7 consejos de prevención para el síndrome del túnel carpiano

7 Consejos de prevención para el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano a menudo comienza con dolor e incomodidad en la base del pulgar que se extiende a otros dedos, lo que lleva a la incapacidad de usar las manos como una persona normal . La imposibilidad de agarrar objetos, el dolor constante, el entumecimiento y las sensaciones de hormigueo y la idea de dos miembros que no funcionan en todo su potencial es una propuesta aterradora. Añadir a esto; el hecho de que el síndrome del túnel carpiano le pueda pasar a cualquiera lleva a la necesidad de investigar y adoptar de forma proactiva formas de mantener alejado el túnel carpiano. A continuación se enumeran 7 consejos para la prevención del síndrome del túnel carpiano que son eficaces y fáciles de incorporar a su rutina diaria. Siga leyendo para saber más.

  1. El uso de equipos ergonómicos puede ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano

    Usamos ciertas herramientas, dispositivos y equipos a diario que pueden conducir al síndrome del túnel carpiano y sus síntomas Usar un teclado es inevitable si trabaja en una oficina o en el mostrador de una tienda o restaurante. Incluso puede usar un teclado en el hogar para acceder a las redes sociales o enviar correos electrónicos. Para aquellos involucrados en trabajo calificado; muchas de las herramientas en su caja de herramientas y su uso constante podrían llevar al síndrome del túnel carpiano. Bajo estas circunstancias, puede parecer que no hay mucho que uno pueda hacer, pero afortunadamente puede invertir en herramientas y equipos diseñados ergonómicamente que mantengan las muñecas lo suficientemente alineadas y eviten la compresión del nervio mediano, lo que a su vez previene el síndrome del túnel carpiano.

  2. Corrija su postura en el trabajo para prevenir el síndrome del túnel carpiano

    Cuando trabaja en una oficina y se sienta en un escritorio durante muchas horas al día, su postura y algo tan aparentemente inofensivo como la forma en que coloca sus manos sobre su escritorio pueden conducir al síndrome del túnel carpiano. Todo lo que necesita hacer en tales circunstancias es hacer un cambio simple en su postura. Asegúrate de que tus brazos estén apoyados en tu escritorio en ángulo recto ajustando tu silla. Esto quitará efectivamente cualquier presión indebida sobre su muñeca y su nervio mediano y, a su vez, evitará que se desarrolle el síndrome del túnel carpiano.

  3. Tome descansos mientras trabaja en un escritorio y computadora

    Movimientos de mano repetitivos mientras trabaja en una computadora por mucho tiempo las horas a menudo pueden ser una causa de estrés indebido en la muñeca que conduce al síndrome del túnel carpiano. La prevención es posible cuando tomas descansos adecuados del trabajo para relajar los músculos. Esta es definitivamente una medida de prevención factible que puede incorporar a su rutina diaria. Adicionalmente; permita que sus manos se relajen mientras lee en una computadora en lugar de dejarlas descansar en el escritorio o el teclado. Su mejor opción es dejar que sus manos caigan sueltas a los lados.

  4. Ejercicios de estiramiento para prevenir el síndrome del túnel carpiano

    Según la Asociación Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los ejercicios de estiramiento antes o durante el trabajo ayudarán a combatir la embestida de síndrome del túnel carpiano. Estos ejercicios están orientados a mantener las muñecas flexibles, relajando los músculos y los nervios y facilitando la circulación. Un ejercicio que puedes probar sin moverte de tu escritorio se detalla a continuación en 4 sencillos pasos.

    1. Coloca todos tus dedos de forma que apunten hacia el techo mientras extiendes las manos delante de ti durante 5 segundos.
    2. Haz un puño apuntando con los dedos hacia abajo en las palmas de las manos durante otros cinco segundos.
    3. Ahora estire las manos hacia afuera con énfasis en relajar los dedos y cuente hasta cinco.
    4. Finalice el ejercicio dejando que sus manos caigan sobre su de lado y sacándolas suavemente.
  5. Guantes sin dedos para prevenir el síndrome del túnel carpiano

    Compre un par de guantes sin dedos cómodos y téngalos encendidos cuando trabaje en una computadora o con otras herramientas durante largas horas. Estos guantes ayudan con la circulación sanguínea y son una de las muchas respuestas sobre cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano.

  6. Una férula puede prevenir el síndrome del túnel carpiano

    Muchos atletas y jugadores de tenis en particular, a menudo usan férulas para la muñeca. Esta es principalmente una medida de prevención contra el síndrome del túnel carpiano y otras lesiones en la muñeca. Usted también puede usar una férula para prevenir el síndrome del túnel carpiano; sin embargo, se sabe que los ejercicios de muñeca y dedo son mucho más beneficiosos.

  7. Cambios dietéticos para la prevención del síndrome del túnel carpiano

    Los médicos ortopédicos han considerado los efectos de la retención de agua como una causa del síndrome del túnel carpiano. Esto se puede prevenir mejor con la ayuda de diuréticos. Hay que tener en cuenta que solo un médico calificado puede diagnosticar un problema de retención de agua y recetar diuréticos. Una multivitamina diaria que incluya vitamina B6 también es una posible medida de prevención contra el túnel carpiano. Los expertos están sentados en la cerca con respecto a esta posibilidad; sin embargo, la vitamina B6 tiene muchos otros beneficios potenciales y un suplemento multivitamínico diario seguramente le ayudará a mantenerse saludable de otras formas además de prevenir el síndrome del túnel carpiano.

    En conclusión; es fácil ver que las medidas pequeñas definitivamente pueden ayudar a mantener alejado el síndrome del túnel carpiano.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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