos.
  • Hanumanasana o The Monkey Pose también ayuda a aliviar el estrés y la tensión con la práctica regular.
  • Hanumanasana o The Monkey Pose ayuda a curar ciática y otros defectos y dolencias de las piernas.
  • Es realmente útil y recomendado para corredores y velocistas.
  • Hanumanasana también ayuda a mejorar el suministro de sangre y la circulación a las piernas y la región de la cadera y también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, haciéndote lucir fresca, viva y hermosa.
  • Hanumanasana o The Monkey Pose también elimina las dolencias sexuales y ayuda a las mujeres a mejorar la salud del útero para un parto sin problemas.
  • La Hanumanasana también ayuda a mejorar el sueño y cura el insomnio.
  • La práctica regular de Hanumanasana alivia el estrés y la tensión, lo que hace que te sientas tranquilo.

Precauciones y contraindicaciones mientras practicas Hanumanasana

  • Las personas que sufren una lesión en el tendón de la corva o en la ingle deben evitar practicar Hanumanasana o la Pose de Mono.
  • No fuerce la división completa o Hanumanasana en el cuerpo, ya que puede causar lesiones si su cuerpo aún no totalmente preparado, estirado y flexible para hacerlo.
  • No se estire más allá de los límites del cuerpo. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo ya que esforzarse puede dañar los músculos.
  • Para las personas que tienen dudas sobre sus condiciones de salud, deben practicar Hanumansana después de consultar a un médico y siempre deben hacerlo bajo la supervisión de un experto en yoga capacitado.
  • Hanumanasana es una pose de Yoga avanzada y requiere práctica constante y paciencia para dominar o incluso realizar Hanumanasana. Los principiantes pueden usar una manta o un paño grueso debajo de las rodillas y los tobillos para hacerlo más cómodo mientras practican.
  • Mientras practicas Hanumanasana, aumenta la longitud de tu torso presionando el pie trasero en el suelo. La presión ejercida sobre el pie trasero ayudará a levantar los omoplatos y a colocarlos firmemente sobre su espalda.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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