4 pasos sencillos para deshacerse del estómago y la grasa del muslo

Algunas personas siempre son un poco pesadas alrededor de la sección media y las caderas, o comienzan a subir de peso a medida que envejecen. Cualquiera sea la causa, la única forma conocida de deshacerse de este peso adicional es adoptar un estilo de vida saludable. Esto incluye consumir una dieta nutritiva, hacer ejercicio regularmente, controlar el estrés y dormir bien. Un individuo no puede elegir desde dónde primero se desharía de su grasa y peso, por lo que necesitan ser pacientes. Una vez que comienzan a reducir su peso total, seguramente perderán también su grasa de estómago y muslos y adelgazarán los muslos y la barriga más apretada que siempre quisieron. ¿Todavía se pregunta cómo deshacerse del estómago y la grasa del muslo? Bueno, uno puede perder grasa de sus muslos y abdominales por:

Paso 1: Creación de un déficit de calorías

Para perder grasa de los muslos, la barriga o cualquier otra área, uno necesita gastar más energía o calorías de las que consume a través de su dieta. La forma ideal de hacerlo es durante un período prolongado de tiempo. La duración del tiempo depende de la cantidad de peso que la persona necesita perder. Esto conduce a un déficit de calorías en el cuerpo. Entonces el cuerpo comienza a quemar grasa como combustible. Para crear este déficit, se debe reducir el consumo de calorías, aumentar el nivel de actividad o hacer una combinación de ambos. La regla general es que para perder 1 libra de grasa, se debe crear un déficit de calorías de 3,500 calorías. Por lo tanto, para deshacerse del estómago y la grasa del muslo, debe crear un déficit de calorías.

Paso 2: derrotar la protuberancia del vientre y los muslos de trueno con una dieta eficaz

Aunque tanto el ejercicio como la dieta son vitales para la salud, la dieta juega un papel muy importante en la pérdida de grasa. En comparación con perder peso haciendo ejercicio, perder peso con una dieta es un poco más fácil. Esto se debe a que las personas tienen una mayor probabilidad de seguir con dietas bajas en calorías que con sus planes de ejercicio. Una dieta saludable baja en calorías debe incluir principalmente frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, pequeñas cantidades de proteínas magras, granos enteros y semillas y nueces con moderación. El consumo de dulces debe limitarse a ocasiones especiales, y debe evitarse la ingesta de comidas rápidas, alimentos fritos y bebidas azucaradas. Siga una dieta saludable para deshacerse del estómago y la grasa del muslo.

Paso 3: eliminar el estómago y la grasa del muslo con ejercicio

Un programa de ejercicio regular puede ayudar a quemar calorías adicionales y aumentar el metabolismo. Para obtener resultados más rápidos para deshacerse de la grasa alrededor de los muslos y el área abdominal, una persona necesita realizar al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o 150 minutos de actividad vigorosa, como correr, todas las semanas. Al aumentar la masa muscular magra a través de sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana, uno puede aumentar su metabolismo en reposo, ya que el mantenimiento muscular requiere más energía que el mantenimiento de la grasa. Los ejercicios dirigidos para los muslos y la barriga, como tablas y sentadillas, deben incorporarse en el programa de ejercicios para crear una apariencia tonificada; Especialmente estómago y muslos.

Paso 4: realizar ciertos cambios en el estilo de vida a largo plazo

Junto con la dieta y el ejercicio, otros cambios en el estilo de vida también pueden ser útiles para perder grasa del estómago y los muslos, y mantenerla también. Ambos, los altos niveles de estrés y la falta de sueño se han relacionado con un aumento de la grasa del vientre. Una persona que desee perder grasa de su estómago y muslos debe tomar medidas para disminuir sus niveles de estrés al meditar todos los días o hablar con un consejero. Deben por lo menos dormir de 7,5 a 9 horas cada noche. Para evitar que la grasa se arrastre de nuevo, deben continuar con su dieta y plan de ejercicio indefinidamente, y seguir aumentando sus calorías ligeramente cuando hayan alcanzado su pérdida de peso específica.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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