Poses de yoga para deshacerse del acné

Todos probamos todos los medicamentos y todos los remedios caseros para deshacernos del acné y obtener una piel clara, saludable y brillante. Poner cualquier cosa en la cara es aceptable si ayuda a deshacerse del acné o las espinillas. Pero nadie se ha preguntado si alguien podría combatir el acné con el yoga.

Anuncio

Según el Ayurveda, el yoga es uno de los mayores remedios para el acné severo. Hay varias razones por las que el yoga se relaciona con el acné y muchos otros problemas de la piel. Las posturas de yoga, cuando se practican adecuadamente, ayudan a purificar la sangre y ayudan a deshacerse del acné.

El yoga también ayuda a actuar como un importante destructor del estrés y una de las mayores razones para la aparición del acné es el estrés. Uno puede deshacerse del estrés relacionado con el acné con la ayuda del yoga. Con la práctica de pranayamas, técnicas de respiración profunda, se alivia el estrés y, por lo tanto, se trata el acné.

Anuncio

El yoga no solo ayuda a aliviar el estrés, elimina las toxinas del cuerpo, sino que también ayuda a regular el flujo de sangre en el cuerpo que ayuda en el tratamiento de los granos. También ayuda a las personas con trastornos hormonales mediante la regulación de la secreción de hormonas de las glándulas respectivas.

Uttanasana o el doblez delantero de pie

Uttanasana es una de las posturas de yoga que estiran todos los músculos del cuerpo. Además del estiramiento de los músculos, esta postura de yoga mejora el flujo de sangre hacia la cabeza y el lavado de toxinas, por lo que ayuda a obtener un buen brillo y también ayuda a deshacerse del acné.

Anuncio

Pasos para practicar Uttanasana o el doblez hacia adelante para deshacerse del acné

  • Párate derecho sobre la estera de yoga y entra en Tadasana.
  • Lleve los brazos hacia las caderas y apoye las manos sobre las caderas.
  • Respire profundamente o inhale profundamente y expanda su pecho mientras inhala.
  • Mientras exhala, doble su cuerpo a partir de las caderas y avance. En esta posición, la parte superior del cuerpo o el torso estará perpendicular a las piernas.
  • Sigue inclinando tu cuerpo más hacia adelante y haz que tus manos toquen el suelo en el lado de las piernas.
  • Aflojará sus músculos isquiotibiales durante un período con práctica.
  • Si no puede tocar el suelo con las manos, no se esfuerce. Sólo ve tan lejos como puedas sin dolor.
  • Permanezca en esta postura durante unas cuantas respiraciones o durante el tiempo que pueda.

Trikonasana o la postura del triángulo

Trikonasana ayuda a mejorar la calidad y textura de la piel. Ayuda a promover la circulación sanguínea hacia tu cara. Uno debe practicar esta postura de yoga durante 5 minutos al día para deshacerse de la piel del acné y el embotamiento.

Pasos para practicar Trikonasana o la postura del triángulo para ayudar a deshacerse del acné

  • Stand en Tadasana en la estera de yoga.
  • Desde Tadasana, separe los pies a lo largo de una pierna.
  • Ahora desde esta posición, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo ligeramente hacia el pie derecho.
  • Asegúrese de que sus talones presionen el suelo y que el peso de todo su cuerpo esté equilibrado y distribuido en ambos pies.
  • Levante los brazos hasta la altura de los hombros y extienda los brazos paralelos al piso de manera que sus palmas queden hacia abajo.
  • Doble su cuerpo hacia la derecha mientras exhala profundamente y asegúrese de no doblar el cuerpo. La columna vertebral debe estar recta en esta posición.
  • Mientras mantiene su cuerpo recto, doble su rodilla derecha y levante su mano izquierda y deje que su mano derecha toque el suelo.
  • Permita que su cabeza esté en una posición neutral de tal manera que su mirada quede fija en la palma izquierda mientras practica Trikonasana.
  • Libera la postura volviendo en posición vertical y practica la asana del lado opuesto.
  • Practica la asana tres o cuatro veces desde ambos lados.

Técnica de respiración brillante de Kapalbhati o cráneo

Kapalbhati ayuda en la regulación de la respiración y ayuda a aliviar el estrés. Kapalbhati, cuando se practica por alrededor de 5-10 minutos todos los días, ayuda a deshacerse del estrés y calma la mente, el cuerpo y el alma. Una vez que estés en paz, los granos desaparecerán.

