¿Qué no comer cuando tienes Shin Splints?

Una de las muchas formas de mejorar los calambres en las piernas es a través de la adopción de una nutrición saludable, que ayudará a mejorar la eficacia del tratamiento y una curación más rápida. Las férulas de la espinilla generalmente surgen cuando los músculos de las piernas están sobrecargados de trabajo, o más bien se usan en exceso, lo que resulta en un dolor molesto a lo largo de la tibia. El dolor se puede sentir desde los tobillos hasta la rótula y alrededor de las pantorrillas, dependiendo de la extremidad de la causa subyacente. Las personas que son susceptibles a los calambres incluyen caminantes, corredores, bailes, reclutas militares, novatos y gimnastas. Los músculos débiles y la baja densidad ósea aumentan los riesgos de desarrollar calambres en las piernas porque las piernas no pueden soportar ninguna presión, por ejemplo, por actividades intensas o extenuantes.

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Las terapias nutricionales están diseñadas para complementar el tratamiento de los calambres en la espinilla al ayudarlo a recuperarse más rápido y al mismo tiempo fortalecer sus músculos y huesos. Suplementos apropiados para una dieta de férula shin incluyen; Los suplementos que ayudan a fortalecer los huesos, inhiben la inflamación y los que ayudan a reparar los músculos. Por ejemplo, vitamina D, C, complejo B y K2, calcio, magnesio, suplementos proteicos, ácidos grasos omega y enzimas proteolíticas. Los alimentos que le ayudarán a aumentar los suplementos mencionados anteriormente en su cuerpo son el jengibre, el apio, la remolacha, la cúrcuma, el pepino, las zanahorias, la raíz de bardana, los nabos, las nueces crudas, incluidas las nueces de Brasil y las nueces de macadamia, el aguacate, la col rizada, el plátano y el brócoli.

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¿Qué no comer cuando tienes Shin Splints?

Tanto como los suplementos nutricionales son efectivos en el proceso de curación de los calambres en las espinillas, debe ser consciente de la eficiencia, la seguridad y el mecanismo de acción de los suplementos. Además de eso, debe regular la suplementación con calcio, ya que demasiado calcio en el cuerpo puede causar calcificación arterial. Esta es la acumulación de calcio en las arterias, lo que aumentará su riesgo de desarrollar un ataque cardíaco. Debe evitar cualquier alimento que cause inflamación, como el gluten, los azúcares blancos refinados, los conservantes y los productos lácteos. El gluten es una proteína que se encuentra en los granos y alimentos preparados con harina. Por lo tanto, debe evitar alimentos como la avena, los cereales, el trigo, la cebada y el centeno. El consumo de alimentos con alto contenido de azúcar causa inflamación, lo que a su vez provoca dolores corporales, como calambres en las piernas.

Uno puede prevenirse contra los calambres en la espinilla evitando cualquier alimento que pueda aumentar la probabilidad de desarrollar dolor en el hueso de la espinilla. Es decir, evite los alimentos que contienen un alto contenido de azúcar blanco refinado y los alimentos con gluten, que producen inflamación. Otras formas de evitar uno mismo contra las férulas de espinillas son; aumentar el kilometraje gradualmente, correr o caminar sobre superficies más blandas, tomar tiempo para descansar cuando sea necesario y usar el equipo adecuado, es decir, correr o bailar zapatos de apoyo. También puede adoptar ejercicios menos intensos para estirar los músculos alrededor del hueso de la espinilla. Por ejemplo, rizos del dedo del pie, elevaciones de la pierna, caída del talón, flexión y apuntando los dedos de los pies, así como caminar pie. Para evitar cualquier complicación que pueda surgir con los calambres en las piernas, especialmente si es propenso a desarrollar la afección,

Conclusión

En general, las personas con calambres en las piernas deben evitar los alimentos que causan inflamación muscular y la inflamación de los tendones. Además de eso, también deben evitar los alimentos con gluten, productos lácteos, azúcares blancos y conservantes. Los nutricionistas que conocen bien las férulas de espinillas aconsejan a las personas que padecen la afección que consuman alimentos ricos en vitamina C, D y B, calcio, ácidos grasos omega 3 y alimentos con propiedades antiinflamatorias. Las férulas de Shin solo empeoran si no se toman medidas para aliviar el dolor en el hueso de la espinilla. Es importante recordar que antes de comprometerse con una terapia nutricional, consulte a su médico para obtener más detalles, de modo que esté al tanto de los beneficios y deméritos que elija.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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