¿Qué asanas de yoga pueden ayudar a reducir la grasa del vientre?

¿Qué asanas de yoga pueden ayudar a reducir? La grasa del vientre?

Similar a los ejercicios aeróbicos, las asanas del yoga están diseñadas para desarrollar flexibilidad en el cuerpo. Ayuda a ponerte en forma a una velocidad moderada, que no es dañina, como esos otros ejercicios físicos degenerativos, exhaustivos y duros que implican muchas máquinas pesadas y pesadas y accesorios. Las prácticas regulares de algunas asanas de yoga en particular para la pérdida de peso ayudarán a aumentar el metabolismo, desarrollar músculos y aumentar la flexibilidad. Aquí podemos encontrar algunas Asanas de Yoga efectivas para reducir la barriga o la grasa del vientre después del embarazo.

Postura de la Cobra o Bhujangasana para Reducir la Grasa del Vientre

Para reducir la grasa del vientre y consecuentemente fortalecer los músculos abdominales, uno debe practicar esto Asana postura cobra . Además, esta postura también ayuda a mantener una columna vertebral fuerte y flexible.

• Instrucciones paso a paso para realizar la postura de cobra Asana para reducir la grasa del vientre:
  • Acuéstese sobre el estómago.
  • Estire ambas piernas.
  • Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros doblándolas desde los codos.
  • Asegúrese de que la barbilla y los dedos de los pies toquen el suelo con firmeza.
  • Inhale lenta y rítmicamente.
  • Mientras inhala eleva el pecho hacia arriba mientras se dobla hacia atrás.
  • Dependiendo de tu fuerza, mantén esta postura durante 15-30 segundos.
  • Exhala lentamente y devuelve tu cuerpo a la posición original.
  • Repite 5 veces con un intervalo de 15 segundos entre cada postura
• Precauciones en la postura de Cobra: No lo realice durante el embarazo. Esta asana también está prohibida para pacientes con úlcera, hernia o lesión de la espalda.

Postura de pliegue hacia adelante sentada o Paschimottanasana para reducir la grasa del vientre

Para estimular el centro del cuerpo del plexo solar realice esta postura de yoga para ayudar a reducir la grasa del vientre Le proporcionará una reducción significativa de la grasa del vientre y la restauración de la energía del equilibrio. Además de reducir la grasa del vientre, este yoga asana tonificará los músculos y estirará los isquiotibiales, la cadera y los muslos.

• Instrucciones paso a paso para realizar la postura sentada hacia adelante para reducir la grasa del vientre:
  • Siéntese derecho el suelo.
  • Dobla las piernas una encima de la otra como en Posición de loto ( Padmasana ).
  • Ahora estire las piernas hacia el frente.
  • Los dedos de los pies deben apuntar hacia el techo.
  • Inhale profundamente y levante las manos por encima de la cabeza sin doblar los codos.
  • Luego exhale e incline hacia adelante desde las caderas.
  • Baje las manos para tocar los dedos de los pies
  • Mientras toca los dedos de los pies, su cabeza debería inclínese para tocar las rodillas al mismo tiempo.
  • Mientras estira los dedos de los pies, intente tirar de los dedos de los pies hacia usted hasta que pueda experimentar un estiramiento en los isquiotibiales.
  • Continúe inhalando y manteniendo la barriga dentro.
  • Permanezca como está durante aproximadamente un minuto inicialmente, pero aumente el tiempo de cinco minutos gradualmente durante el período de semanas o días.
  • Comience con 10 repeticiones y aumente lentamente el número.
  • Ahora, levante su cuerpo lentamente al exhalar.
  • Regrese a la posición inicial original .
  • Repita esta postura (asana) por lo menos 25 veces para obtener el mejor resultado en la pérdida de grasa abdominal.
• Precauciones en la postura de pliegue hacia adelante sentada: Es posible que los principiantes no puedan tocar los dedos del pie al principio, no creen demasiada presión, intente tocar tobillos o muslos durante unos días o semanas ; de lo contrario, esta postura puede ser dolorosa.

Postura de arco o Dhanurasana para deshacerse de la grasa del vientre

Esta postura funcionará en el centro de los abdominales y tensará los abdominales para ayudar a reducir la grasa del vientre. Reducirá notablemente el estreñimiento y mejorará el sistema digestivo. Mecerse hacia adelante y hacia atrás en esta postura aumentará el potencial de este asana yoga para trabajar en su área abdominal y también proporcionará un estiramiento agradable y suave en su espalda.

• Instrucciones paso a paso para realizar una postura de arco con asanas para reducir la grasa del vientre:
  • Acuéstese sobre su estómago con las piernas estiradas.
  • Tus brazos deben estar a cada lado de tu cuerpo.
  • Luego doblar de las rodillas.
  • Mientras flexiona las rodillas, lleve los brazos hacia los tobillos o los pies.
  • Inhala lentamente y levanta la cabeza.
  • Luego doble las manos hacia atrás mientras levanta las piernas lo más alto posible.
  • Sostenga los tobillos durante 15-30 segundos y siga respirando normalmente.
  • Ahora, comienza a exhalar y vuelve a la posición original.
  • Repita todo el proceso al menos 5 veces y relájese haciendo una pausa de 10 a 15 segundos entre cada repetición.
• Precauciones en la postura de arco Asana: esta asana está prohibida para pacientes con presión arterial alta, problemas cardíacos, hernias, úlceras pépticas o duodenales , apendicitis , colitis, etc.

Mountain Pose o Tadasana para reducir la grasa del vientre

Esta asana es conocida por estimular la circulación sanguínea general y ayuda a garantizar que el cuerpo se esté preparando para variar otras poses. Mountain Pose asana mejora tu postura, haciendo que tu cuerpo sea recto y firme. Mountain Pose asana hace que las nalgas y el abdomen sean fuertes, fortalece las rodillas, los muslos, los tobillos y el cuerpo en general. Mountain Pose asana es efectiva para aliviar el dolor de ciática que incluso los medicamentos no lo hacen; el dolor de la ciática es algo que afecta las caderas, la espalda y los lados externos de las piernas.

• Instrucciones paso por paso para realizar la postura de la montaña Asana para reducir la grasa del vientre:
  • Párese con los pies extendidos.
  • la columna vertebral erecta, párese con las manos estiradas con las palmas cerradas.
  • Estire la columna mientras inhala profundamente.
  • Levante las manos dobladas por encima de la cabeza tanto como sea posible
  • Levante los tobillos gradualmente colocándose de puntillas con la ojos mirando al techo.
  • Mantenga los pies apoyados en el suelo mientras realiza todas las poses.
  • Respiración normal con posando durante 20 a 30 segundos.
  • La inhalación debe ser profunda, mientras que la exhalación debe relajar; llevando así los pies a la posición inicial.
  • El asana debe repetirse al menos 10 veces.
• Precauciones en Mountain Pose Asana: Aquellos que están sufriendo de insomnio presión arterial y dolor de cabeza nunca deberían realizar esta asana.