Sobreesfuerzo: signos, síntomas, causas, tratamiento, prevención

“¡Ninguna cantidad de sueño puede curar el cansancio que siento ahora!” ¿Alguna vez te sientes así? ¡En caso afirmativo! Entonces tal vez hayas encontrado sobreesfuerzo, tal vez en tu trabajo, en deportes o en tus ejercicios regulares. Más de 3 millones de personas visitan el hospital en un año con las lesiones relacionadas con el sobreesfuerzo. ¡Esto muestra cuán común es esta condición! Hay varias razones detrás del sobreesfuerzo y también hay varios signos de sobreesfuerzo en un individuo. Si el esfuerzo excesivo es constante, puede conducir a varias condiciones complejas. Sin embargo, hay varias maneras en que uno puede evitar el ego de esta condición. En este artículo actual hablaremos sobre Exceso de esfuerzo, donde discutiremos sobre los signos, las causas y diversas medidas preventivas para el esfuerzo excesivo.

Los siguientes son algunos de los signos y síntomas más notorios de sobreesfuerzo:

  1. Incapacidad para hablar: uno de los signos más comunes de sobreesfuerzo, especialmente durante el ejercicio es la incapacidad para hablar. Mientras se ejercita, verifique si puede hablar correctamente. En caso de que tenga dificultades para hablar o si exhala demasiado para hablar, entonces probablemente se está esforzando demasiado. Es esencial reducir la velocidad de tu entrenamiento y relajarte algunas veces para evitar las lesiones por sobreesfuerzo.
  2. Lesiones por uso excesivo / lesiones crónicas por sobreesfuerzo: existen posibilidades de lesiones crónicas o lesiones por uso excesivo al sobreextender ciertas partes del cuerpo o músculos durante un período de tiempo. Las fracturas por estrés y la tendinitis son algunas de las lesiones comunes por sobreesfuerzo. Dolor o dolor en la articulación o los músculos pueden ser los primeros signos y síntomas de lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés o tendinitis. Es esencial disminuir o interrumpir su entrenamiento por un período temporal en caso de dolor. Continuar el ejercicio puede empeorar su condición.
  3. Deshidratación: uno de los signos más comunes de sobreesfuerzo es la deshidratación. La sequedad de boca, el mareo, la escasa orina y la fatiga son algunos de los signos comunes de deshidratación. En caso de que trabaje intensamente, especialmente durante los climas cálidos y no tome suficientes líquidos y agua, se encontrará con los síntomas de la deshidratación. La deshidratación también puede provocar calambres musculares. Es esencial dejar de esforzarse demasiado y bajar a un lugar más fresco y tomar suficiente agua y líquidos para superar los síntomas de deshidratación debido al esfuerzo excesivo. En caso de que tengas calambres musculares frecuentes, es esencial que hagas un chequeo con el médico y vengas por sus tratamientos efectivos.
  4. Fatiga debido al esfuerzo excesivo: el esfuerzo excesivo también puede provocar fatiga. Quemar el cuerpo y la mente durante demasiado tiempo y demasiado sin un sueño adecuado puede provocar fatiga. Es esencial dormir lo suficiente para tener una buena mente y evitar sobre esforzar tu mente. También necesita controlar cuánto está obligando a su cuerpo a hacer entrenamientos o ejercicios. Evitar el alcohol , la cafeína, etc., dormir bien, llevar una dieta sana y realizar ejercicios regulares puede ayudar a prevenir la fatiga.
  5. Signos serios y de advertencia de sobreesfuerzo: hay algunos síntomas peligrosos de sobreesfuerzo que incluyen dolor en el pecho , problemas para respirar, mareos, etc. También hay síntomas como sibilancias o tos continua que no se resuelven en pocos minutos de descanso. Tales signos indican que sufre de asma inducida por el ejercicio . También hay posibilidades de ataque cardíaco que producen síntomas como aplastamiento o dolor en el pecho. Una llamada inmediata al 911 es esencial en caso de que experimente tales síntomas debido al esfuerzo excesivo.

Causas de sobreesfuerzo:

Existen varias causas de sobreesfuerzo y las lesiones relacionadas con el sobreesfuerzo. Los siguientes son algunos de ellos.

