Fitness And Exercise

5 Ejercicios para aumentar el tamaño del antebrazo

 

Los brazos son las partes más importantes del cuerpo cuando se trata de hacer ejercicio. Para que tengas un cuerpo más grande, necesitas tener brazos que te permitan presionar en el banco más, generar más fuerza, realizar ejercicios más complejos y otras rutinas de ejercicios generalmente más difíciles. Con los brazos más grandes, tienes una mejor oportunidad de aumentar la fuerza general de tu cuerpo. En este sentido, le mostraremos cuáles ejercicios son ​​los mejores para construir antebrazos más grandes sin comprometer su flexibilidad y movimiento general. No todos los ejercicios te darán los mejores antebrazos ya que algunos te volverán rígido y resistente a otros ejercicios. Este aspecto inhibirá el crecimiento de los músculos en el resto del cuerpo.

    1. Farmer’s Carry

      Usar el transporte del agricultor tiene muchas ventajas. Primero es el hecho de que aumenta la capacidad de agarre de la mano. En cualquier tipo de ejercicio, construir un mejor agarre no solo le permitirá entrenar más, sino también evitar accidentes en el gimnasio. En segundo lugar, esta rutina de ejercicios crea brazos poderosos ya que crea un cierto nivel de maniobrabilidad. La estabilidad del hombro también se incrementa enormemente con este tipo de ejercicio. También se debe notar que el acarreo del agricultor construirá un núcleo más fuerte. Uno puede realizar este ejercicio agarrando una pesada campana caldera de una pesa en ambas manos, de pie y luego caminando mientras mantiene un paso recto. Baje las campanas y repita tantas veces como pueda.

    2. Toalla para hacer ejercicio para aumentar el tamaño del antebrazo

      Hacer pull-ups con toalla creará brazos gruesos y un fuerte agarre. La ventaja de usar una toalla en lugar de una barra es que grava los antebrazos más de lo que lo haría una barra normal. Tienes que apretar las toallas con más fuerza de lo que apretarías una barra para construir los antebrazos y fortalecer tu agarre. Para realizar esta rutina, debe envolver dos toallas alrededor de una barra de pull-up. La distancia entre ellos debería ser la correcta para permitir que te retires normalmente. Usando estas toallas (en lugar de la barra), realice las pull-ups que pueda. Te darás cuenta de que todo el brazo se dedica a realizar esta rutina y es mucho mejor para el brazo en comparación con los abdominales de barra.

    3. Pellizco: un ejercicio eficaz para Tamaño del antebrazo

      El secreto para aumentar el tamaño del antebrazo es garantizar que la palma ejerza la mayor fuerza posible. De esa manera, uno sentiría la necesidad de involucrar a todos los músculos en los antebrazos y así aumentarlos de tamaño. Con el pellizco, los dedos y todo el antebrazo se comprometen activamente para eliminar cualquier debilidad en el antebrazo. Para realizar este ejercicio, tome dos o más placas pesadas en cada brazo y sosténgalas en sus bordes. Naturalmente, querrán separarse y deslizarse, y es su deber evitarlo. Levante y camine unos metros mientras mantiene el paso recto. Colóquelos lentamente y repita durante todo el tiempo que lo necesite.

    4. Filas de mancuerna con agarre graso

      Si ha estado ejercitándose durante un tiempo, sabe que su brazo se sentirá cómodo con una barra de cierto grosor. Cualquier cosa inferior o superior requerirá un agarre más fuerte en la barra para sostener. Este es el concepto empleado en el uso de la mancuerna de agarre grueso. Para este ejercicio, necesitará una barra con mancuernas pero con una circunferencia más gruesa que su agarre habitual. Esto permitirá que el antebrazo ejerza un agarre más firme para sostener la barra en la mano. Con la mano derecha y la rodilla en un banco, sostenga la mancuerna y tire del omóplato hacia adentro con el codo hacia la caja torácica. Cambiar a otro lado después de ocho repeticiones.

    5. Grip Crushers

      Las trituradoras de agarre tienden a aislar la palma y los dedos para permitir el desarrollo del mejor agarre posible. Si desea desarrollar antebrazos más grandes, debe comenzar con trituradoras de agarre. Le darán un buen agarre que le permitirá realizar ejercicios más complejos mientras maneja otros ejercicios. Como se dijo anteriormente, este aspecto le permitirá realizar rutinas más difíciles y mantenerse a salvo cuando se cuelga en una barra haciendo flexiones o haciendo press de banca. Para obtener los mejores resultados con las trituradoras de agarre, asegúrese de que las dos barras se toquen entre sí cuando haya ejercido el agarre. Realice tantos apretones y lanzamientos para el brazo como sea posible y repita para el otro brazo. Si lo haces bien, sentirás un nivel de fatiga entre el pulgar y el índice.

Beneficios de antebrazos más grandes

Debes haber notado que las manos ayudan casi todos los ejercicios que realizas. Ya sea que esté haciendo burpees, press de banca, flexiones, abdominales u otro ejercicio, los brazos desempeñarán un papel importante para garantizar que los haga correctamente. Para evitar accidentes y beneficiar al cuerpo, debe aprender a fortalecer sus brazos tanto como sea posible. Esta lista de ejercicios para agrandar sus antebrazos está lejos de ser exhaustiva, y solo se enfoca en los ejercicios más comunes que han demostrado ser muy efectivos. Por otro lado, puede agregar sus propios ejercicios, como las flexiones, mientras mantiene el equilibrio sobre los dedos en lugar de las palmas, ya que también fortalecen el antebrazo.

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