Síndrome de banda IT o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBS o ITBFS)

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¿Qué es el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)?

El síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial es una condición que se produce cuando un ligamento que se extiende desde fuera del El hueso pélvico que se extiende hacia el exterior de la tibia (banda iliotibial) se vuelve tan apretado y como resultado comienza a rozarse contra la parte externa del fémur de los pacientes. La susceptibilidad es alta en corredores de larga distancia.

Síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS) es una lesión de rodilla común y levantamiento de pesas (particularmente sentadillas) y ciclismo se atribuye generalmente a su ocurrencia.

El dolor lateral de la rodilla en los corredores es comúnmente causado por el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial.

Síndrome de banda de IT y rodillas de corredor o Síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

La rodilla de Runner podría estarse refiriendo a un par de lesiones por uso excesivo que incluyen dolor en la parte superior de la rodilla (rótula) como: Condromalacia rotuliana Síndrome de dolor patelofemoral, síndrome de plica o síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS).

El síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (FSIT) es la principal causa de dolor lateral de rodilla en corredores . La inflamación o el endurecimiento de los ligamentos que se extienden por la parte exterior del muslo, desde la cadera hasta la espinilla, llamada banda ilíaca, produce el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS). El accesorio y la estabilidad de la unión se logran mediante la unión de la banda IT. Se producirá dolor durante la carrera si la banda no está trabajando adecuadamente el movimiento de la rodilla que se produce al correr.

¿Qué causa el síndrome de banda de IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)?

Cualquier actividad con potencial de girar la pierna hacia dentro repetidamente da lugar al síndrome de banda IT (ITBS) o al síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS). Incluye el uso de zapatos viejos, que se ejecuta en una superficie inclinada o cuesta abajo, usando la misma dirección para ejecutar pistas y entrenamientos o en otros términos corriendo muchas millas. Los principiantes y los corredores experimentados están más afligidos con estos dolores. Puede producirse frotamiento entre una banda ilitobia y el hueso de la rodilla debido a que se estrecha cuando se acerca a la rodilla. La inflamación ocurre como resultado. Las mujeres son más vulnerables al síndrome de banda IT (ITBS) o al síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS), posiblemente la razón sea que las caderas de las mujeres se inclinen de manera que provoquen el giro de las rodillas.

  • Banda IT estrecha o congénita.
  • Músculos de la cadera que son débiles.
  • Presencia de puntos gatillo en la banda IT y músculos glúteos.
  • Sobre pronación y uso excesivo.
  • Carrera extrema.
  • Discrepancia en la longitud de la pierna.

¿Qué son? los signos y síntomas del síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)?

La mayoría de los corredores a menudo confunden el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS) con una lesión de rodilla porque los síntomas que son notables son dolor e inflamación en la parte externa de la rodilla. Tendrás que mantener tu rodilla en una posición de 45 grados para que sepas. La parte exterior de la rodilla será dolorosa si tiene el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS).

La ternura general se sentirá mediante el examen físico en la sección de inserción de la banda iliotibial en la articulación de la rodilla. los puntos que son específicos se sentirán. Esto es en el cóndilo femoral lateral, la posición donde se encuentra la bursa. En el examen se puede detectar un desequilibrio o debilidad de los músculos que se extienden hasta la rodilla (músculos cuádriceps) y el músculo isquiotibial que se encuentra en la parte posterior del muslo, lo que permite que la rodilla se flexione.

Ajuste de la iliotibial banda puede ocurrir. Mientras que el paciente será llevado a través de varios estiramientos, el médico podrá determinar su flexibilidad. Se puede acceder a la flexibilidad del músculo iliotibial, el músculo glúteo y la fascia latae a través de dos maniobras de prueba: prueba de ober y prueba de Thomas.

  • Dolor en la zona externa de la rodilla.
  • Se siente rigidez en la banda iliotibial
  • Aumento del dolor durante actividades como correr o andar en bicicleta.
  • La flexión o extensión de la rodilla causa dolor y el dolor aumenta cuando se presiona el área de la rodilla sobre la parte sensible.
  • Disminución de la fuerza durante la abducción de la cadera .
  • Puede haber puntos gatillo dolorosos en el área glútea.

¿Cuáles son los factores de riesgo para el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)?

