Yoga

Técnicas para hacer Bhujangasana o Cobra Pose y sus beneficios, precauciones

Bhujangasana recibe su nombre del sánscrito, donde “Bhujang” significa “Serpiente” y “Asana” es “Pose” y de ahí el nombre Cobra Pose. Bhujangasana se asemeja a Cobra que tiene su capucha levantada.

Bhungasana o Cobra Pose es una asana que se dobla hacia atrás y una parte muy integral de Suryanamaskar y Padma Sadhana. Es una asana muy útil para eliminar el dolor y la rigidez de la espalda, el cuello y el abdomen.

Según la literatura yóguica, Bhujangasana o Cobra Pose sana el cuerpo de la enfermedad y despierta Kundalini, la energía divina cósmica que promueve la autorrealización.

Bhujangasana o Cobra Pose ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad si se practica con regularidad, cuidado y correctamente.

Técnicas para hacer Bhujangasana o postura de la cobra

  • Para practicar Bhujangasana o postura de la cobra, yace boca abajo en el piso o yoga es decir, boca abajo con la parte superior de los pies y la barbilla apoyada en el suelo.
  • Las piernas deben mantenerse juntas, con los talones y los pies ligeramente apoyados.
  • Coloque las palmas hacia abajo, es decir enfrentando el suelo y debajo de los hombros con los dedos de tu mano hacia afuera, es decir, el otro lado del cuerpo.
  • Mientras practicas Bhujangasana o la Pose de Cobra, los codos deben mantenerse paralelos entre sí y cerca del cuerpo.
  • Mientras inhala profundamente, levante suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen mientras mantiene el ombligo y la pelvis tocando el suelo.
  • Lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo de modo que la cabeza se incline hacia atrás y se abra el cofre. hacia adelante mientras practicas Bhujangasana o Cobra Pose.
  • Centra tu mirada hacia adelante o hacia arriba dependiendo de la flexibilidad de tu cuello y columna vertebral o hasta donde puedas inclinarte hacia atrás.
  • Levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos se pongan derechos suelo.
  • Sigue presionando el suelo con tu pelvis. Además, asegúrese de no poner mucha tensión en sus brazos.
  • En un punto en el que se siente cómodo, sostenga la postura durante 20-30 segundos.
  • Enderece su cuerpo hasta un punto en el que se sienta cómodo. No estires demasiado ni te esfuerces.
  • Mientras exhalas, lleva suavemente tu cuerpo hacia abajo para descansar en el suelo.
  • Relájate con la mano estirada hacia afuera y la barbilla tocando el piso.

Beneficios de Bhujangasana o Cobra Pose

  • Uno de los beneficios de Bhujangasna o Cobra Pose es que abre el cofre y fortalece el núcleo.
  • Ayuda en el tratamiento de trastornos respiratorios como Asma .
  • Bhujangasana o Cobra Pose ayuda en el tratamiento de Ciática .
  • Es beneficioso para aliviar el estrés y la fatiga.
  • La ​​práctica regular de Bhujangasana ayuda a aliviar el estreñimiento y mejora la digestión.
  • Bhujanagasana ayuda a eliminar las irregularidades menstruales.
  • Ayuda a fortalecer los hombros y los brazos.
  • La ​​postura de Bhujanagasana o Cobra aumenta la flexibilidad del cuerpo.
  • Es beneficioso para aliviar la rigidez de la parte inferior de la espalda.

Precauciones Mientras practicas Bhujangasana o Cobra Pose

  • Las personas con lesiones recientes o crónicas en la espalda no deben practicar Bhujangasana o Cobra Pose.
  • Las mujeres embarazadas no deben realizar Bhujangasana.
  • Las personas que han tenido cirugías abdominales recientes no deben realizar Bhujangasana o Cobra Pose.
  • Las personas con Síndrome del túnel del carpelo Hernia, muñeca o lesión en la costilla no deben practicar Bhujangasana.

Consejos al practicar Bhujangasana o Cobra Pose

  • No debes doblar la espalda mientras practicas bhujangasana. Estírese tanto como su cuerpo lo permita.
  • Las piernas deben ocuparse activamente en Bhujangasana. Asegúrate de presionar tus piernas lo más profundo posible en el suelo o la estera de yoga, ya que esto te permitirá levantar el cofre más alto en la postura de la cobra.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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