¿Por qué elegir una dieta alta en proteínas para bajar de peso?

La necesidad de perder peso se ha vuelto tan fuerte en los últimos tiempos que las personas no temen la idea de maniobrar y controlar sus dietas y se adhieren a un estricto régimen de ejercicios. Pero la pregunta es, ¿siguen una dieta adecuada? Existe una gran idea errónea entre muchas personas sobre el concepto de una dieta adecuada para perder peso. Las personas consideran que comer alimentos con grasas e hidratos de carbono o incluso proteínas puede ser peligroso para la salud. Por lo tanto, terminan en una dieta de todas las frutas o una dieta única de verduras. Pero el hecho es que, si mantienes una dieta alta en proteínas, puedes perder peso fácilmente.

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Una dieta alta en proteínas magras y bajas en grasa es mejor que una dieta sin proteínas, solo verduras o una dieta a base de frutas. Esto se debe a que las proteínas saludables pueden mantener los tejidos magros de su cuerpo y, en lugar de la proteína, facilitan la quema de grasa como combustible para el cuerpo. Por lo tanto, su apetito se reducirá y efectivamente lo reducirá.

No solo una dieta alta en proteínas puede reducir el hambre, sino que también puede mejorar la sensación de saciedad y optimizar la composición corporal. Hay otra razón por la que las proteínas altas son más efectivas para perder peso que para evitarlas, porque las proteínas tardan más tiempo en ser digeridas. Por lo tanto, para digerirlos, el cuerpo metabolizará más. Como resultado, habrá más calorías quemadas en este proceso. Debido a todas estas cualidades de una dieta alta en proteínas magras, es elegida por los fisicoculturistas y los maratonistas para mantenerse saludable, en forma y delgado.

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¿Qué dicen los estudios sobre la dieta alta en proteínas para perder peso?

La investigación ha demostrado que aquellos que han mantenido una dieta alta en proteínas durante mucho tiempo han perdido peso significativamente más que aquellos que mantienen una dieta media en proteínas. Surgió en los estudios que no es una cantidad escandalosa, pero el 21,2% de la ingesta de calorías en una dieta diaria o 100 g de proteínas al día puede marcar la diferencia. Se ha observado que el mantenimiento de una dieta alta en proteínas durante 6 meses causa una pérdida de peso importante de hasta 20 libras. Sin embargo, también debe mencionarse que para mantener esta pérdida de 20 libras y asegurarse de que la pérdida de peso no se recupere, la dieta alta en proteínas debe mantenerse durante al menos 12 a 24 meses seguidos.

Hubo otra investigación que produjo un resultado sorprendente con respecto a la dieta alta en proteínas para perder peso. Las personas que comenzaron el día con un huevo en el desayuno comieron menos calorías el resto del día, en comparación con las que comieron cereales y croissants para el desayuno. Esta diferencia fue que los que comieron huevos, consumieron 3150 calorías; los que comían cereales, consumían 3450 calorías; y aquellos que tenían croissants, consumieron alimentos por valor de 3600 calorías en todo el día. Por lo tanto, está lógicamente probado que las proteínas altas (huevos) pueden reducir el apetito que las proteínas y los carbohidratos bajos. De acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Metabolism, se encontró que aquellos que aumentaron su ingesta de proteínas en un 30% consumieron 450 libras menos de calorías al día y perdieron 11 libras en 12 semanas.

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Comience con la dieta Atkins (alta en proteínas) para perder peso

Atkins también se conoce como la gran pérdida de peso que prohíbe los carbohidratos como la harina, el azúcar y las papas. Sin embargo, una dieta Atkins permite la dieta de proteínas. En estudios recientes, se ha demostrado que, en lugar de prohibir por completo los carbohidratos, al incorporar un poco de pasta multigrano, el pan integral será bueno, ya que llenará el estómago, pero no estará lleno de calorías. Se necesita una cantidad mínima de carbohidratos para asegurarse de que el cuerpo reciba la cantidad necesaria de fibra; De lo contrario, con una deficiencia nutricional y de fibra insuficiente, el cuerpo experimentará estreñimiento, dolores de cabeza graduales y también mal aliento. Pero no es el bajo contenido de carbohidratos de lo que se habla aquí, es la eficacia de una dieta alta en proteínas para perder peso y ese es el factor de preocupación. Por lo tanto,

