Rutina de entrenamiento de lesión de hombro

Para aquellos que sufren de lesiones en el hombro, estos son algunos ejercicios para beneficiarse de la recuperación de la lesión del hombro. Puede elegir un ejercicio adecuado para usted y mejorar el proceso posterior a la recuperación de las lesiones en el hombro. Eche un vistazo:

Rutina de entrenamiento de la lesión del hombro # 1: Filas verticales parciales

Las hileras verticales están destinadas a los deltoides, especialmente desde la parte posterior, lateral y las trampas. Pero durante una lesión en el hombro, debe hacerlo parcialmente, ya que una posición vertical completa puede ser dolorosa. Hacerlo de la manera correcta:

• Tome la posición de filas verticales.
• Evite terminar el ejercicio.
• No mueva las manos sobre la cabeza mientras sostiene el peso. Asegúrese de no mover las manos por encima de la cabeza ya que esto causará un problema grave en el hombro lesionado.

Rutina de entrenamiento de las lesiones de hombro # 2: Elevaciones frontales

Durante una lesión en el hombro, debe usar la placa y no el mancuernas. Las placas se pueden sujetar con ambas manos, lo que puede hacer que tus hombros sean más fuertes ya que ejercerás con ambas manos. Las elevaciones frontales son útiles para los deltoides anteriores y laterales y evitan que su hombro tenga más efectos dañinos.

Rutina de entrenamiento de las lesiones de hombro # 3: Elevaciones laterales laterales

Funciona en el área del deltoides lateral y el procedimiento es el siguiente:

• Elija las mancuernas.
• Párese derecho y sostenga las pesas a los lados.
• Levante las pesas a un lado y doble los codos. Incline levemente su cuerpo hacia adelante y levante los brazos lentamente.
• Baje las pesas y vuelva a la posición relajada.
• Se recomienda encarecidamente que realice este ejercicio de una manera más relajada para evitar más lesiones en los hombros.

Rutina de entrenamiento de las lesiones de hombro # 4: Deltas posteriores

Esta forma de ejercicio es similar a los aumentos laterales y se centra en la región deltoidea posterior. Este ejercicio se hace de dos maneras:

• Doblándose hacia adelante.
• Sentando en la máquina de cubierta.

Hablando de la primera posición, puede verificar los pasos a continuación:

• Párese en posición vertical y luego inclínese hacia adelante tanto que tu espalda está paralela al suelo.
• Luego toma las mancuernas y únelas en la posición de flexión.
• Levanta los brazos hacia afuera sujetando las pesas.
• Ahora puedes realizar lo anterior pasos mientras está sentado en la máquina de cubierta.

Rutina de entrenamiento de lesiones de hombro # 5: Curvas dobladas

También conocida como hilera de barra, este ejercicio se dirige a los músculos de la espalda y fortalece los hombros suavemente. Siga los pasos a continuación para conocer la postura correcta para las filas de barra:

• Mantenga las palmas hacia abajo.
• Póngase de pie y coloque el torso hacia adelante.
• Doble las rodillas.
• Doble la cintura, pero asegúrese de que usted mantiene la cabeza y la espalda derechas.
• La base de este ejercicio es que fortalece la espalda y generalmente la llevan a cabo los que se dedican al culturismo.

Rutina de rutina para lesiones de hombro # 6: Sudaderas con cable

Tan simple como su nombre es, tendrá que agarrarse a un cable para realizar el pullover. Los pasos para hacer este ejercicio son los siguientes:

• Párese frente a la máquina de cable.
• Sostenga la barra recta giratoria.
• Tire de la barra hacia abajo manteniendo la espalda inclinada, pero recta y sin doblar.
• Puedes tener músculos de la espalda más fuertes practicando este ejercicio regularmente.

Rutina de entrenamiento de las lesiones de hombro # 7: encogimiento de hombros inclinado

El foco de este ejercicio es la zona lumbar, que en general permanece descuidada en general. Consulte los pasos para realizar este ejercicio:

• Póngase de pie y sostenga las pesas con la mano izquierda.
• Sostenga el soporte con una mano e inclínese hacia la izquierda también, doble el pie izquierdo hacia la derecha.
• Ahora, levante la mancuernas junto con levantar los hombros, realizar las repeticiones con el lado derecho también.
• Realizar suavemente los movimientos, de lo contrario, puede sufrir mayores lesiones en los hombros.

Rutina de rutina de las lesiones de hombro # 8: Rotaciones internas

Esto es destinado a fortalecer los músculos del manguito de los rotadores y los pasos son los siguientes:

• Debe sentarse para sostener la polea baja de su lado.
• Estirar las piernas hacia adelante y sostener el cable.
• Doblar el codo a 90 Gire y sostenga el cable.
• Ahora sostenga el cable y tire de él hacia su cuerpo hasta que su antebrazo alcance sus abdominales.

Después de completar los movimientos anteriores, repita con el brazo y la pierna derecha. En todos sus movimientos, asegúrese de mantener el ángulo de codo de 90 grados.

Rutina de entrenamiento de las lesiones de hombro # 9: Apretura de la lámina de hombro

Este ejercicio se centra más en fortalecer los hombros. En este ejercicio, aprieta los omóplatos por alrededor de 10 segundos. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces.

Conclusión

Los ejercicios anteriores son básicamente una parte de la rutina de ejercicios para superar las lesiones en el hombro y fortalecer los músculos de la espalda y fortalecer los hombros. Realice estas actividades de forma periódica para asegurarse de mantener una rutina saludable en todo momento.