Perder un poco de peso adicional para una persona con sobrepeso es la mejor historia de éxito para esa persona. Uno puede haberse entregado a una variedad de ejercicios, planes de dieta y otros medios para bajar de peso para lograr este logro, pero esto es solo la mitad del trabajo. Lo que se considera un logro real es la capacidad de esa persona para mantener un peso saludable después de perderlo rápidamente.
Esta es la pregunta formulada por la mayoría de las personas que han perdido peso en el pasado reciente y han alcanzado un peso ideal con un índice de masa corporal o IMC ideal. Normalmente, lo que sucede es que una vez que un individuo alcanza un peso objetivo, uno regresa a su forma de vida anterior y en poco tiempo recupera el peso que había perdido después de un trabajo tan duro. Los estudios sugieren que las personas que pueden mantener un peso saludable después de perderlo rápidamente son tan bajas como el 8-10% de la población general, lo que es bastante sorprendente. En este artículo, discutiremos algunas formas naturales para mantener un peso saludable después de perderlo.
A continuación se mencionan algunas de las formas comunes de mantener un peso saludable después de perderlo rápidamente.
Niveles de actividad: la mejor manera de mantener un peso saludable es mantenerse activo lo más posible. Para las generaciones más jóvenes, el ejercicio es la mejor manera de mantenerse en forma y mantener un peso saludable. Para las personas que se han retirado, aún pueden permanecer activos haciendo tareas en la casa, como hacer trabajo de jardinería u otra actividad física para mantener sus músculos ágiles y tonificados y, por lo tanto, ayudar a mantener un peso saludable. Los mejores ejercicios recomendados para mantener un peso saludable después de perderlo rápidamente son los ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar , trotar y montar en bicicleta .
Mantener buenos hábitos alimenticios: el hábito que puede haber desarrollado durante la fase en la que estaba tratando de perder peso para alcanzar su peso objetivo debería continuar incluso después de haber alcanzado su objetivo para mantener un peso saludable. Por lo tanto, se recomienda que coma una dieta baja en calorías y rica en proteínas. Reducir las calorías aún más será de ayuda adicional. Esto no solo mantendrá su cuerpo tonificado y en forma, sino que también ayudará a mantener un peso saludable.
Comer una dieta equilibrada:Comer el tipo correcto de dieta también es vital para mantener un peso saludable, especialmente después de haber perdido peso rápidamente a través de ejercicios y otros medios. Lo que sucede es que cuando alcanza el peso deseado puede comenzar a consumir alimentos, que pueden no estar equilibrados, incluso si son bajos en calorías y ricos en proteínas. Es esencial lograr un equilibrio adecuado en los alimentos que consume para mantener un peso saludable. La mejor manera de hacerlo es consultar con un nutricionista que pueda trazar una dieta que sea la más adecuada para usted y que le ayude a mantener un peso saludable. Trate de comer muchas frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Evite los alimentos procesados y los que son ricos en grasas trans. Trate de tomar de dos a tres comidas pequeñas al día en lugar de tomar una comida grande al día.
Monitoreo del peso corporal: una vez que haya perdido peso y haya alcanzado su peso objetivo rápido, es esencial que realice un seguimiento de su peso al menos semanalmente. Esto no solo lo ayudará a mantener un peso saludable, sino que también apuntará hacia un ligero aumento de peso si lo hay.
Modificaciones en el estilo de vida: en caso de que tenga la mala suerte de contraer una enfermedad en la que tenga que ser sedentario durante un período de tiempo, en cuyo caso existe la posibilidad de que gane una cantidad considerable de peso en ese momento. a lo básico y comience nuevamente con modificaciones en el estilo de vida y muchos ejercicios una vez que reciba una buena cuenta de salud, consuma una dieta baja en calorías y proteínas y evite los alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Esto le ayudará a volver a su peso objetivo rápidamente e incluso a mantener un peso saludable.
Mantener el diario de alimentos: este es también un aspecto importante para mantener un peso saludable. Tome nota de lo que comió anoche o de lo que desayunó, lo que será un indicador de qué comer al día siguiente o en el almuerzo. Esto lo ayudará a evitar comer en exceso y, por lo tanto, lo ayudará a mantener un peso saludable.
Desayuno: Para mantener un peso saludable, es extremadamente importante no saltearse el desayuno. Un desayuno saludable ayuda a mantener la pérdida de peso y previene el aumento de peso. Saltarse el desayuno puede llevar a un patrón de alimentación inadecuado, lo que puede llevar a un mayor aumento de peso.
Conclusión:
En resumen, perder peso rápidamente puede lograrse, pero mantener un peso saludable es mucho más difícil de lo que parece. Además de algunos de los métodos simples mencionados anteriormente, también es extremadamente importante que continúe recordándose el arduo trabajo realizado por usted y su nutricionista para ponerlo en forma, lo que ayudará mucho a evitar que consuma alimentos que pueden Ser perjudicial para su peso y ayudarle a mantener un peso saludable.
Además, si está en contacto cercano con otras personas que también están haciendo todo lo posible para mantener un peso saludable, analice las estrategias que emplea y también escuche lo que hacen los demás. Esto te ayudará a mantenerte motivado y te ayudará a mantener un peso saludable después de perderlo rápidamente.
También lea:
- Nutrición y guía de peso
- Aplicaciones para perder peso en Android
- Pérdida de peso excesiva y pérdida de cabello: ¿Existe un vínculo?
- Dieta vegetariana para ganar peso
- Problemas de peso en los niños | Formas naturales para tratar la obesidad infantil
- Sobrepeso: los efectos de tener sobrepeso en su salud
- ¿Cómo construir bíceps sin pesas?
- Ejercicios de buen brazo sin pesas
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.