¿Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio?

Puede parecer absurdo, pero es cierto que puede quemar calorías sin hacer ejercicio. Hay varios anuncios que se muestran en la televisión acerca de varios dispositivos y suplementos que le permiten perder calorías y peso sin hacer ejercicio. Si bien no se recomienda tomar suplementos, algunos de los gadgets realmente funcionan. De hecho, las calorías se queman incluso sin hacer nada. Los estudios sugieren que el proceso de respiración también requiere cierta cantidad de calorías. Las actividades como leer o escribir también queman calorías [2].

Esto se conoce científicamente como tasa metabólica básica. Puede definirse como la cantidad de energía consumida por el cuerpo para mantener todas las funciones corporales en un estado de reposo. De hecho, alrededor del 40% de las calorías totales quemadas por un individuo son a través de la tasa metabólica básica. Los estudios también sugieren que alrededor de 60 calorías se queman mientras duermes y ver tu película favorita en la televisión consume alrededor de 70 a 80 calorías [1].

Sin embargo, las tasas metabólicas básicas son bastante variables y difieren de un individuo a otro dependiendo de su altura y peso general. La edad también juega un factor en la desaceleración de la tasa metabólica de un individuo [1].

Por lo general, la tasa metabólica de una persona se acelera cuando está enfermo de obesidad. Tiende a ralentizarse con la edad o al perder peso. Esta caída en la tasa metabólica cuando se pierde peso es la razón principal para que las personas recuperen su peso perdido. [1]

Por lo tanto, existe una estrecha conexión entre la quema de calorías y la tasa metabólica básica del cuerpo. Este artículo destaca algunas formas sencillas de quemar calorías sin hacer ejercicio [1].

¿Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio?

A continuación se mencionan algunos pasos muy sencillos que se pueden realizar todos los días sin ningún problema para quemar algunas calorías adicionales sin tener que hacer ejercicio.

En pie. Puede sonar extraño pero estar de pie ayuda a quemar calorías. Esto se debe a que estar de pie utiliza la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esto incluye los músculos de las piernas, los músculos centrales del cuerpo y los otros músculos de soporte [2].

Los estudios sugieren que cuanto más participan los músculos del cuerpo en una actividad, más aumenta la tasa metabólica. Si la tasa metabólica es alta, entonces se queman más calorías. Por lo tanto, se recomienda intentar y hacer tantas actividades en la casa como contestar el teléfono, limpiar el polvo o limpiar. Si reduce la cantidad de tiempo que se sienta, automáticamente aumentará la cantidad de calorías que quema [2].

Siéntate derecho. es bien sabido que hacer todo el trabajo de pie no es posible. Es posible que deba asistir a reuniones o conferencias en las que deba sentarse por largos períodos de tiempo. Esto ralentiza la tasa metabólica. Para contrarrestarlo, puedes sentarte erguido, recto y alto [2].

Al hacer esto, involucras los músculos centrales del cuerpo. Ahora se aplica el mismo principio y aumenta la tasa metabólica básica que resulta en más calorías quemadas. Por lo tanto, sentarse derecho y no encorvarse es la manera de quemar calorías sin hacer ejercicio [2].

Exposición solar. Varios estudios realizados a lo largo de los años han demostrado una estrecha relación entre la obesidad y la deficiencia de vitamina D. La revelación sorprendente en estos estudios es que la mayoría de las personas que tienen deficiencia de vitamina D son de áreas urbanas. Si bien muchos productos lácteos contienen vitamina D, la mejor manera de obtenerla es a través del sol [2].

Por lo tanto, caminar temprano en la mañana durante el amanecer proporciona una cantidad significativa de vitamina D. Con una cantidad adecuada de niveles de vitamina D, la tasa metabólica del cuerpo aumenta y usted tiende a quemar calorías sin hacer mucho ejercicio [2].

Juega con los niños. Si tiene un niño pequeño o un niño en casa, entonces jugar con el niño en un parque es una excelente manera de quemar calorías. Solo necesitas correr con ellos o jugar con ellos. De hecho, al hacerlo, estarás quemando casi la misma cantidad de calorías que lo harías cuando llegues al gimnasio y peses un poco. La forma en que juegan los niños es correr y luego detenerse abruptamente para quemar calorías que correr en una máquina para correr a la misma velocidad durante un largo período de tiempo [2].

Dormido. Esta es quizás la mejor manera de quemar calorías sin hacer ejercicio. Dormir es el momento en que el cuerpo se cura solo para un día difícil de trabajo. Dormir proporciona la frescura física y mental que el cuerpo necesita. Este proceso de curación durante el sueño del cuerpo aumenta la tasa metabólica. Esto a su vez ayuda a quemar calorías. No dormir lo suficiente disminuye la tasa metabólica y te hace desear más comida. Por lo tanto, dormir lo suficiente por la noche es una necesidad para quemar calorías sin hacer ejercicio [2].

En conclusión, muchas personas sentirían que si hacen ejercicio no hay nada más que deban hacer para quemar calorías. Sin embargo, el hecho es que en un día una persona promedio consume alrededor de 2500 calorías. Al ir al gimnasio y levantar pesas o jugar juegos vigorosos como el tenis o el baloncesto, el máximo que se pierde en términos de calorías es de alrededor de 500 calorías por hora [2].

Por lo tanto, para quemar realmente las calorías adicionales se deben seguir los pasos mencionados anteriormente. Estas son todas las actividades que todos hacemos todos los días sin tener conocimiento de lo que puede hacer al cuerpo en términos de la tasa metabólica básica y la quema de calorías [2].

También lea:

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment