A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta diferentes cambios metabólicos y físicos, algunos de los cuales son visibles y otros no. A medida que uno envejece, al igual que los huesos pierden su fuerza y estabilidad y se vuelven frágiles y tiernos, es el caso de la masa muscular de nuestro cuerpo. Con la edad, un individuo comienza a perder su fuerza gradualmente. Pueden encontrar dificultades para hacer cosas que antes eran capaces de hacer. Esto se debe a la pérdida de fuerza muscular en el cuerpo con el paso de la edad. El cuerpo puede volverse tan débil que a uno le resulte cada vez más difícil incluso llevar a cabo actividades de la vida diaria y se convierta en un desafío para completar tareas rutinarias.
En terminología médica, esta pérdida de masa y fuerza muscular se denomina como Sarcopenia . Una persona es más vulnerable a esta condición si vive una vida sedentaria o sufre de una condición médica que limita la movilidad. La degeneración de la masa muscular y la fuerza por lo general comienza después de que una persona cruza los 50 años y gana impulso gradualmente con cada día que pasa. Los investigadores creen que un individuo con poca o ninguna actividad física después de la edad de 50 años, cuando llega a los 60 años pierde alrededor del 50% de la masa muscular, causando graves problemas de salud y relacionados con la comunidad. Los síntomas de pérdida de fuerza pueden comenzar antes cuando las personas tienen dificultades para sostener las cosas y les resulta difícil completar las tareas fácilmente como lo hacían antes. El siguiente artículo ofrece un conocimiento profundo sobre cómo conservar la masa muscular y la fuerza con la edad.
¿Qué causa la pérdida de fuerza muscular con la edad?
Además de que la edad es un factor crucial para que un individuo pierda fuerza muscular y masa, también existen otros factores. A medida que envejecemos, es natural que dejamos de trabajar en un momento dado, pero esto no significa que nos quedemos en casa y simplemente durmamos y comemos. Es importante usar los músculos y realizar actividades livianas como jardinería y actividades domésticas livianas para no solo mantenerte ocupado sino también para realizar algún tipo de ejercicio físico.
La falta de ejercicio es también un factor importante en un individuo que pierde músculo Masa y fuerza.
Algunas personas, después de llegar a cierta edad, pierden el apetito debido a la falta de trabajo físico o debido a alguna condición subyacente como ansiedad o depresión, que puede conducir a un estado nutricional deficiente y causar pérdida de masa muscular. Fuerza.
Formas de conservar la fuerza muscular y la masa con la edad
El envejecimiento es algo que no está bajo control y una pérdida de fuerza muscular puede ocurrir con el paso de los años, pero lo que se puede hacer es seguir ciertos cambios en el estilo de vida y la dieta, lo que puede retrasar esta progresión y mantenerlo en forma y bien. por mucho tiempo que pueda.
Siguiendo los pasos que se detallan a continuación, no solo puede retrasar la progresión de la fuerza muscular, también puede realizar muchas actividades que de otro modo no hubieran sido posibles para usted con el paso de los años.
Actividad física para ayudar a conservar el músculo con la edad: Incluso si se ha retirado de su profesión, pero aún hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse ocupado y mantener el cuerpo en forma. Caminar es uno de esos ejercicios que puede hacer. Caminar media hora al día ha sido recomendado incluso por médicos para una buena salud. En caso de que tenga una condición artrósica que no le permita caminar durante media hora, pero aún así puede tratar de caminar durante al menos 10-15 minutos al día y si el dolor es tolerable, puede aumentar la distancia gradualmente. Caminar es algo que se puede hacer incluso a fines de los 70. Caminar también mantiene los músculos intactos y ayuda en gran medida a retener la fuerza muscular.
Otra buena forma de ejercicio para retener la fuerza muscular con la edad es la jardinería o el trabajo en el jardín. La jardinería también requiere que use sus músculos y recorre un largo camino para retener la masa y la fuerza muscular. En caso de que tenga un problema en la espalda que le impida doblarse con frecuencia o durante períodos prolongados, puede tomar descansos frecuentes y continuar con la actividad.
Dieta y suplementos para ayudar a conservar la fuerza muscular y la masa con la edad: Además de un ejercicio físico adecuado, a medida que uno envejece, se necesita una dieta equilibrada y suplementos para retener la fuerza y la masa muscular. A medida que uno envejece, el sistema digestivo también se vuelve frágil y el individuo puede no ser capaz de digerir la mayoría de los alimentos. Por lo tanto, un buen plan de dieta balanceada trazada por un nutricionista puede ayudarlo en este sentido. Los alimentos ricos en proteínas, vitamina D, creatina, compuestos de carnitina hacen maravillas en la retención de la fuerza muscular y la masa durante un largo período de tiempo.
Actitud positiva: A medida que envejecemos, lo más fácil que suceda para el el individuo es para que él o ella se deprima y se siente en un lugar o permanezca en la cama sin hacer nada, lo que puede aumentar el proceso de degeneración y la pérdida de la fuerza muscular y la masa. Para superar esta situación, uno debe tener una actitud positiva hacia la vida. Es bueno leer libros cuando es gratis. Intenta jugar con los grandiosos niños. Deberías tomar tu vida después de la jubilación como una en la que puedes pasar tiempo con la familia y los niños y sus hijos. Puedes hacer cosas que te perdiste cuando eras joven. Tener una actitud positiva hacia la vida puede hacer maravillas para mantener la fuerza y masa muscular, ya que tener una actitud positiva te permitiría ser más activo y si estás activo, entonces tu cuerpo funciona mejor y esto ayuda a retener la fuerza y la masa muscular.
Como sabemos, no podemos controlar el proceso de envejecimiento en nuestro cuerpo y el proceso de degeneración pero con los pasos mencionados anteriormente y tener una actitud positiva hacia la vida una vez puede superar este proceso y recorrer un largo camino a pesar de la edad. .
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.