Técnica para hacer paschimottanasana o estiramiento de la espalda Pose y sus beneficios

Paschimottanasana se extiende no solo por la espalda sino todos los músculos del cuerpo Estimula todos los órganos en el cuerpo y es particularmente muy beneficioso para las personas con presión arterial alta y Diabetes .

Paschimottanasana también se denomina como Estiramiento hacia adelante sentado o Estiramiento dorsal intenso.

El frente de el cuerpo se llama este y la espalda se llama oeste y dado que este asana se centra en el estiramiento de la espalda, se llama Paschimottanasana.

Paschimottanasana o postura de estiramiento de la espalda es una postura relajante y ayuda a aliviar el estrés. Esta asana también prepara el cuerpo para posturas de yoga más profundas, avanzadas y difíciles, como Eka Pada Sirsasana.

Técnica para hacer Paschimottanasana o postura de estiramiento de espalda

• El primer paso para practicar Paschimottanasana o Estiramiento de espalda consiste en sentarse con las piernas extendidas en el suelo o en una estera de yoga.
• Mantenga los pies juntos y las manos sobre las rodillas.
• Esta es la posición inicial de Paschimottanasana o la postura de estiramiento de la espalda y también se llama Dandasana.
• Relaje todo el cuerpo en esta posición.
• Con una inhalación profunda, levante las manos por encima de la cabeza y dele a sus brazos estirar.
• Con una exhalación grande y profunda, comience a mover los brazos hacia adelante hacia el pie.
• A medida que avanza, lleve la mano sobre las piernas lo más posible hacia el dedo gordo del pie.
• Si esto parece imposible, trate de agarrar el tobillo con las manos o cualquier parte de la pierna que se pueda alcanzar con las manos cómodamente.
• Los movimientos deben realizarse lentamente y se debe evitar cualquier tirón mientras se practica Paschimottanasana o Estiramiento de la espalda.
• Tr y relajarse en esta posición durante unos segundos para estirar los músculos de la pierna, la espalda y los brazos.
• Permita que los músculos de la pierna, el brazo y la espalda se estiren suavemente.
• Mientras mantiene un firme agarre en los dedos, mueva suavemente su parte superior del cuerpo comenzando desde la articulación de la cadera hacia las piernas.
• Utilice los músculos de su brazo mientras avanza y no los músculos de la espalda.
• Mantenga las piernas rectas mientras mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante.
• Mantenga siempre su Espina erguida mientras se inclina hacia adelante cuando practica Paschimottanasana o Estiramiento de espalda.
• Intente y toque sus rodillas con la frente.
• Sin embargo, no se esfuerce demasiado mientras practica Paschimottanasana o Estiramiento de la espalda. Intenta llegar lo más lejos que tu cuerpo lo permita.
• Esta es la posición final de Paschimottanasana o postura de estiramiento de espalda hacia adelante sentado.
• Si es posible, permanece en esta posición durante unas respiraciones o 10-15 respiraciones o durante el tiempo mientras tu cuerpo se siente cómodo.
• Lentamente regresa en la posición original.
• Esto completa una ronda de Paschimottanasana o Postura de estiramiento posterior.
• Intenta hacer 5-8 rondas todos los días.

Beneficios de practicar Paschimottanasana

• Paschimottanasana o Estiramiento de la espalda Pose se considera terapéutico para personas con presión arterial alta y diabetes.
• Se dice que cura la sinusitis, infertilidad y Insomnio
• Paschimottanasana también se dice que alivia los síntomas de la menopausia y la incomodidad menstrual.
• Estira los músculos isquiotibiales y aumenta la flexibilidad de la articulación de la cadera.
• Paschimottanasana o Estiramiento de la espalda. Posee masajes y tonifica la región pélvica y los órganos abdominales como el hígado y el páncreas. , riñones, bazo y glándulas suprarrenales.
• Alivia la ansiedad y reduce la fatiga dando así un efecto calmante al cerebro.
• La práctica regular de Paschimottanasana o la Estiramiento de la espalda aumenta el apetito y reduce la obesidad también .
• También se dice que cura el estreñimiento crónico y el trastorno digestivo.
• Se recomienda Paschimottanasana para mujeres después del parto.
• También estira la columna vertebral y la hace flexible.

Precauciones mientras practica Paschimottanasana

• Las mujeres embarazadas no deben practicar Paschimottanasana o Estiramiento de la espalda Pose.
• Personas que sufren de Ciática y Slip Disc tampoco debería practicar Paschimottanasana.
• Evita practicar este asana si estás sufriendo de Asma o Diarrea

Consejos mientras practicas Paschimottanasana

• No lo hagas sobre estirar o sobre ejercer tu cuerpo mientras practicas esta asana. Vaya tan adelante como lo permita su cuerpo.
• Se necesita paciencia y dedicación para entrar en la pose completa. Por lo tanto, los principiantes deben comenzar lentamente y adoptar la posición completa gradualmente.
• Puedes usar una correa en los pies y sostenerla con las manos para lograr la postura completa.

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