¿Qué causa la baja energía y cómo lidiar con ella?

La poca energía hace que sea muy difícil pasar el día. Cuando uno sufre de bajos niveles de energía, realizar las tareas y actividades diarias se vuelve más difícil de lo que realmente son. Los bajos niveles de energía se convierten en una gran barrera para el éxito.

La baja energía puede ser un síntoma de una variedad de malos hábitos y factores negativos del estilo de vida. La baja energía constante y la sensación de fatiga pueden ser un signo de una enfermedad grave, que no debe ignorarse. Para una energía baja y persistente, es importante averiguar su causa y consultar a un médico.

  • Sentirse de mal humor y estresado.
  • Incapaz de levantarse de la cama.
  • Sentirse cansado todo el tiempo.
  • Me siento con sueño.
  • Dificultad en la concentración.
  • Dificultad en la realización de tareas diarias.

¿Qué causa los bajos niveles de energía?

Tener sobrepeso. La obesidad es una causa principal de bajos niveles de energía en una persona. Cuando una persona tiene sobrepeso, el cuerpo se siente lento y lento. La obesidad es también un signo de mala alimentación y falta de ejercicio, que también es un factor causal de baja energía.

Aumento de la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos como los granos refinados y los azúcares simples conducen a picos y caen en el nivel de glucosa en la sangre, lo que hace que una persona se drene completamente y sufra de poca energía.

Falta de actividad física. La baja actividad física hace que su cuerpo y su mente se relajen más y permanezcan en un estado de descanso durante un tiempo prolongado. Los ejercicios te hacen sentir cansado, pero el ejercicio es esencial para la generación de energía. Si te sientes con poca energía y letárgico la mayor parte del tiempo, es realmente importante desarrollar una rutina de ejercicios y ejercicios.

Trauma emocional y trastorno del estado de ánimo. Cualquier tipo de estrés emocional o trauma afecta negativamente los niveles de energía, especialmente cuando el estrés afecta el sueño.

La depresión, la ansiedad y un estado de ánimo inestable son causas comunes de baja energía. La ansiedad y la preocupación constante pueden provocar insomnio y bajos niveles de energía al día siguiente.

Desequilibrio de azúcar en la sangre. El desequilibrio de azúcar en la sangre es causado por comer carbohidratos refinados. La resistencia a la insulina conduce a un alto nivel de azúcar en la sangre, que debe ser contrarrestado por la dosis alta de insulina. La hipoglucemia puede ser el resultado de fluctuaciones altas y bajas del azúcar en la sangre. Estos dos problemas de salud conducen a un funcionamiento inadecuado de las mitocondrias debido a niveles de azúcar en la sangre inconsistentes para la producción de energía y causa poca energía. Si consume menos carbohidratos en la dieta, es probable que tenga más energía, menos cambios de humor y pocas posibilidades de contraer diabetes.

Anemia. La anemia se produce debido a la falta de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre. Esto conduce a la fatiga, el agotamiento y la sensación de debilidad. La anemia causa poca energía porque el cuerpo no está recibiendo el oxígeno suficiente para funcionar correctamente. La anemia es causada por una dieta deficiente con bajo contenido de vitaminas y hierro. La anemia también puede ser el resultado de ciertas enfermedades o afecciones médicas, que deben tratarse en consecuencia para mejorar los niveles de energía.

Sensibilidades Alimentarias. El efecto secundario de la sensibilidad de los alimentos es la fatiga y la mala salud general. Las sensibilidades de los alimentos disminuyen los niveles de energía y te hacen sentir cansado durante todo el día.

Estilo de vida sedentario. La mayoría de nosotros tenemos trabajos que requieren que usted permanezca sentado durante largas horas todos los días. Incluso en nuestra casa, nos sentamos durante largas horas frente a la televisión o jugamos videojuegos, lo que contribuye al estilo de vida sedentario. Este tipo de estilo de vida te hace sentir más fatigado y los resultados letárgicos en bajos niveles de energía.

Deshidración. Es muy importante compensar la pérdida de agua en su cuerpo de la micción, ciertos medicamentos, la sudoración y el calor al aire libre. La deshidratación conduce a un desequilibrio electrolítico que conduce además al agotamiento de la energía y causa baja energía. La hidratación inadecuada también puede afectar negativamente la función cerebral.

Conseguir el sueño inadecuado. No dormir lo suficiente es muy perjudicial para la salud. El estrés, la ansiedad, los trastornos del estado de ánimo e incluso dormir durante el día pueden ser las razones para interrumpir el sueño. La falta de sueño afecta la concentración, hace que sea difícil realizar las tareas diarias, ya que puede sentirse somnoliento en todo momento. El insomnio también hace que te sientas con poca energía.

¿Cómo lidiar con la energía baja?

Dieta saludable. El consejo más importante para hacer frente a la falta de energía es comer una dieta saludable, que incluya todas las frutas y verduras frescas, productos integrales y productos lácteos bajos en grasa. La dieta debe contener alimentos ricos en hierro para combatir la anemia que te hace sentir fatigado la mayor parte del tiempo. Nunca se salte las comidas, ya que puede provocar un descenso en el nivel de azúcar en la sangre, y nunca ingiera comidas abundantes ya que también pueden drenar los niveles de energía. Evite las bebidas con cafeína como el té, el café, las colas. Bebe mucha agua y mantente hidratado para sentirte energizado todo el día.

Duerma bien. Dormir bien por la noche juega un papel importante en el mantenimiento de los niveles de energía al día siguiente. Si necesita tener un horario de sueño adecuado, evite las siestas en un horario no programado y limite su consumo de cafeína. También es importante aliviar el estrés si desea dormir bien por la noche para recargar sus niveles de energía. Nunca adquiera el hábito de tomar pastillas para dormir, ya que pueden afectar el sueño a largo plazo. Aprender algunas técnicas de relajación también puede ayudar con el insomnio. Dormir bien mantiene sus niveles de energía altos y también lo mantiene activo al día siguiente.

Cambios en el estilo de vida. Pocos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a combatir la fatiga y lidiar con los bajos niveles de energía. Deje de fumar, ya que el monóxido de carbono del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno presente en la sangre y disminuye el nivel de energía. Aumente su nivel de actividad física incluyendo ejercicio, caminatas diarias o cualquier tipo de deporte en la rutina, ya que aumenta los niveles de energía.

Reduce el estres. Más de la mitad de los casos de bajos niveles de energía se deben a algún factor psicológico. Reducir el estrés y la ansiedad puede ayudarlo a dormir bien, puede relajar la mente y aumentar los niveles de energía. Hay varios ejercicios calmantes, como la respiración profunda y la meditación, que pueden ayudar a mantener la mente relajada y tranquila.
Sufrir de un bajo nivel de energía es muy común y cada segunda o tercera persona con la que nos reunimos se queja de ello. Seguir un estilo de vida saludable puede ayudarlo a aumentar su energía y mantenerse activo y más concentrado.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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