Se sabe que una tarde tediosa, o una caída de la tarde más conocida, ataca a casi todas las personas y les da una sensación de somnolencia con una sensación no deseada de tomar una siesta. Este ataque repentino de somnolencia por la tarde no es solo por casualidad, sino una indicación del cuerpo, que necesita descansar y dormir. Los signos comunes de estar cansado por la tarde son una caída repentina y pronunciada en los niveles de energía, así como la temperatura del cuerpo, la pérdida del estado de alerta y la incapacidad para concentrarse en cualquier tarea.
El convicto detrás de esta sensación tediosa es la natural ciclo de sueño del cuerpo. El ciclo natural del sueño del cuerpo es de naturaleza bifásica, que constituye dos ritmos corporales que son una fuerza motriz homeostática que induce el sueño y la excitación circadiana que permite que el cerebro esté alerta y concentrado. Cuando estos dos ritmos corporales se alinean durante la tarde, esto produce somnolencia o caída de la tarde. Aunque técnicamente puede parecer un grave problema, pero hay varias salidas fáciles para evitar el cansancio por la tarde.
¿Cuáles son las razones detrás de estar cansado por la tarde?
Antes de conocer las formas de evitar el cansancio por la tarde, es importante conocer los factores causales comunes que contribuyen al cansancio y la somnolencia por la tarde. Las razones se enumeran a continuación:
- Una dieta letárgica: Cuando las comidas son ricas en grasas y carbohidratos, una tarde cansada y soñolienta está seguramente en la puerta. Los alimentos como pan blanco, pastas, papas fritas, azúcares y dulces están cargados de grasas e hidratos de carbono excesivos, que proporcionan la energía necesaria y aumentan el azúcar en la sangre, pero solo por un tiempo limitado, y luego causan sensación de cansancio y somnolencia. Por lo tanto, se recomienda comer más carbohidratos complejos como alimentos de grano entero, que no induzcan la depresión de la tarde.
- Sentados inactivos durante períodos prolongados: La mayoría de los trabajos de día exigen sentarse en un escritorio o en la parte delantera de una computadora por más de nueve horas. Esta quietud e inactividad hacen que el cuerpo se sienta soñoliento más fácilmente. Entonces, es mejor caminar o estirarse de vez en cuando.
- Deshidratación: La deshidratación es la causa desconocida más común para una tarde tediosa; muchas personas no saben que están deshidratadas y, por lo tanto, se sienten somnolientas. Lo mejor que se puede hacer es beber un poco de agua o jugo durante todo el día para evitar cualquier tipo de deshidratación.
- Caída de la temperatura corporal: Durante las tardes, la temperatura del cuerpo baja repentinamente debido a la secreción de un hormona llamada melatonina. Este proceso es parte del ciclo de sueño natural del cuerpo, por lo tanto, es mejor elevar el estado de ánimo caminando, escuchando música, yendo bajo el sol para obtener un rejuvenecimiento rápido.
¿Cómo evitar el cansancio por la tarde?
Hay muchas formas en que uno puede evitar el cansancio por la tarde:
- Alimentos que aumentan la energía: Es una gran práctica controlar la ingesta de calorías para evitar cansancio por las tardes. La ingesta promedio de calorías debe estar entre 300 y 500 calorías. El día debería comenzar con un desayuno con energía para aumentar la energía, lo que permite estar activo antes del almuerzo. Para el almuerzo, una dieta baja en carbohidratos con buenas porciones de frutas y verduras debe optarse por tener un cuerpo activo y una mente que permita una mejor concentración.
- Caminar a paso ligero para evitar estar cansado por la tarde: Caminar rápido después del almuerzo, permite una mejor circulación de la sangre en todo el cuerpo, evitando así la caída de la temperatura corporal y una tarde menos adormecida y cansada.
- La ingesta limitada de dulce puede prevenir el cansancio por la tarde: Alimentos procesados y azúcares para el almuerzo debe evitarse a toda costa, porque estos alimentos inicialmente aumentan la energía, pero en un momento dado también provocan una fuerte caída de la misma y, por lo tanto, provocan un choque de energía. En caso de que el diente dulce duela, una fruta debe optarse por los antojos dulces.
- Evitar comer en exceso: También es muy importante controlar las porciones de las comidas que se van a consumir, porque comer excesivamente dificulta la relación de calorías. requerido por el cuerpo a la cantidad de calorías consumidas. Cuantas más calorías se consuman durante la tarde, más difícil será para el cuerpo digerir la comida y el resultado será la sensación de somnolencia y cansancio durante la tarde.
- Mantenga el cuerpo bien hidratado para evitar estar cansado por la tarde: La hidratación es una forma fácil de salir de la depresión de la tarde y estar cansado por la tarde, ya que facilita el cuerpo y aumenta el nivel de alerta y concentración para llevar a cabo el trabajo de la tarde.
- Siesta corta y rápida: Aunque es difícil de conseguir, las siestas cortas ayudan enormemente a romper la depresión de la tarde. Incluso una siesta de diez a quince minutos puede hacer maravillas con el nivel de alerta y la actividad del cerebro.
¿Cuáles son las desventajas de estar cansado por la tarde?
Aunque no está en nuestras manos no evitar el sueño ya que todos tenemos algunos u otros compromisos, ya sea de trabajo o personales, pero la falta de siesta por la tarde tiene sus propios aspectos negativos. Estos son:
- Pérdida de atención
- Tiempo difícil para recordar cosas de la memoria
- Cambios de humor
- Toma de decisiones afectadas
- Niveles elevados de corticosterones.
Por lo tanto, hay que ajustar los hábitos alimenticios y siga los pasos simples y rápidos para evitar el cansancio y el sueño por la tarde, de modo que puedan evitar las desventajas de estar cansado, lo que puede afectar negativamente su trabajo.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
