¿Quién no desea perder esos kilos de más y obtener un cuerpo tonificado y en forma? Perder peso se considera una de las tareas más difíciles, aunque este no es el caso. Es solo que el bombo sobre la pérdida de peso y los mitos sobre la pérdida de peso lo han hecho parecer tan difícil. Conozca los 10 mejores mitos y conceptos erróneos sobre pérdida de peso que confunden a las personas que desean perder peso.

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10 Mitos y realidad sobre pérdida de peso

Cada vez que se conecta, está seguro de leer un nuevo artículo sobre perder peso y deshacerse de esos kilos de más. Con tanto material disponible a tu alrededor, a veces se vuelve bastante difícil separar los hechos de la ficción.

Aquí hay 10 mitos de pérdida de peso que deben ser eliminados para alentar a las personas a perder peso de forma efectiva sin tener miedo o ideas erróneas en mente .

Mito de pérdida de peso n. ° 1: la única forma de perder peso es siguiendo un plan de ejercicio radical

Realidad: Este es uno de los mayores mitos de pérdida de peso. Un régimen de pérdida de peso exitoso no necesariamente se trata de seguir un plan de ejercicio radical, sino de hacer cambios menores en su estilo de vida y hábitos alimenticios y apegarse a ellos por mucho tiempo. Estos cambios menores incluyen estar físicamente activo todos los días y quemar más calorías que las que se consumen regularmente. Realizar entre 30 y 45 minutos de actividad física, como andar en bicicleta o correr al menos 5 días a la semana, puede ayudarlo a perder peso y mantenerse en forma.

Pérdida de peso Mito n. ° 2: Un indicador ideal de la pérdida de peso es la balanza

Realidad: Otro mito popular de la pérdida de peso es que, si tu báscula confirma, significa que estás perdiendo grasa extra. Si se sube a la báscula con mucha frecuencia para determinar si ha bajado de peso o no, es probable que obtenga una imagen equivocada sobre la misma. Muchas veces, la báscula muestra menos peso debido a la pérdida de agua o músculo del cuerpo y no a la grasa, y esto puede ser bastante erróneo. Si el cuerpo pierde músculo en lugar de grasa, la tasa metabólica del cuerpo se ralentiza y, por lo tanto, disminuye la pérdida de peso. Puede conocer su verdadero estado de peso al rastrear solo la pérdida de grasa y no el peso. Obtenga un análisis de composición corporal en el gimnasio más cercano una vez cada 2 meses.

Mito de la pérdida de peso n. ° 3: engordas con carbohidratos

Realidad: Los carbohidratos solos no conducen al aumento de peso, especialmente si se come como parte de una dieta balanceada y en la cantidad correcta. La avena, la cebada, el arroz integral, los panes de trigo integral o la pasta son buenos para tu cuerpo sin agregar calorías adicionales. Estos alimentos también son ricos en fibra y te proporcionan los nutrientes y la energía esenciales, mientras mantienes tus niveles de azúcar.

Pérdida de peso Mito # 4: morir de hambre es una gran manera de perder peso

Realidad: Este es uno de los mitos más grandes y comunes entre los 10 mejores mitos de pérdida de peso. Hacer una dieta acelerada o morir de hambre puede ayudarlo a perder algo de peso en un lapso de tiempo corto, pero a la larga lo llevará a un mayor aumento de peso en lugar de perderlo. No es fácil permanecer hambriento por mucho tiempo y cuando su cuerpo comienza a perder nutrientes importantes, pierde energía. Esto a su vez te obliga a anhelar alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, que solo resultan en un aumento masivo de peso, eso con demasiada rapidez. Aparte de esto, puede tener muchos efectos secundarios, ya que puede afectar gravemente su salud.

Mito de pérdida de peso n. ° 5: si tienes más de 50 años, no puedes hacer ejercicio y perder peso

Realidad: Este es otro mito común de pérdida de peso, que a menudo desmoraliza a las personas mayores. La edad no es un obstáculo cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso a menos que sufra de alguna dolencia física importante o un problema de salud. Si tiene más de 50 años y desea bajar de peso, puede planear ejercicios cómodos y convenientes después de consultar con un médico. Ejercicios como yoga y caminar son geniales para ti y no necesariamente debes correr o nadar vigorosamente todos los días. Intente comenzar con un plan de ejercicio personalizado bajo la guía de un experto en acondicionamiento físico para obtener los mejores resultados.