  • Sobreesfuerzo causado debido al trabajo excesivo en el lugar de trabajo
  • Sobreesfuerzo debido a los deportes
  • Sobreesfuerzo debido al ejercicio
  • Tropezar y caer
  • Lesiones de sobreesfuerzo debido a los videojuegos de control de movimiento como PS3 Move y Wii.

Maneras de tratar las lesiones por sobreesfuerzo:

Si sufre algún tipo de lesión por sobreesfuerzo, puede ayudarse a sí mismo a tratar las afecciones y los síntomas de las siguientes maneras.

  • Los tratamientos térmicos funcionan bien para reducir los síntomas de sobreesfuerzo en músculos, articulaciones, etc. En caso de que tengas músculos tensos o estresados ​​debido a un esfuerzo excesivo, puedes ayudar a reducir las condiciones con un baño de agua tibia con sal de Epsom y obtener un poco de relajación
  • El dolor debido al sobreesfuerzo puede reducirse con medicamentos antiinflamatorios como Ibuprophen o Neproxen. Sin embargo, evite estos en caso de que tenga alergia a la aspirina.
  • Es esencial descansar adecuadamente en caso de sobreesfuerzo y también es esencial una consulta inmediata con un profesional de la salud para tratar las señales de sobreesfuerzo.

Consejos para prevenir el sobreesfuerzo:

Hay formas de protegerse del esfuerzo excesivo y de las lesiones por sobreesfuerzo. Los siguientes son algunos de los consejos importantes para prevenir el esfuerzo excesivo:

  • Es importante limitar la cantidad de peso que llevas. Asegúrese de mantener una habitación para trabajar en una posición neutral. Es esencial reemplazar las herramientas rotas o desgastadas durante los entrenamientos.
  • Puede haber un exceso de estrés en las partes incorrectas de su cuerpo si está trabajando en una postura incómoda. Debe mantener una nota para mantener su cuerpo bien posicionado en forma cuadrada para su trabajo.
  • También es esencial verificar que los dedos de los pies estén apuntando en la misma dirección que la nariz.
  • Los trabajos repetitivos crean tensión en los músculos ya que no permiten a los músculos tiempo suficiente para recuperarse. Aparte de esto, repetir ciertos movimientos durante períodos más largos a lo largo del tiempo también puede aumentar su nivel de estrés y llevarlo a tensarse. Por lo tanto, para evitar esto, debe tomar descansos cortos y frecuentes que son muy esenciales para evitar el esfuerzo excesivo y las lesiones relacionadas con el esfuerzo excesivo.
  • Es importante mantener un sueño adecuado para evitar que se esfuerce demasiado y se mantenga a salvo de varios síntomas de sobreesfuerzo como fatiga, mareos, etc.
  • Es esencial mantener su cuerpo hidratado con abundante agua y líquidos y también llevar una dieta saludable para evitar los síntomas de sobreesfuerzo como la deshidratación, la fatiga, etc.
  • Es esencial realizar ejercicio y estiramientos con regularidad para evitar el esfuerzo excesivo. Un entrenamiento de fuerza adecuado para mantener un núcleo más fuerte puede ser beneficioso aquí. A continuación se encuentran algunas de las técnicas de elevación segura. Asegúrese de controlar lo siguiente mientras levanta pesas o entrenamiento de fuerza:
    • Es esencial estirar y calentar antes de levantar objetos.
    • Nunca tuerza ni doble la espalda mientras levanta
    • dobla tus rodillas
    • Nunca levante pesas con los brazos extendidos
    • Levanta con las piernas y no con la espalda
    • Verifique que su base sea sólida con el ancho entre el pie y el hombro
    • Asegúrate de mantener la carga levantada muy cerca de tu cuerpo
    • Limita la cantidad de peso que llevas
    • Mantenga sus caminos despejados para evitar tropezarse.

Además de todas estas medidas preventivas; es esencial mantener una nota para informar cualquier signo de incomodidad mientras hace ejercicio o mientras está en el trabajo, y evitar los síntomas que empeoran o causar cualquier lesión por sobreesfuerzo. “Fit no es un destino, es una forma de vida”. Asegúrate de que tus movimientos de acondicionamiento físico, tus procesos de entrenamiento y tus actividades físicas te fortalezcan de por vida y no te depriman ni te hagan daño. ¡Entrena bien, mantente a salvo y ten una vida en forma!

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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