Pasos para practicar Kapabhati Pranayama

  • Siéntate en cualquier cómoda asana de meditación.
  • Las asanas recomendadas son Sukhasana, Padmasana o Siddha yoni asana.
  • Intente sentarse en Padmasana si puede practicar Kapalbhati ya que se considera más efectivo.
  • Asegúrese de mantener la cabeza y la columna vertebral rectas y las manos deben apoyarse sobre las rodillas, ya sea en la barbilla o jnana mudra.
  • Cierra los ojos, inhala y exhala profundamente y relaja todo el cuerpo.
  • Inhale profundamente a través de ambas fosas nasales mientras expande el abdomen y exhale con una contracción fuerte de los músculos abdominales.
  • No te esfuerces mientras respiras ahora.
  • Después de la exhalación forzada, la siguiente inhalación debe contraer los músculos abdominales y debe ser espontánea con la exhalación.
  • La exhalación es contundente; la inhalación no requiere ningún esfuerzo mientras se practica el pranayama de Kapalbhati.
  • Practique durante 5 minutos en un día preferiblemente por la mañana.

Pawan Muktasana o la postura de yoga para aliviar el viento

Una de las razones más comunes de tener acné es la indigestión o el estreñimiento. Esta postura de yoga es muy útil para las personas con indigestión crónica y estreñimiento. Esta postura de yoga ayuda a aliviar el estreñimiento que ayuda a eliminar los desechos del cuerpo; una vez que los desechos están fuera del cuerpo, los granos comienzan a desaparecer de la piel.

Pasos para practicar Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento para el acné

  • Recuéstate sobre ti en Shavasana o The Corpse Pose.
  • Doble ambas rodillas y lleve los muslos hacia el pecho e intente tocar los muslos con el pecho para practicar Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado.
  • Entrelace los dedos de sus manos y junte las manos fuera de las rodillas mientras estira las piernas hacia el pecho.
  • Sigue respirando profundamente en esta posición. Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones.
  • Mientras aguantas la respiración, levanta la cabeza y los hombros del suelo.
  • Ahora, desde esta posición, trate de levantar la cabeza del suelo y toque la rodilla derecha con la nariz.
  • Practica lo mismo desde ambos lados por 10 veces.

Sarvangasana o el soporte de hombro

Sarvangasana es considerada una de las asanas más beneficiosas para obtener una piel sana y brillante y también para deshacerse del acné. Ayuda y redirige el flujo de sangre hacia la cabeza, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y le da un brillo saludable.

Pasos para practicar Sarvangasana o el soporte de hombro

  • Acuéstese en el suelo o en la estera de yoga.
  • Levanta las piernas en un ángulo de noventa grados para llegar a Sarvangasana o la postura del soporte del hombro.
  • Presiona el piso con las palmas de las manos, levanta el torso y lleva las piernas hacia adelante. Asegúrate de mantenerlos en posición vertical con respecto al suelo mientras te adentras en Sarvangasana o en la postura del soporte del hombro.
  • Dobla las manos, sujeta la cintura con las palmas, equilibra y levanta las piernas en un ángulo de noventa grados con el piso.
  • Asegúrese de que todo su cuerpo y piernas estén en línea recta y de pie verticalmente al piso.
  • En la postura final de Sarvangasana o la postura del soporte para el hombro, todo el peso del cuerpo debe estar apoyado en el omóplato y ajustarlo si siente que el peso está siendo sostenido solo por un hombro o si no está recto.
  • Descanse el codo en el suelo con las palmas de las manos apoyando el cuerpo mientras se encuentra en Sarvangasana o la postura del soporte del hombro.
  • Mantenga la postura unas cuantas respiraciones o durante el tiempo que pueda en Sarvangasana o la postura del soporte del hombro.
  • Sus ojos deben ver la uña del dedo del pie y sus piernas no deben moverse.
  • Baje las piernas del dedo del pie y la espalda. Tome las manos de la espalda y colóquelas en el suelo. Enérgicamente lleva la espalda al suelo, las piernas y acuéstate.
  • Después de terminar dos rondas, haz Shavasana o The Corpse Pose por unas cuantas respiraciones.

Halasana o la postura del arado

Halasana ayuda a deshacerse de la indigestión y el estreñimiento. Esta postura de yoga ayuda a aliviar el estreñimiento que ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, una vez que los desechos están fuera del cuerpo, el acné comienza a desaparecer de la piel.

Pasos para practicar Halasana o la postura del arado

  • Acuéstese de espaldas en el suelo o en la estera de yoga.
  • Mientras está acostado, asegúrese de que sus brazos descansen al lado del cuerpo y las palmas hacia el suelo.
  • Levante las piernas y colóquelas sobre la cabeza para descansar detrás de la cabeza de manera que sus pies formen un ángulo de 180 grados y su espalda quede perpendicular al suelo.
  • Asegúrese de que su espalda esté recta y no rodada en esta posición.
  • Mantenga esta posición de yoga por un minuto mientras mantiene una respiración constante
  • Vuelva a colocar su cuerpo en la posición original mientras exhala sin poner presión sobre las piernas.
  • Practique esta postura durante algunas respiraciones y vuelva a recostarse en shavasana durante algunas respiraciones.

Torcedura de Bharadvaja

Esta pose de yoga dobla el cuerpo del torso dando un buen estiramiento. Ayuda a elevar los contornos faciales y también a obtener una piel nutrida y saludable. Ayuda a eliminar las toxinas dañinas del cuerpo y elimina el acné.