Mito de pérdida de peso n. ° 6: los productos para adelgazar son excelentes para bajar de peso

Realidad: Hasta la fecha, simplemente no hay ningún producto de pérdida de peso, ya sea en polvo, tableta o jarabe que puede reducir el peso sin efectos secundarios y también mantenerlo apagado de una vez por todas. No importa qué tan comercializado o popularizado sea un producto de pérdida de peso, no será de naturaleza práctica ni científica. La dieta de moda, las pastillas o un sustituto de comidas podrían ayudarlo a perder algunas libras inicialmente, pero la pérdida de peso será de corta duración y no podrá mantenerla por mucho tiempo. Por lo tanto, la posibilidad de perder peso con píldoras y otros productos es un mito popular de pérdida de peso y es mejor no caer presas de tales afirmaciones.

Mito de pérdida de peso n. ° 7: Todas las etiquetas de “bajo contenido de grasa” o “reducida en grasa” de los alimentos son saludables

Realidad: Si la etiqueta de un alimento dice “baja en grasa” o “reducida en grasa”, puede no ser necesariamente saludable. Un alimento puede etiquetarse como ‘bajo en grasa’ solo si contiene muy poca grasa en comparación con la versión entera en grasa del mismo. Muchos alimentos que son ‘bajos en grasa’ de hecho pueden tener un gran contenido de azúcar lo que hace que sea malo para la pérdida de peso y la forma física. Por lo tanto, es aconsejable protegerse de tales mitos de pérdida de peso y evitar productos etiquetados falsamente.

Mito de pérdida de peso n. ° 8: puede perder peso bebiendo agua

Realidad: Este es otro mito común que encabeza la lista de 10 mitos de pérdida de peso. El agua seguramente te mantiene hidratado, elimina las toxinas del cuerpo y te hace comer menos tentempiés, pero no puede ayudar en la pérdida de peso de ninguna manera. Muchas veces, si tiene sed, lo confunde con el hambre y tiende a comer más, por lo que es importante mantenerse bien hidratado en todo momento. Por lo tanto, el agua es esencial y puede ayudar en su vida saludable o plan de pérdida de peso, pero no causa la pérdida de peso.

Mito # 9 de la pérdida de peso: puede perder peso cortando bocadillos

Realidad: El mito más común de pérdida de peso que conduce a omitir los bocadillos y las comidas. Snack en sí mismo no es un problema para una persona que está tratando de perder peso. El problema real es el tipo de bocadillo que consumes. Para algunas personas, un refrigerio bajo en grasa entre sus comidas es esencial para mantener un nivel ideal de energía y esto de ninguna manera contribuye a la grasa. Sus refrigerios deben consistir en frutas frescas o ensaladas en lugar de chocolates o patatas fritas, y usted está seguro de mantenerse sano y apoyarse con él.

Mito de pérdida de peso n. ° 10: Para perder peso, debes eliminar todos los productos lácteos

Realidad: Evita ceder a este mito de la pérdida de peso que te pide que disminuyas tu producción láctea. Todos los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio y son esenciales para las funciones corporales. Además, los productos lácteos proporcionan al cuerpo una variedad de vitaminas y proteínas que son absolutamente esenciales para los vegetarianos. Dado que los alimentos ricos en proteínas ayudan a perder grasa, dichos alimentos deben formar parte de su comida diaria cuando desee perder peso. Sin embargo, es mejor usar leche desnatada y alternativas bajas en grasa en productos lácteos.

Conclusión

Ahora que conoces los 10 mejores mitos sobre la pérdida de peso y la realidad, asegúrate de seguirlos y no te dejes llevar por la información de libre acceso. Manténgase informado y tome sus decisiones; si es necesario, consulte a su médico. Con estos mitos reventados, seguramente podrá encontrar una mejor manera de perder peso, lucir bien y poseer un cuerpo fabuloso para alardear.