¿Qué es el diálogo interno? | ¿Cómo funciona el diálogo interno? | La importancia de un diálogo interno positivo

Puedes pensar que el diálogo interno es algo que tiendes a hacer naturalmente durante tus horas de vigilia. A lo largo de los años, las personas se están volviendo cada vez más conscientes de lo positivo que puede ser el diálogo interno. La conversación interna ha sido identificada como una herramienta poderosa para aumentar su confianza en sí mismo al mismo tiempo que frena las emociones negativas. Si puede dominar el concepto de diálogo interno positivo, es probable que se sienta más seguro, productivo y motivado. Puedes pensar que el diálogo interno es una conversación que te das a ti mismo.

¿Cómo funciona la auto-conversación?

Para algunas personas, el diálogo interno positivo es algo natural, mientras que otras personas necesitan aprender cómo adquirir pensamientos positivos y frenar los pensamientos negativos sobre sí mismos o sobre una situación particular. Durante un período de tiempo con práctica regular, el diálogo interno se convierte en una parte más natural de su personalidad y automáticamente se vuelve más inclinado a centrarse en pensar pensamientos positivos y positivos en lugar de pensamientos negativos.

Importancia de la auto-conversación positiva

El diálogo interno positivo puede marcar una gran diferencia en su personalidad y en su visión de la vida. El diálogo interno positivo puede ser afirmativo y de apoyo. Por ejemplo, considere los siguientes pensamientos que una persona tiene.

  • “Voy a hablar y ser escuchado en la reunión de hoy porque tengo valiosos pensamientos para contribuir”. Esto suena inmediatamente como un plan afirmativo y positivo y también indica que el pensador de este pensamiento tiene una actitud positiva.
  • “No creo que sea capaz de hablar en la reunión de hoy porque me mostraré como una tonta si digo algo incorrecto y mis colegas se burlarán de mí”. Ahora, mira esta afirmación. Está lleno de comentarios negativos sobre uno mismo y es poco probable que resulte en algo positivo.

Auto-conversación negativa

El diálogo interno negativo se conoce como rumiación. Esto es lo opuesto a la autodisciplina positiva y esto sucede cuando continúas reproduciendo pensamientos o eventos perturbadores o autodestructivos una y otra vez en tu cabeza. Mientras que pensar en un problema y entender cómo resolver la situación puede ser útil, pero dedicar mucho tiempo a reflexionar sobre el problema solo hará que el problema sea más grande que la vida misma. La rumia constante aumentará tus posibilidades de experimentar depresión o ansiedad.

¿Por qué el lenguaje importa en el diálogo interno?

Los investigadores han descubierto que la parte crítica sobre lo que se puede denominar como una autodisciplina exitosa es el lenguaje que usa al decir la declaración. No se trata solo de lo que dices, sino de mucho más sobre el idioma que usas para decirlo. Un informe de 2014 de la Asociación Americana de Psicología encontró que el papel del lenguaje en el diálogo interno es absolutamente crítico. El informe describió que la clave para practicar el diálogo interno exitoso es que no se refiere a sí mismo en primera persona. En lugar de utilizar los términos “yo” y “yo” para referirse a usted mismo, trate de referirse a sí mismo en tercera persona. Haga uso de los términos ‘él’, ‘ella’ o, mejor aún, refiérase a usted por su nombre.

Según el famoso orador motivacional Brene Brown, también es una buena idea ponerle un nombre a tus pensamientos negativos. Esto separa los pensamientos negativos y les da una identidad propia que luego puedes usar para descartarlos de tu vida.

El informe de la Asociación Estadounidense de Psicología también establece que cuando se refiere a sí mismo en tercera persona, el diálogo interno le ayuda a alejarse de la situación y a mirar y pensar en todo el escenario de una manera más objetiva. Por lo tanto, puedes enfocarte más objetivamente en tus emociones y en tu respuesta. Esto seguirá siendo el mismo, independientemente de si está pensando en algún evento pasado o si está mirando algún evento futuro que aún esté por suceder. Hablar en tercera persona también ayudará a disminuir la ansiedad y los niveles de estrés.

¿Cómo comenzar la auto-conversación positiva?

El primer paso para comenzar el proceso de motivación y conversación positiva con uno mismo es escuchar y aprender. En primer lugar, debe pasar solo un par de días escuchando atentamente su voz interior y centrándose en sus diálogos internos. ¿Parece que te apoyas o estás siendo demasiado crítico y negativo contigo mismo? ¿Qué está pensando sobre usted? ¿Se sentiría cómodo al hablarle a un ser querido estos mismos pensamientos? ¿Hay algún tema común que se repita? Asegúrese de anotar algunos de los pensamientos frecuentes que tiene, especialmente los negativos.

El siguiente paso a seguir es pensar en los pensamientos que ha enumerado. Hágase las siguientes preguntas sobre los pensamientos que ha tenido.

  • ¿Me estoy etiquetando muy duramente? ¿Te refieres constantemente a ti mismo como estúpido, gordo, sin esperanza?
  • ¿Estoy exagerando? ¿Es realmente tan importante? ¿Esto va a importar a largo plazo?
  • ¿Me importa leer? ¿O simplemente estoy asumiendo lo que otros podrían estar sintiendo o pensando en mí solo porque me veo a mí mismo de esa manera? ¿Simplemente estoy adivinando cómo van a reaccionar?
  • ¿Estoy sobregeneralizando? ¿Estoy concluyendo algo basado solo en una opinión o tengo algunos datos que respaldan mi conclusión?
  • ¿Qué tan preciso y veraz es este pensamiento?
  • ¿Estoy viendo un incidente como excesivamente malo o excesivamente bueno sin realmente considerar que la realidad podría ser algo completamente diferente?
  • Dé un paso atrás y piense en lo que probablemente dirían sus amigos acerca de algunos de estos pensamientos que está anotando.
  • Cambia tu enfoque

Ahora que ha comprendido lo que está repitiendo en su mente, es hora de cambiar de pista y aprender una nueva táctica para hablar con uno mismo. Mire los pensamientos que ha escrito y redacte estos pensamientos con palabras más positivas y amables.

Aquí hay unos ejemplos.

  • Pensamiento negativo Voy a decepcionar a todos si cambio de opinión.
  • Pensamiento positivo. El poder de cambiar mi mente está solo conmigo. Otros eventualmente entenderán mi decisión.
  • Pensamiento negativo He fallado y avergonzado a mí mismo.
  • Pensamiento positivo. Estoy orgulloso de mí mismo por al menos intentarlo. Eso tomó mucho coraje y la próxima vez lo haré de una mejor manera.

Conclusión

Recuerde que usted mismo es su mayor crítico y es hora de desterrar a su crítico interno y abrazar un nuevo yo que sea más seguro, más productivo y tenga conversaciones internas positivas. Adoptar un nuevo diálogo interno positivo es algo natural para muchas personas, mientras que otros pueden encontrar que esto requiere mucho tiempo. Tómese el tiempo que necesite y siga esforzándose más en el proceso hasta que se convierta en un experto en desterrar los pensamientos negativos y autodestructivos y adopte una conversación positiva con uno mismo. Definitivamente valdrá la pena el esfuerzo, ya que se ve a sí mismo avanzando hacia un futuro mejor con un mejor sentido de autoestima.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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