Los errores de entrenamiento simples hechos por individuos podrían provocar el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS).

Los errores comunes en el entrenamiento que pueden dar lugar al síndrome de banda IT (ITBS) o fricción de banda iliotibial El síndrome (ITBFS) se describe a continuación:

  • La falta de flexibilidad o fuerza puede provocar el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS). El endurecimiento de la banda de TI puede producirse si los músculos que se encuentran en el muslo, conocidos como aductores de cadera, resultan débiles.
  • Evitar el ejercicio de calentamiento puede ponerlo en riesgo de síndrome de banda de IT (ITBS) o banda iliotibial síndrome de fricción (ITBFS). Calentar durante al menos 5-10 antes del ejercicio intensivo de acumulación beneficiará a los tejidos blandos y al músculo a pesar de ser tentador para iniciar el entrenamiento directamente.
  • El entrenamiento de aceleración demasiado rápido también puede ponerlo en riesgo de síndrome de banda IT ( ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS). No es bueno estar siempre bajo un programa de entrenamiento ambicioso. Para que los atletas eviten otras lesiones y ITBS, se les recomienda agregar intensidad y longitud a un ritmo lento durante los entrenamientos durante un par de semanas y meses.
  • Usar calzado inadecuado puede causar el síndrome de banda IT (ITBS) o banda iliotibial síndrome de fricción (ITBFS). El diseño de aterrizaje del pie en el suelo afecta los músculos del pie y del tobillo y también la cadera, la rodilla, otros músculos y otros tejidos blandos inclusivos que sostienen las articulaciones. El dolor de banda IT se puede prevenir o reducir con la mejora de la biomecánica a través del calzado adecuado.
  • Correr sobre superficies rugosas. Un terreno o superficie que aumenta el riesgo de que los corredores desarrollen el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS) es:
    1. Superficies de hormigón
    2. Regiones montañosas
    3. Bandeadas o irregulares, por ejemplo, lados inclinados de la carretera hacia la acera.
  • Estilo de ciclismo pobre. El ciclista aumenta los riesgos del síndrome de banda IT (ITBS) o del síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS) si:
    1. El asiento de la bicicleta es demasiado alto lo que fuerza demasiada extensión de la pierna que podría desencadenar problemas de banda de TI.
    2. Demasiada dureza del engranaje que obliga a la pierna a tensarse más con menos RPM.
    3. Pobre ajuste del deslizamiento de los dedos y los pedales para el ciclista correctamente.

Considerando que el ciclista y los corredores tienen más susceptibilidad al síndrome de banda IT (ITBS) o al síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS), cualquier atleta que se involucre en el movimiento de la rodilla repetidamente puede verse afectado también. Otros ejemplos de atletas con propensión a experimentar el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS) son levantadores de pesas, jugadores de fútbol, ​​jugadores de baloncesto y caminantes rápidos.

Otros factores de riesgo para el síndrome de banda IT (ITBS) ) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS) Incluye:

La desalineación de las articulaciones y los problemas biomecánicos pueden ser una predisposición a que un individuo tenga un programa de entrenamiento que es excelente. El síndrome de banda IT predispuesto (ITBS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS) incluyen:

  • Personas inclinando las piernas.
  • Distinta longitud de las piernas.
  • Los hombres menores de 34 años son vulnerables.

Qué ¿Se realizan pruebas para diagnosticar el síndrome de banda de IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)?

El síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS) a menudo se diagnostica basándose en la información del paciente con respecto a los síntomas. El paciente describirá el progreso del dolor que empeora cuando la rodilla toca el suelo. Es útil realizar un examen físico debido a la ubicación del dolor que se puede palpar a menudo con hinchazón y sensibilidad que se producen en el epicóndilo femoral en la posición de la bolsa o saco.

El médico podría analizar la discrepancia con respecto a la longitud de la pierna, la opresión de la espalda y la pierna y el desequilibrio muscular. El examen es normalmente para verificar la sensibilidad fuera del muslo donde las articulaciones de la cadera y la rodilla están justo arriba de la rodilla.

Otras causas del dolor externo de la rodilla generalmente se detectan mediante un examen físico completo de las piernas y la parte baja de la espalda que incluyen las caderas , tobillo y rodillas.

