Para que los corredores mejoren su rendimiento, necesitan hacer esos ejercicios que apuntan a los músculos clave y también que mejoran el equilibrio de su cuerpo. Los corredores que solo prueban simples rutinas de ejercicio de peso corporal lo encuentran muy beneficioso, ya que aumenta la frecuencia cardíaca y mantiene al cuerpo en condiciones de trabajo adecuadas.
Es la creencia común de los corredores que es más probable que sufran una lesión cuando son buenos para correr Esto parece contradictorio, pero es obvio que cuando haces movimiento una y otra vez, seguramente desarrollarás la fuerza y flexibilidad en tu trabajo. Pero en algún lugar para mantener el equilibrio, principalmente evitas otros músculos. Y así es como, cuando se evitan los otros músculos, es más probable que corra el riesgo de sufrir una lesión, ya sea que hable de distensiones musculares, tendinitis o cualquier otro problema.
Esta es la condición en la que necesitas un poco de ejercicio para mantener tu cuerpo en movimiento. Estos ejercicios de peso corporal se enumeran especialmente con el fin de mantener todos sus músculos en movimiento y mejorar el rendimiento de los corredores. Eche un vistazo a estos 6 ejercicios de peso corporal útiles para el rendimiento de los corredores.
Tablones:
Los tablones son ejercicios de peso corporal muy efectivos para el rendimiento de los corredores. Párese sobre los codos y mantenga los pies ligeramente sobre la superficie. En esta postura, asegúrese de que su cuerpo esté completamente alineado. Así es como sentirá la tensión en sus músculos abdominales y sus hombros estarán completamente por encima de sus codos . Debes moverlo hacia abajo y hacia atrás, pero no lo sostienes durante un período prolongado si eres un principiante. Simplemente mantén la posición por un minuto. Después de agregar más tiempo en su entrenamiento con este ejercicio, lo ayudará a desarrollar más fuerza. También puede probar los tablones de una sola pierna, los tablones de alpinistas, los tablones en posición supina o los tablones de araña. Deberías repetir este ejercicio de 3 a 5 veces.
Giro ruso de la parte inferior del cuerpo:
Un ejercicio de peso corporal muy simple y fácil es el giro ruso de la parte inferior del cuerpo. Para realizar el ejercicio, acuéstese sobre su espalda y tire de sus piernas hacia arriba. Mantén ambas piernas cerradas y muévete de manera perpendicular al piso, ya que tus rodillas formarán un ángulo de 90 grados. Ahora no cambie esta flexión de rodillas y caderas y baje la pierna izquierda hacia el lado de su cuerpo de modo que sus hombros toquen el suelo.
Ahora levántelo de nuevo al punto inicial y repita los mismos pasos con el derecho del cuerpo lado. Este es un ejercicio simple de peso corporal útil para los corredores que es fácil de repetir. Trate de mantener las piernas rectas y cerradas si desea realizar este paso con más fuerza. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces en ambos lados.
Escorpión:
Este ejercicio es la posición simple en nuestra lista de 6 ejercicios de peso corporal útil para corredores. Para hacer el ejercicio, haga la postura hacia arriba, pero mantenga los pies sobre un banco para que pueda mantener un buen equilibrio. Ahora, levante la rodilla hacia el hombro izquierdo ya que esto lo ayudará a girar la cadera.
Simplemente intente tocar el pie derecho en la parte posterior del hombro izquierdo y repita los pasos con un ejercicio de pierna durante al menos 30 segundos . Repite el proceso tanto como puedas para obtener un cuerpo fino y perfecto que pueda ayudar mucho a mejorar el rendimiento de los corredores.
Extensiones de espalda:
Para hacer este ejercicio de peso corporal, apoye la cara hacia abajo sobre la bola de estabilidad y mantenga los pies bien abiertos para alcanzar el equilibrio. Mantenga los codos ligeramente doblados y deje que sus manos toquen el suelo para alcanzar el equilibrio. Ahora levante lentamente su torso y permita que sus manos levanten la tierra, pero sus codos deben estar doblados. Ahora mantenga los brazos extendidos y manténgalos en el aire durante al menos uno o dos segundos. Ahora, suelta el torso y el brazo y vuelve a la posición recta. Ahora, repita el proceso de 10 a 12 veces.
Se pone en cuclillas Kettlebell
Mantenga la Kettlebell con ambas manos en el medio del cofre . Párese de tal manera que su ancho de cadera sea menor que la distancia de los pies. Empuja las caderas hacia atrás y baja el cuerpo en la sentadilla. Hazlo hasta que tus muslos estén en posición paralela. Ahora, presione Kettlebell en sus manos sobre su cabeza y regrese a la posición original mientras se pone de pie.
estocada:
Tome un par de pesas y sosténgalo recto sobre sus hombros. Mantenga los brazos en posición recta y bloquee los codos. Ahora da un paso adelante con tu pierna izquierda y mantén tu cuerpo un poco más bajo de manera que tu rodilla delantera se encuentre en una flexión de 90 grados. Ahora, regrese a la posición inicial y repita el proceso con su segunda pierna. Aquí hay un consejo para simplificar este útil ejercicio de peso corporal para los corredores. Si quiere hacerlo más fácil, intente mantener las pesas al nivel de su hombro. La repetición recomendada de este paso es en realidad de 6 a 8 veces y ayuda en la activación de los hombros cuádriceps, hombros y músculos centrales.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.