Es un hecho conocido que un aumento en la ingesta de sodio aumenta la presión arterial con facilidad. Aparte de esto, otras fuentes de sal y alimentos también son responsables del aumento de la presión arterial. Los detalles proporcionados a continuación son alimentos que pueden ayudar a limitar el aumento de los niveles de presión arterial. Evitar o limitar los alimentos descritos a continuación contribuirá una parte importante en traer una diferencia a la salud general. Los cambios sutiles evitarán la aparición de enfermedades cardíacas y ataques.
¿Qué alimentos aumentan su presión arterial?
Los siguientes alimentos aumentarán su presión arterial durante un período de tiempo:
Sal marina – una cucharada contiene 2.300 mg de sodio. Es el límite máximo que cualquier individuo requiere por día. El nivel excede la marca de 1,500 establecido por la Asociación Americana del Corazón para aquellos que sufren de presión arterial elevada. Mantener alejado de los alimentos procesados es una excelente manera de reducir la ingesta de sodio y, además, al mirar las etiquetas al comprar cualquier sal gourmet, se informará sobre el contenido de sodio.
Pizza y alimentos procesados - salpicaduras de sal en la comida preparada en casa no recibe ninguna culpa por un aumento en la presión arterial. Según una encuesta, el consumo de sodio o la ingesta excesiva se debe a las sales añadidas a las pizzas y alimentos procesados. Las pautas preparadas por la Asociación Estadounidense del Corazón incluyen pizza, alimentos envasados y comidas preparadas que son ricas en contenido de sodio. Para los compradores frecuentes de alimentos procesados, mirar la etiqueta proporcionará información sobre el contenido de sodio.
Alimentos y bebidas consumidos fuera – la Administración de Alimentos y Medicamentos declaró que aproximadamente un tercio de la población estadounidense consume por sí sola la cantidad requerida calorías comiendo afuera. Sin embargo, desde el 1 de diciembre de 2016, es esencial que los restaurantes mencionen el recuento de calorías en los menús. Información adicional relacionada con la presencia de sodio, grasas y azúcar está disponible bajo petición. Pasando por el menú la próxima vez será útil para elegir los alimentos que consume una persona.
Productos lácteos – los productos lácteos son ricos en calcio. Una gran cantidad de leche grasa contiene 100 mg de sodio. Incluso el queso es rico en sodio. Es preferible elegir productos que contienen menos sodio. La mozzarella y el emmental tienen el menor contenido de sodio en el queso. Sin embargo, es preferible ir a través de las etiquetas para elegir el producto adecuado y comprar uno que contenga niveles de sodio más bajos.
Sandwiches – Americanos y en todo el mundo, a la gente le encanta comer sándwiches. Según una encuesta, al menos el 49% de los estadounidenses consume un sándwich en un día. Un solo sándwich cumple con una quinta parte del requerimiento total de contenido de sodio para un adulto por día. American Heart Association incluyó panecillos, panecillos, embutidos, carnes y sándwiches en los seis alimentos para evitar la lista. Aunque los alimentos procesados tienen una mala reputación por la presencia de alto contenido de sodio, fósforo y nitrato, las personas también deben prestar atención a los productos avícolas. Varios productos avícolas crudos son ricos en contenido de sodio, ya que aumenta la vida útil y la ternura de los estantes. Revisar las etiquetas será útil para comprender el contenido de sodio.
Alcohol – numerosos estudios indicaron que el consumo de alcohol aumentó la presión arterial. Limitar el uso de dos vasos para hombres y un vaso para mujeres es aconsejable de acuerdo con la American Heart Association.
Azúcar agregado – el azúcar agregado, particularmente la fructosa, presenta un alto riesgo de aumentar la presión arterial. Las personas que consumen al menos una cuarta parte de la caloría de los azúcares agregados representan un triple riesgo en la adquisición de enfermedades del corazón y la presión arterial en comparación con las de los adultos sanos. El análisis mostró que 74 g de fructosa aumentaron la presión arterial a 140/90 mm Hg y 77 g de fructosa a 160/100 mm Hg.
Conclusión
La presión arterial conduce a un desarrollo grave de la salud. Evitar los alimentos descritos en la lista mencionada anteriormente será útil para prevenir la escalada de los niveles de presión arterial y mantener la salud general en buena forma.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