El diagnóstico generalmente no requiere una radiografía simple, pero se puede recomendar el uso de IRM para observar la inflamación alrededor y debajo de la banda iliotibial. Otras causas de dolor de rodilla también pueden ser excluidas por MRI. La inflamación del tendón, el esguince del cartílago, el esguince lateral del ligamento colateral y el menisco lateral (cartílago rasgado) son algunos de los ejemplos.

¿Qué es el Tratamiento para el Síndrome de Banda IT (ITBS) o el Síndrome de Fricción de Banda Iliotibial (ITBFS)?

Resumen general del tratamiento involucrado en el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (SFBIT):

  • Tratamiento conservador como reposo y evitar actividades que causan dolor, p. correr, andar en bicicleta es el mejor método para tratar el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)
  • Las compresas de hielo ayudan a reducir la inflamación asociada con el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS).
  • Estiramiento de la banda iliotibial.
  • Masajear el área sensible ayuda a reducir la rigidez de la ITB.
  • Los medicamentos antiinflamatorios como AINE (ibuprofeno) pueden ayudar a tratar el dolor y la inflamación asociados con la banda de TI síndrome (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS).
  • Las técnicas de liberación miofascial y las técnicas de punción seca también son eficaces.
  • Las técnicas de tratamiento electroterapéutico como TENS o ultrasonido ayudan a reducir el dolor y la inflamación.
  • Corticosteroide se puede inyectar en el área de irritación para aliviar el dolor del síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS).
  • Consultar a un especialista en lesiones deportivas.

Ap Para controlar el dolor con medicamentos antiinflamatorios, se recomienda un enfoque gradual con respecto al tratamiento.

Tratamiento de fisioterapia para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

Muchos pacientes con síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (BIT) pueden tratarse de manera viable aunque fisioterapia (PT). La sustancia bioquímica que subyace a la causa de la inflamación de la banda de TI puede transmitirse a través del estilo y la técnica de ejecución que desee el terapeuta. Se puede incluir la evaluación del estiramiento muscular, la flexibilidad y el análisis de la marcha.

  • Cualquier anormalidad o desequilibrio debido al síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS) puede corregirse con la ayuda de calzado ortopédico o calzado adecuado recomendado por un fisioterapeuta.
  • Las estructuras rígidas pueden aflojarse mediante enseñanzas específicas del fisioterapeuta.
  • Lo que se puede considerar al tratar una lesión aguda, ionoféresis que es el uso de una carga eléctrica cuando se administra medicamento a través de la piel, en lugar de ultrasonido o fonoféresis que es una técnica de ultrasonido utilizada en la propulsión antiinflamatoria.

Si la fisioterapia (PT), el reposo y el hielo no resuelven la inflamación asociada al síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS) ), el médico, puede tomar en consideración una inyección de corticosteroides en el área inflamada.

Cirugía para el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS)

La cirugía existe como una opción para el fracaso de otros modos. La cicatrización del área que rodea la banda de TI se puede descomponer mediante el uso de un artroscopio por un cirujano ortopédico. La inflamación y la inflamación potencial causada por la banda al cruzar el cóndilo femoral pueden disminuirse mediante el alargamiento de la banda.

Seguimiento después de la cirugía

Al igual que cualquier lesión por uso excesivo, con la resolución del primer episodio, es muy importante que el paciente sepa cuál es la causa de la inflamación. Para evitar la recurrencia del síndrome de banda IT (ITBS) o del síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS), se deben considerar las recomendaciones del fisioterapeuta (PT) sobre las técnicas de entrenamiento, la necesidad ortótica, los estiramientos adecuados y las opciones de calzado. El objetivo del paciente, en esencia, es volver a su estado de nivel antes de la lesión.

¿Cómo prevenir el síndrome de banda de IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)?

Los siguientes son los pasos que se pueden seguir para prevenir el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS):

  • Relájese por unos días o disminuya su millaje si ha ocurrido dolor en la parte externa de su la rodilla es importante.
  • Antes de ejecutar el calentamiento durante un cuarto a la mitad de una milla.
  • Asegúrese de que la suela exterior de su zapato no esté desgastada. Reemplázalos si lo están.
  • Corre en la parte plana de la carretera, generalmente en el medio. Busque caminos que se vean bien y tengan poco tráfico.
  • Evite la superficie de concreto cuando se ejecute.
  • Cambie repetidamente la dirección en el recorrido.
  • Consulte si necesita plantillas ortopédicas programando una evaluación con un podólogo.

