El cuerpo humano realiza la actividad de crecimiento muscular desde el momento del nacimiento hasta la edad adulta. Con el tiempo, la masa muscular esquelética del cuerpo aumenta de tamaño, calidad y fuerza a medida que crecemos. Sin embargo, con la edad avanzada, esta actividad se revierte y el cuerpo comienza a perder la masa muscular esquelética gradualmente. Esta pérdida de masa muscular y función muscular relacionada con la edad se denomina sarcopenia con el envejecimiento.
La pérdida muscular relacionada con la edad se observa más en las personas mayores de 30 años y menos activas físicamente. Tienden a perder 2-5% de la masa muscular en cada 10-12 años con la edad. No hay datos específicos que sugieran el valor exacto de la masa muscular real perdida. Tales escenarios hacen que la población de edad avanzada sea más propensa a fracturas y lesiones. Esto afecta su esperanza de vida y su calidad de vida también.
No hay razón conocida para este fenómeno; sin embargo, la reducción en el número de células nerviosas, la dificultad para mantener una dieta rica en proteínas y vitaminas y la disminución de la capacidad para convertir las proteínas y los aminoácidos en energía son algunas de las razones principales que conducen a la pérdida de masa muscular en el cuerpo. La infección e inflamación de larga duración, el estilo de vida sedentario y el estrés psicológico son otras razones de la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
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¿Cuáles son los signos y síntomas de la pérdida muscular relacionada con la edad?
Los signos y síntomas experimentados debido a la pérdida muscular relacionada con la edad incluyen:
- Debilidad y fatiga
- Pérdida del apetito y pérdida de peso.
- Resistencia disminuida
- Incapaz de hacer actividad física y fuerza reducida.
- Incapacidad para realizar las actividades rutinarias diarias.
- Encogimiento de músculos.
- Con frecuencia se agotan en caminatas cortas
- Pérdida del equilibrio debido a la reducción de la fuerza muscular.
- Propenso a fracturas y lesiones.
¿Qué vitaminas detiene la pérdida de masa muscular relacionada con la edad?
Las vitaminas son los componentes esenciales de la dieta humana y desempeñan un papel importante en la prevención de la pérdida muscular.
La vitamina D es un elemento muy poderoso que afecta los sistemas principales del cuerpo. Todas las células en el cuerpo humano tienen los receptores de la vitamina D. Tiene un papel importante como una hormona. La vitamina D se activa en la piel cuando se expone a la luz solar; Sin embargo, también puede tomarse externamente por dieta y suplementos vitamínicos.
La ingesta regular de vitamina D juega un papel importante en las funciones neuromusculares. Reduce la pérdida muscular y mejora la fuerza muscular al aumentar la tasa de síntesis de proteínas al aumentar las fibras de las células musculares. Reduce el riesgo de caídas y fracturas y optimiza la densidad ósea. La vitamina D se puede obtener de alimentos como el pescado, el salmón, el atún o como suplemento. La dosis debe decidirse en función de los niveles de vitamina D en sangre. Los niveles normales de vitamina D en su sangre deben estar entre 50 y 80 ng / ml para mantenerse saludables. Para lograr esto, uno debe consumir 2000 – 5000 UI de vitamina D por día.
Otros nutrientes necesarios para detener la pérdida de masa muscular relacionada con la edad
Ácidos grasos omega 3:
El consumo de mariscos llena el cuerpo humano con ácidos grasos Omega 3. Esto ayuda a mejorar la masa muscular y la debilidad muscular. También ayuda a reducir la inflamación de larga duración.
Proteínas para detener la pérdida de masa muscular relacionada con la edad:
La ingesta de proteínas es la mejor manera de prevenir la pérdida muscular. Las teorías han sugerido que una mayor ingesta de proteínas ha mejorado la pérdida muscular relacionada con la edad en una sección de la población. Se recomiendan 30-35 gramos de ingesta diaria de proteínas. El principal aminoácido requerido es la leucina, que ayuda en el crecimiento muscular y su funcionamiento normal. La dieta rica en proteínas se compone principalmente de soja, carne, pescado, huevos, etc.
Creatinina:
La creatinina es una proteína producida en el hígado por el cuerpo humano. Esto también ayuda a recuperar la fuerza muscular perdida. La creatinina también se puede consumir externamente con una dieta como la carne. La dosis diaria recomendada es de 5 g.
Conclusión
La dieta y la nutrición juegan un papel importante en la prevención y detención de la pérdida muscular relacionada con la edad y la recuperación de la fuerza muscular. Junto con los suplementos dietéticos mencionados anteriormente, es importante realizar alguna actividad física y entrenamiento físico. El entrenamiento de resistencia que involucra el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas, etc. es beneficioso para prevenir la pérdida muscular. Estos entrenamientos crean tensión en las células musculares que activan las señales de crecimiento dentro de las células, aumentando así la fuerza. El entrenamiento físico, como los aeróbicos, combinado con otro ejercicio regular, también es efectivo en caso de pérdida muscular relacionada con la edad. El trote regular y el ciclismo también aumentan la masa muscular, lo que ayuda a recuperar la fuerza del esqueleto.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.