La menopausia provoca una gran cantidad de cambios biológicos, físicos y emocionales en el cuerpo debido a una alteración repentina en los niveles hormonales. Es muy común que las mujeres ganen algo de peso alrededor de su vientre una vez que llegan a la menopausia. Se conoce comúnmente como ‘muffin top’. La mayoría de las mujeres tienden a ganar exceso de grasa en el vientre especialmente en las profundidades del vientre, mientras pasan de la perimenopausia a la menopausia . La razón de esta inusual ganancia de grasa se debe a la disminución del nivel de estrógeno, en respuesta a lo cual la grasa corporal se redistribuye desde los muslos, las nalgas y las caderas hasta la región del vientre. Una cierta cantidad de aumento de peso durante la menopausia se considera una reacción normal del cuerpo a los cambios hormonales; sin embargo, el aumento excesivo de peso puede contribuir a otros problemas médicos, como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer colo-rectal, etc. Además de esto, el aumento repentino de peso puede generar estrés emocional, baja autoestima y depresión. Se ha visto que la grasa del vientre en la menopausia responde bien al ejercicio y la dieta saludable.
9 formas de deshacerse de la grasa del vientre menopáusico
El manejo de la grasa del vientre menopáusica depende principalmente en la extensión de la actividad física y siguiendo una dieta balanceada. Esto ha sido discutido en los siguientes puntos. Se aconseja mantener una circunferencia de la cintura de menos de 35 pulgadas.
# 1. Ejercicio regular para deshacerse de la grasa de la menopausia del vientre:
Se recomienda a las mujeres hacer ejercicio regularmente y vigorosamente una vez que descienden hacia la menopausia. Los expertos recomiendan ejercicios aeróbicos como nadar, andar en bicicleta, correr, caminar, bailar, etc., además de resistencia o entrenamiento de fuerza en su esfuerzo por deshacerse de la grasa de la panza menopáusica. Es importante trabajar más duro y más tiempo para hacer frente a la caída en el metabolismo. El régimen de ejercicio debe incluir 30 minutos de ejercicio aeróbico intenso 5 veces por semana y 15 minutos de entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana.
# 2. Stay Vertical:
Se recomienda mantenerse lo más activo posible para quemar más calorías y mantenerse en forma. Sentarse durante un largo período de tiempo puede apagar las enzimas que queman grasa. Los cambios simples en el estilo de vida y las actividades cotidianas pueden beneficiar al cuerpo a lo grande y ayudarlo en su esfuerzo por deshacerse de la grasa del vientre menopáusica. Caminar y caminar mientras habla por teléfono, caminar en lugar de manejar, subir escaleras, colocar una cinta de correr delante del televisor, etc. puede ayudar a mantenerse físicamente activo.
# 3. Controlar las porciones de alimentos puede ayudar a deshacerse de la grasa de la menopausia del vientre:
Como se mencionó anteriormente, la tasa de metabolismo se reduce en un 20 por ciento una vez que las mujeres llegan a la menopausia en comparación con los días más jóvenes. Como resultado de esto, la comida tarda más en liberar energía. En vista de esto, se recomienda reducir las porciones de comida para evitar depósitos de grasa no deseados alrededor de su vientre. Una dieta estándar para la menopausia consiste más en frutas y verduras y menos en azúcar y grasas. Se recomienda consumir productos de carne magra y productos lácteos bajos en grasa. También es muy importante agregar más fibra a la dieta.
# 4. Elija grasas saludables en sus esfuerzos para deshacerse de la grasa de la menopausia del vientre:
Las grasas saludables (que incluyen grasas de fuentes vegetales como las aceitunas y las nueces) deben preferirse a las grasas no saludables (como los aceites hidrogenados, las grasas trans, etc.) . La grasa saludable también se debe tomar con moderación para evitar el aumento de peso.
# 5. Oportunidad de comer:
Se recomienda evitar la comida pesada por la noche. Se debe evitar comer en exceso y comer bocadillos. Se recomienda seguir un plan diario de comidas junto con los horarios y apegarse al plan estrictamente.
# 6. Mezclar la rutina:
Se ha visto el siguiente ejercicio de rutina por un tiempo, el cuerpo deja de reaccionar a las sesiones de entrenamiento como antes. Se aconseja ocasionalmente mezclar la rutina regular con algo diferente a veces (por ejemplo, ir a dar un paseo en bicicleta). Esto evitará la personalización del cuerpo para ejercicios regulares.
# 7. Duerma lo suficiente de noche:
Un sueño adecuado por la noche es igualmente importante como seguir una dieta saludable y mantenerse físicamente activo para perder grasa abdominal. Es importante darle al cuerpo el descanso requerido. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas todos los días. Dormir en una habitación fresca puede ayudarlo a dormir bien ya que puede ayudar a compensar los sofocos .
# 8. Manejo del estrés:
Se sabe que el estrés aumenta la producción de una hormona conocida como cortisol, que a su vez conduce al depósito de grasa alrededor del abdomen. Disfrutar de actividades tales como leer un libro, baños calientes y largos, ver una película, pasar tiempo con la familia, puede ayudar a reducir el nivel de estrés y mantener una actitud positiva. Otras actividades como el yoga y la meditación también se consideran útiles.
# 9. Consulte a un experto:
En muchos casos, a las mujeres posmenopáusicas se les recomienda la terapia de reemplazo hormonal dependiendo de su condición física. Esto se hace principalmente para contrarrestar los efectos secundarios de la caída en el nivel de estrógeno. Se aconseja consultar a un obstetra-ginecólogo para considerar medicación o tratamiento que pueda afectar los síntomas de la menopausia.
Conclusión
Además, se recomienda socializar con mujeres del mismo grupo de edad que estén pasando por síntomas posmenopáusicos. Esto ayuda a mantenerse motivado y positivo. Se sabe que ejercitarse con un amigo produce mejores resultados que hacer ejercicio solo. La grasa de la menopausia del vientre también puede hacer que sea propenso a la diabetes tipo 2 después de la menopausia. Por lo tanto, es muy importante mantener el aumento de peso bajo control y deshacerse de la grasa del vientre que ya ha ganado.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.