Qué ¿Es el autocuidado en casa para el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)?

El tratamiento inicialmente destinado a la mayoría de las lesiones por uso excesivo nunca cambia: reposo, elevación de hielo y medicamentos antiinflamatorios. Las actividades agresivas a menudo elevan los agravios de los síntomas, como correr; se puede intentar el entrenamiento cruzado y otras alternativas como la natación o el ciclismo ya que el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS) se está resolviendo.

Ejercicios para el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

El dolor de rodilla en corredores o cicladores es causado principalmente por el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS). Para fortalecer el área afectada y reducir la inflamación, se puede utilizar este tratamiento de tres etapas.

Inflamación y reducción del dolor: La reducción del dolor es el objetivo principal de la fase inicial y el incremento de la banda de TI síndrome de Down (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS). El hielo, el resto de antiinflamatorios tópicos y los AINE en esta fase son todos efectivos. Una inyección de corticosteroides ocasionalmente ayuda, teniendo en cuenta el hecho de que la inyección no puede curar la lesión, sino solo para reducir el dolor y permitir al paciente pasar a la siguiente fase.

Estiramiento y masaje: Usos de El masaje de tejido profundo progresa en el tratamiento que finalmente es necesario antes de pasar al fortalecimiento. Los fisioterapeutas recomiendan masajes frecuentes: diariamente para las élites y tres veces por semana para los corredores recreativos. Si es costoso tener un terapeuta certificado o no tiene tiempo para ir, use un rodillo de formularios viable para la auto terapia. Comienza a rodar desde la rodilla hasta la cadera. Participar en el entrenamiento cruzado para el mantenimiento de la aptitud que no agrava su condición. En caso de que te duela, intenta con otra alternativa. Continúe con un masaje de tejido profundo mientras se estira cuando el dolor ha disminuido.

Ejercicios de estiramiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

Lo que ocurre durante estos ejercicios de estiramiento que se mencionan a continuación es que el dolor puede sentirse en la parte superior, cerca de la rodilla, en lugar de hacia abajo, donde el dolor se había experimentado inicialmente; esto es normal.

  1. Ejercicios de estiramiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

    En el primer ejercicio de estiramiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (FSIT), tire del pie detrás de las nalgas . Cruce la pierna que no está lesionada, empújela hacia abajo y sosténgala durante 30 segundos.

  2. Ejercicios de estiramiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

    En el 2º ejercicio de estiramiento para síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS) se inclinan hacia el lado de la pierna ilesa mientras que has cruzado la pierna lesionada detrás. Cuando las manos terminan, la cabeza es la mejor posición para realizar este estiramiento, haciendo un “arco” que emana desde el tobillo hasta la mano en el lado lesionado.

  3. Ejercicios de estiramiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

    En el tercer ejercicio de estiramiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS), cruce la pierna no lesionada debajo del pierna lesionada y tire de su pierna lo más cerca posible del tórax.

Ejercicios de fortalecimiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS)

  1. Ejercicios de fortalecimiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

    Síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS) ejercicio de elongación del estiramiento que es más efectivo estirando el lado externo la pierna y sobre la cadera. Inclínese hacia la pierna que está ilesa mientras ha cruzado la pierna lesionada en la parte posterior. Crea una forma de arco estirando con las manos sobre la cabeza primero. Toque el tobillo en el interior del arco después de inclinarse desde el tobillo hasta la mano mientras el ITB lesionado está afuera. Debajo de la pierna derecha del corredor se está estirando. Repita esta posición 10 veces y haga cada una durante 15 segundos cada una. Tres series son suficientes diariamente.

  2. Ejercicios de fortalecimiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

    Utilice una banda de resistencia cuando comience a usar clamshell para síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS). Enfatice en estar en buena forma mientras realiza el ejercicio lentamente. Cada pierna debe tener tres conjuntos repetitivos mientras se acumula. Como este ejercicio es cada vez más fácil y en el proceso la pierna se está volviendo libre de dolor, puede cambiar al fortalecimiento que está más avanzado.

