Dieta y Nutricion

¿Qué comer en la noche?

Todos hemos escuchado, “desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un pobre”. Así que, la mayoría de nosotros preferimos comer ligero en la noche. Sin embargo, hay varios estudios recientes que sugieren que, independientemente de que comas comidas ligeras o cenas normales, debes tener alimentos saludables. ¿Ahora esto provoca otra serie de preguntas dirigidas por qué comer en la noche?

En realidad no es tan difícil. Todo depende de qué tipo de alimentos elija comer de noche. Este artículo trata sobre una de esas preguntas frecuentes sobre qué comer por la noche.

Debe tener cuidado con los alimentos que come por la noche. Comer alimentos poco saludables o comer mucha comida por la noche justo antes de acostarse puede interrumpir el sueño y también puede causar dolor de estómago e indigestión. Entonces, ¿qué comer en la noche? Esto se puede manejar simplemente planificando una dieta saludable y teniendo alternativas de alimentos saludables a la mano.
Estos son algunos de los consejos más efectivos para tener alimentos saludables en la noche.

Comer una cena saludable

La mejor manera de mantener a raya los antojos de hambre y mantenerse delgado y recortado, es tener una cena saludable que incluya verduras, proteínas, cereales integrales y grasas saludables. Trate de hacer la mitad de su plato, una variedad de verduras de colores; una cuarta parte de los granos integrales como la quinua, la cebada o el arroz integral; Un cuarto de proteína magra como pollo, pescado o frijoles. También se recomienda usar aceites vegetales como girasol o aceites de oliva para cocinar. Así que deje de preocuparse por qué comer en la noche y comience a planear una comida saludable y equilibrada para la cena.

Merienda En Pequeñas Porciones De Alimentos Enteros

Cuando tenga ganas de masticar algo después de la cena, busque algo que contenga más nutrientes y menos calorías. Busque alimentos que sean más altos en proteínas y fibra para ayudar a contener la tentación. Usted puede ir por un pequeño puñado de nueces mixtas o algunas verduras en rodajas. Estas son una excelente opción para comer bocadillos cuando piensas qué comer por la noche.

Comer proteína de la caseína:

Durante el sueño, tu cuerpo descansa y se recupera; Promoviendo así el crecimiento muscular y tisular y también la síntesis de proteínas. Le ofrece los aminoácidos que necesita para reparar los músculos durante un período de tiempo más prolongado. Si está haciendo ejercicio con regularidad y tratando de desarrollar músculos, entonces tomar un poco de proteína de caseína o una proteína de la leche similar al suero de leche, antes de dormir puede ayudar a suministrar a sus músculos proteínas muy necesarias durante toda la noche. Entonces, cuando se pregunta qué comer en la noche, especialmente después de la cena, una taza de leche puede ser buena.

Manténgase alejado de bocadillos procesados:

Cuando planifique qué comer en la noche, asegúrese de mantenerse alejado de las comidas procesadas y no deseadas. En caso de que quiera comer algo tarde en la noche después de la cena, evite los bocadillos altos en calorías y bajos en nutrientes como papas fritas, dulces, etc. En su lugar, elija alimentos bajos en grasa, yogur o frutas horneadas.

Conclusión:

Entonces, cuando se habla de qué comer en la noche, debe quedar muy claro que comer por la noche no significa que esté condenado a aumentar de peso. Desde la cena hasta la merienda posterior a la cena, sea inteligente con respecto a lo que elija y cuánto come. Elija alimentos saludables para la noche que sean bajos en calorías pero altamente nutritivos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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