Pasos para practicar el giro de Bharadvaja

  • Siéntese en posición de personal sentado o Dandasana.
  • Ambas piernas deben extenderse en el suelo y mantener la columna recta.
  • Doble la pierna izquierda y acerque el pie a la pelvis, como en Sukhasana o la postura fácil.
  • Dobla la pierna derecha y toma el talón para tocar la cadera derecha como en Veerasana o la postura del héroe.
  • Alarga la columna vertebral mientras permaneces en esta postura y respira profundamente unas cuantas veces.
  • Gira el torso hacia el lado izquierdo mientras exhala.
  • Y traiga su mano derecha y fije su antebrazo delante de su rodilla / pierna derecha doblada.
  • Inhala profundamente en este punto.
  • Tome su mano izquierda detrás de su espalda y apoye la palma en el suelo o la estera de yoga.
  • Sigue respirando profundamente.
  • Practica esto mientras te sientas cómodo.

Matsyasana o la pose de pescado

Esta asana de yoga ayuda a deshacerse de muchos trastornos. Esta postura de yoga ayuda a mantener la piel saludable al regular las secreciones de hormonas como la de las glándulas tiroides, pineal y pituitaria. Esta asana de yoga ayuda a deshacerse de los trastornos de la tiroides. Matsyasana o la postura del pez le da un buen estiramiento a los músculos de la cara y la garganta.

Pasos para practicar Matsyasana o la postura de los peces

  • Acuéstese de espaldas en el suelo o en la estera de yoga.
  • Mantenga sus manos relajadas a lo largo del cuerpo mientras practica Matsyasana.
  • Coloque las manos debajo de las caderas de manera que las palmas queden hacia abajo. Acerque sus codos uno hacia el otro.
  • Mientras inhala, levante el pecho y la cabeza hacia arriba.
  • Mientras mantiene su pecho elevado, baje su cabeza y toque la corona y la parte superior de su cabeza en el suelo.
  • Mientras practicas Matsyasana cuando tu cabeza toca el suelo.
  • Ahora, levante lentamente los codos y haga que descansen en el suelo de tal manera que la presión esté sobre los codos y no sobre la cabeza.
  • Levanta el pecho entre los omóplatos tan alto como puedas.
  • Presiona los muslos y las piernas al piso / si estás en Padmasana, luego presiona las piernas dobladas al piso.
  • Mantenga esta posición durante 30-40 segundos o lo más cómodamente que pueda.

Bhujangasana o la pose de cadáver

Bhujangasana o la postura del cadáver ayuda a aliviar la tensión, el estrés y la fatiga. También ayuda al rejuvenecimiento de la piel al aumentar la capacidad pulmonar que ayuda a los pulmones a transportar más sangre oxigenada a los órganos, lo que a su vez ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas del sistema.

Pasos para practicar Bhujangasana o la pose de cadáver

  • Acuéstese boca abajo en el suelo o la esterilla de yoga, es decir, sobre su estómago con la parte superior de sus pies y la barbilla apoyada en el suelo.
  • Las piernas deben mantenerse juntas, con los talones y los pies ligeramente tocándose entre sí.
  • Coloca las palmas hacia abajo.
  • Mientras inhala profundamente, levante suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen mientras mantiene el ombligo y la pelvis tocando el suelo.
  • Lleve sus hombros hacia atrás y hacia abajo de tal manera que la cabeza se incline hacia atrás y el cofre se abra hacia adelante mientras practica Bhujangasana.
  • Enfoque su mirada hacia arriba, hacia el techo, dependiendo de la flexibilidad de su cuello y columna vertebral o hasta donde pueda inclinarse hacia atrás.
  • Levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos en el suelo.
  • Permanece en esta posición todo el tiempo que puedas.

Ustrasana o la postura del camello

Ustrasana o la postura del camello es una curva trasera intensa que ayuda a abrir la caja torácica. También ayuda a aumentar la capacidad pulmonar. Lo que ayuda a los pulmones a transportar y enviar más sangre oxigenada a los órganos, lo que a su vez ayuda a eliminar el acné y los arrebatos de granos.

Pasos para practicar Ustrasana o la postura del camello

  • Siéntate en el suelo y entra en Vajrasana en el suelo o en la estera de yoga.
  • Ponte de rodillas con las manos a los lados.
  • En esta posición, tanto las rodillas como los pies deben tocarse.
  • También se puede mantener una pequeña distancia entre ambas rodillas y ambos pies, dependiendo de su comodidad.
  • Inclínate un poco hacia atrás en esta posición mientras practicas Ustrasana de tal manera que tu mano derecha agarra tu tobillo derecho y la mano izquierda agarra tu tobillo izquierdo.
  • No te esfuerces ni ejercites en exceso mientras te lleves las manos a los tobillos y ve tan atrás como puedas.
  • Permanece en esta posición todo el tiempo que puedas.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment