Todo el mundo quiere saber qué comer para tener un cabello saludable, ya que la calidad de los alimentos que ingerimos a diario tiene una influencia directa en la calidad de nuestra vida y en la forma en que nuestro cuerpo funciona. Esta no es una excepción para el cabello, a pesar de que se considera que es “células muertas”. Comer alimentos orgánicos que contengan los nutrientes adecuados puede ayudar a que tu cabello se recupere del daño y ayuda a mejorar la salud del cabello al recuperar su antiguo brillo y volumen.
¿Qué comer para un cabello saludable?
Los siguientes 7 alimentos son algunos de los mejores para la salud de su cabello, y se recomienda que los consuma en las cantidades correctas.
Proteína
El cabello está hecho de proteína, por lo que la importancia de este macronutriente ya está declarado. Para tener un cabello fuerte y saludable, debes comer cantidades saludables de proteína. La falta de proteínas en su dieta puede hacer que su cabello se vuelva seco y quebradizo. Las dietas bajas en proteínas pueden provocar pérdida de cabello y se recomienda determinar la ingesta de proteínas que su cuerpo necesita para mantener una salud óptima. La proteína se puede encontrar en productos orgánicos como huevos, leche, pollo, pavo, pescado, carne y otras fuentes vegetarianas como nueces y legumbres.
Vitamina C para un cabello saludable
La vitamina C es lo que ayuda a nuestro cuerpo a absorber hierro – enriquezca los alimentos rápidamente, convirtiéndolos en un complemento dietético perfecto para comer junto con alimentos ricos en hierro. Esta vitamina también sirve como un antioxidante, eliminando los oxidantes peligrosos de los alimentos que consumimos. Las mejores fuentes de vitamina C incluyen kiwi, naranjas, grosellas negras, fresas, batatas, guayaba, brócoli y arándanos. La vitamina C también ayuda a nuestro cuerpo a producir colágeno, que puede mejorar los capilares que suministran nutrientes a los folículos capilares y a los ejes y le ayuda a tener un cabello saludable.
Hierro
El hierro es uno de los minerales más importantes para la salud del cabello y las personas con bajos niveles de hierro generalmente sufren pérdida de cabello. Cuando los niveles de hierro en el cuerpo son demasiado bajos, se interrumpe el suministro de nutrientes a los folículos capilares, lo que perjudica el ciclo de crecimiento del cabello y lo daña hasta el punto de que comienza a diseminarse. Los alimentos de origen animal generalmente tienen hierro disponible para el cuerpo, y nuestro cuerpo comienza a usarlo tan pronto como los alimentos comienzan a digerir en nuestro tracto digestivo. Las fuentes vegetarianas de hierro incluyen lentejas, brócoli, col rizada y casi todas las verduras de hoja verde comestible. La fruta seca y algunas nueces también son ricas en hierro.
Biotina
La biotina es a la vez una coenzima y una vitamina B. Su función principal en el cuerpo humano es apoyar la salud de nuestra piel, nervios, tractos digestivos, metabolismo y células. La falta de biotina en nuestro cuerpo puede llevar a una mala salud del cabello y las uñas; como el cabello comenzará a volverse seco y quebradizo, y es posible que incluso se encuentre con desprendimiento, mientras que las uñas también comenzarán a secarse y se volverán muy quebradizas, causando a menudo lesiones. La biotina se puede tomar como un suplemento para el cabello sano, pero también se encuentra naturalmente en alimentos como levadura, harina de soja, yema de huevo, hígado, cereales integrales, carne de cerdo, almendras, queso, atún, acelga, etc.
Vitamina E
La exposición prolongada al sol puede dañar gravemente nuestra piel, y eso no es una excepción para el cabello. El cabello puede volverse muy seco y quebradizo por el daño del sol, y la vitamina E sirve como protector para estas partes de nuestro cuerpo. Debido a que es un antioxidante, la vitamina E puede reducir la inflamación y el daño causado a los folículos capilares, ayudando al cuerpo a recuperarse. Los mejores alimentos que contienen vitamina E son nueces, ya que proporcionan una gran cantidad de nutrientes diferentes junto con la vitamina E, lo que los convierte en el alimento perfecto para la salud del cabello.
Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son la solo el tipo de grasa que desea consumir, ya que nuestros cuerpos no pueden producirla naturalmente. Estos ácidos grasos son muy importantes ya que cumplen diferentes funciones en todo el cuerpo, pero en nuestro cabello, Omega-3 ayuda a las células que recubren nuestro cuero cabelludo. Sin Omega-3, nuestro cuero cabelludo se pondría con comezón y escamosa, lo que causaría una mala salud del cabello, pero los ácidos grasos lo mantendrían hidratado y saludable. Estos ácidos grasos esenciales se pueden encontrar en ciertos pescados azules y algunas fuentes vegetales. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 incluyen arenque, sardinas, salmón, trucha, caballa, aguacate, semillas de calabaza y nueces .
Vitamina A
La vitamina A ayuda a nuestros cuerpos a crear sebo, lo que es una sustancia aceitosa creada en las glándulas sebáceas de nuestro cabello, que proporciona un acondicionador natural para un cuero cabelludo saludable. Esta vitamina también tiene otros papeles importantes en nuestro cuerpo, ya que nos ayuda a mantener una piel saludable, una visión saludable y una buena función neurológica. Al ser un antioxidante, es responsable de desarrollar huesos fuertes, facilitando la diferenciación celular y también apoyando el sistema inmune. La vitamina A se encuentra en dos formas primarias, vitamina A activa y beta caroteno. Los alimentos de origen animal contienen vitamina A activa, que nuestros cuerpos utilizan inmediatamente; mientras que las verduras y frutas contienen beta caroteno, que nuestro cuerpo transforma en retinol. Los alimentos con el mayor porcentaje de vitamina A son alimentos de origen animal y vegetales o frutas de color naranja / amarillo, como zanahorias, naranjas, calabazas y batatas.
Conclusión
Si siente que la salud de su cabello está aumentando peor, entonces no te preocupes. La mayoría de los casos se deben a la desnutrición, y seguir estos consejos simples lo ayudará a corregir su ingesta dietética, lo que conducirá a una mejor salud del cabello. Recuerde que la calidad de los alimentos que ponemos en nuestro cuerpo se refleja directamente en nuestra salud y en la forma en que nos vemos. Saber qué comer para tener un cabello saludable puede prolongar la vida y el aspecto de tu cabello.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
