¿A quién no le gusta una comida bien cocinada y deliciosa? Puede encontrar muchas personas apasionadas por la cocina y por comer diferentes tipos de alimentos. La industria de alimentos tiene tantas opciones que pueden hacer que cualquier persona anhele. Pero a veces estos entusiastas de la comida terminan con problemas de peso y problemas de salud como obesidad, enfermedades del corazón, diabetes y otros problemas. Sin embargo, cambiar sus hábitos alimenticios puede no ser fácil, pero siempre es posible cambiar a mejores prácticas alimentarias. Busque 10 maneras de controlar su alimentación y disfrute de alimentos saludables para una vida sana.
10 maneras de disfrutar de alimentos saludables para controlar su alimentación
Mientras usted puede caer en las tentaciones y satisfacer sus antojos, es necesario controlar sus hábitos alimenticios. Conozca estas 10 maneras inteligentes de controlar su alimentación y elegir alimentos inteligentes.
Pruebe más ensaladas
Las ensaladas pueden no ser una opción para muchos. Pero son alimentos extremadamente saludables y la mejor opción para los dolores de hambre. Tomar ensaladas es otra gran manera de controlar su alimentación, ya que le brindan plenitud y energía por mucho tiempo. Las ensaladas se pueden hacer con una variedad de verduras, frutas y legumbres que no solo son buenas para su salud sino que también son bastante abundantes. Las ensaladas se pueden consumir en cualquier momento durante el día. Esto ayudará a evitar comer en exceso, ya que los dolores de hambre repentinos pueden ser bien tratados.
Llevar bocadillos saludables
Siempre mantente repleto de bocadillos saludables. Un paquete de refrigerios ricos en fibra, una pequeña caja de brotes, ensaladas, frutas secas o frutas puede ser una excelente manera de disfrutar de alimentos saludables y formas efectivas de controlar su alimentación. También ayuda a mantener el azúcar en la sangre bajo control y a controlar sus patrones de alimentación. Mantenga cualquier aperitivo poco saludable y graso lejos de su vista para evitar el consumo de alimentos que no le servirán de nada.
Buscar sustitutos saludables
No es necesario evitar ansias y tentaciones de comer comida chatarra todo el tiempo. Puede tratar de sustituir la comida chatarra no saludable con opciones más saludables. Como cuando deseas comer una hamburguesa, prueba elegir multigrano o un pan de trigo integral o ir por papas poco fritas en lugar de secas profundas. Puede ir por sopas, ensaladas y agregar más verduras a la preparación para una opción más saludable, cuando come afuera. Elegir sustitutos saludables puede permitirle disfrutar de sus platos favoritos y evitar los antojos repentinos de alimentos no saludables. Planificar su dieta con alternativas saludables es otra forma efectiva de controlar su alimentación.
Disfrute de frutas de temporada
Las frutas no solo son una opción de comida saludable y nutritiva, sino que también ayudan a lidiar con los dolores del hambre de una manera excelente. Frutas como mango, manzanas, papaya, uvas y muchas más se pueden consumir entre comidas. Las frutas se pueden tomar una a la vez o puede probar una ensalada de frutas con una mezcla de varias frutas. Comer frutas te da una fuente regulada de energía y la fibra que contiene te mantiene lleno, que es la forma más inteligente de controlar tu alimentación.
Toma más líquidos
Tomando un vaso de jugo fresco, un plato de sopa de vegetales o un vaso de suero de leche no solo es saludable sino que puede ayudarlo a evitar comer en exceso durante las comidas. Los jugos, las sopas y el suero de leche te hacen sentir menos hambre, lo que te hará comer menos alimentos a la vez. Los líquidos no solo ayudan a mantenerse hidratados, sino que son una opción más saludable y una de las formas más fáciles de controlar su alimentación. Vaya por zumos y sopas recién preparados o caseros para una mejor salud.
Pruebe frutos secos y frutos secos
Los frutos secos y secos son una gran fuente de energía y una excelente opción para una alimentación saludable. Un puñado de frutas secas y nueces con 2 a 3 vasos de agua te ayudará con tu apetito y también reducirán tus antojos. Puede intentar reemplazar aperitivos no saludables con frutas secas y nueces. Lleve una bolsa de nueces y frutas secas y mastique cada vez que sienta hambre y controle su alimentación.
Coma porciones más pequeñas
Las porciones grandes de comida servida delante de usted pueden hacer que coma más, incluso si no tiene tanta hambre. Para evitar comer en exceso, trate de distribuir porciones más pequeñas de la comida durante todo el día. Tome porciones pequeñas de una variedad de alimentos y en un intervalo de 3 a 4 horas. Esto puede proporcionarte suficiente energía para el día y evitar comer más de lo que necesitas a la vez.
Mima tus papilas gustativas, pero de vez en cuando
Puedes permitirte comer alimentos que no son tan saludables una vez en un mientras. Intente planificar y programar sus salidas para que pueda controlar la ingesta de calorías. Está bien tratarse a usted mismo con una barra de chocolate o un pedazo de pastel a veces, pero asegúrese de no tener la tentación y comer en exceso. Intente comprar porciones pequeñas de alimentos altos en calorías para mantener su consumo de calorías y controlar su alimentación.
Distribuya sus comidas inteligentemente
Una de las maneras más efectivas de controlar su alimentación es espaciar sus comidas adecuadamente. Comer demasiado a menudo ocurre cuando hay brechas largas entre dos comidas. Para empezar, distribuya sus comidas a lo largo del día de una manera equilibrada. Como se dice, desayuna como un rey, almuerza como un hombre común y cena como un mendigo. Muchas personas evitan el desayuno, lo que les provoca hambre más temprano durante el día y les lleva a comer más. Distribuya la comida en 4 a 5 comidas abundantes durante el día a intervalos regulares.
Distraícese
Cuando sienta la tentación de comer alimentos con alto contenido calórico, puede intentar distraerse manteniéndose ocupado con música, ejercicio, meditación O trabajar. Mientras compra comestibles, muchas personas tienen la costumbre de comer bocadillos poco saludables. Para evitar esto, puede intentar llevar a alguien con usted para mantenerse ocupado hablando en lugar de comer. Encontrar otras maneras de entretenerse a sí mismo, además de comer es importante para controlar su alimentación.
Conclusión
Disfrutar de las tentaciones de los alimentos puede afectar su salud. Mantener un control sobre sus hábitos alimenticios es esencial para evitar problemas de salud y peso. El control de su dieta y hábitos alimenticios siempre será beneficioso. Para evitar comer en exceso trate de tener una dieta balanceada bien distribuida y mantenga sus opciones de alimentos saludables a la mano. Elija alimentos nutritivos recién cocinados en lugar de comida chatarra. No se salte el desayuno y tome un desayuno nutritivo. Si siente hambre entre comidas, comer bocadillos en ensaladas, frutas, frutas secas, nueces y refrigerios bajos en calorías son formas efectivas de controlar su alimentación.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