Almendras: Snacks De Proteínas

Entre el tiempo de una comida a otra, puedes comer un puñado de almendras. Es una opción mejor que elegir los bocadillos tradicionales recubiertos de azúcar, que simplemente aumentarán su peso. De hecho, las almendras mejorarán su salud con sus propiedades vitamínicas y, por lo tanto, elija este bocadillo con alto contenido de proteínas como parte de su dieta para perder peso.

Huevos y semillas de calabaza: dieta proteica matutina

Comience su día con un huevo y tenga algunas semillas de calabaza en cualquier forma junto con su comida. Ambos de estos alimentos son ricos en proteínas que te harán sentir lleno; y, por lo tanto, no deseará comer durante mucho tiempo, lo que permitirá perder peso.

Leche y yogur: proteína saludable

Consuma la mayor cantidad posible de leche y productos lácteos, pero asegúrese de que sean bajos en grasa. Elija las versiones de leche desnatada y todos los productos bajos en grasa de la leche. Incluso puedes tomar leche de soya, tofu y queso cottage bajo en grasa para perder peso.

Frijoles y nueces: gran fuente de proteínas

Elija una amplia gama de lentejas, frijoles y nueces ricas en proteínas e inclúyalas en su dieta para perder peso más rápido. La incorporación de estos alimentos ricos en proteínas con un poco de carbohidratos es una gran idea para compensar a ambos y que se los suministre al cuerpo. Elija mantequilla de maní y pan de trigo integral, frijoles con un poco de arroz integral y disfrutará de una mejor digestión y metabolismo. También puede usar la mantequilla de almendras, ya que también es una fuente rica de proteínas y ayuda a mantenerlo satisfecho y le permite perder peso.

Carne y pescado: debe tener proteínas para perder peso

Estos alimentos ricos en proteínas son probablemente la parte más importante de toda la dieta para perder peso. Debe tener una buena cantidad de pescado y la carne que es un suministro de 100 g de carne en su dieta diaria es una necesidad para perder peso. Debe distribuir la cantidad en cada una de sus comidas. La carne debe ser carne magra que puede ser de una cabra magra alimentada con pasto, carne de res magra, pollo joven sin grasa, pollo blanco sin piel o incluso pavo, lomo de cerdo o cualquier pescado no graso. Estos alimentos ricos en proteínas ayudan a construir los músculos magros y el suministro de proteínas de la carne y el pescado es de primera calidad, proteínas de primera línea que facilitarán la quema de grasa en su cuerpo y, por lo tanto, perderán peso.

Dieta alta en proteínas: ¿Qué necesita comprar?

Cuando viaje a la tienda de comestibles, asegúrese de tener estos alimentos ricos en proteínas en su lista de compras:

  • Pecho de pavo magro molido.
  • Conservas De Atún O Salmón.
  • Filete de falda magra.
  • Frijoles Enlatados (Lentejas, Negros, Pintos etc.).
  • Pechuga De Pollo Grande.
  • Mantequilla De Cacahuete Natural.
  • Pescado fresco o congelado (tilapia, salmón, etc.).

Conclusión

Por lo tanto, puede ver cómo una dieta alta en proteínas se beneficia en la pérdida de peso. Sin embargo, cuando planifique su dieta alta en proteínas, asegúrese de que tengan todos los suministros de nutrientes, como carbohidratos y minerales, en una proporción moderada. De esta manera, podrá controlar su peso y también perder el exceso de peso a través del metabolismo adecuado. Pero, las dietas desproporcionadas pueden provocar insuficiencia renal o daño hepático debido a una presión excesiva sobre ellas y también si, en lugar de proteínas magras, las proteínas grasas se consumen, bloqueará el corazón.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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