  3. Ejercicios de fortalecimiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

    El ejercicio de levantamiento de pierna lateral es un ejercicio de fortalecimiento desafiante para el síndrome de banda (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS). Mientras está recostado de lado, levante la pierna hacia arriba y restablezca la posición de esa manera, moviéndola hacia adelante y volviendo a la posición que comenzó. La forma es importante. Asegúrese de lograr una línea recta desde el hombro hasta el tobillo, pero la parte superior estará un poco hacia adelante. (No permita la rotación hacia atrás de la cadera superior). Lentamente realice la secuencia mientras apunta el dedo del pie hacia abajo. Haz tres series que tengas repetidas veces en cada pierna.

  4. Ejercicios de fortalecimiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

    Las sentadillas de pierna única pueden ayudar en el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS). Use un pie para mantener el equilibrio luego de doblar la rodilla para bajar el torso en un cuarto de la tierra. Es una forma de carrera mímica cuando se tiene una sentadilla de cuarto recto completamente conocida, porque es un ejercicio más desafiante. Tendrás que extender la pierna no apoyada y llevarla de una manera que levante la rodilla en tu frente. Además, el último movimiento es tocar el suelo, mientras te inclinas hacia delante. Use un movimiento de torsión para moverse en diagonal hacia arriba y hacia abajo en forma de pelota de fútbol, ​​mientras se ha parado sobre su pie derecho, empezando por la parte inferior izquierda hasta la parte superior derecha y finalmente de lado a lado. Repitiendo el pie izquierdo, mueva la bola indicando desde la esquina inferior derecha hasta la esquina superior izquierda.

  5. Ejercicios de fortalecimiento para el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)

    Los ejercicios de hip Hikes son el ejercicio final en el síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS). Los abductores se trabajan por fortalecimiento excéntrico a través de la misma manera de funcionamiento cuando se ejecuta, cuando es lo suficientemente fuerte. Párese en las escaleras con un pie y levante el otro levantando la cadera en el mismo lado mientras se muestra cauteloso cuando se está de pie en posición vertical. Manténgase en posición vertical a medida que baja la cadera hasta el alcance que puede alcanzar en la parte inferior. Acumula 3 series mientras se realiza y repítelo 10 veces en cada lado.

¿Cuál es el pronóstico (resultado) del síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS)?

Puede tomar semanas o meses para que una persona realice actividades completamente sin dolor, a pesar de que la mayoría de los pacientes con síndrome de banda IT (ITBS) o síndrome de fricción de la banda iliotibial (BIT) se recuperan. Los resultados óptimos exigen paciencia.

La prevención del síndrome de banda IT (ITBS) o del síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBFS) se puede lograr a través de la comprensión de la importante simetría del cuerpo. Los síntomas pueden ocurrir cuando las actividades tienen simetría.

Al girar los dedos del pie al pedalear se expone al ciclista al síndrome de banda IT (ITBS) o al síndrome de fricción de la banda iliotibial (BIT) y se produce un estiramiento anormal de la banda iliotibial en la rodilla. El desarrollo de los síntomas se puede minimizar conociendo la técnica de pedaleo.

¿Cómo puedo prevenir el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBFS) de la recurrencia?

El estiramiento de otras estructuras y los músculos del cuerpo es importante en la prevención de lesiones musculoesqueléticas que incluyen el síndrome de banda IT (ITBS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (SFBIT). A continuación hay consejos sobre cuándo reanudar el ciclo o correr:

  • Antes de correr, haz el calentamiento. Caminar para trotar gradualmente fácil es el criterio
  • Compre zapatos que sean ajustados profesionalmente. La estabilidad o el zapato de control de movimiento pueden ayudar
  • Reemplace su zapato a menudo en caso de desgaste y desgaste
  • Evite las carreteras combadas y corra en superficies niveladas. Las lesiones de banda IT pueden ser contribuidas por un camino inclinado.
  • Evite correr desde superficies duras excepcionales o concreto
  • Si está corriendo en una pista trate de cambiar de dirección corriendo en los carriles en la parte exterior para permitir un giro que es más ancho.
  • No exceda el 10% cada semana cuando aumente el kilometraje y apéguese a él.
  • Varíe las actividades de entrenamiento como nadar si puede.
  • No deje de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento prescritos.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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