La parte posterior del cuello es un área que generalmente se deja atrás. Algunas personas tienden a acumular grasa en la parte posterior del cuello. Especialmente aquellas personas que han perdido mucho peso de forma natural (sin cirugía), permanecen con grasa en algunas partes específicas. Una de las áreas más difíciles ya veces menos notadas es la parte posterior del cuello.
Para las mujeres, el área del cuello puede ser especialmente importante para usar aquellas prendas que tienen el cuello y la espalda descubiertos. Cuando la parte posterior del cuello tiene grasa excesiva, puede parecer poco atractiva. La ropa de hombre, en general, esconde la parte posterior del cuello. Sin embargo, al ir a la playa o piscina, puede ser una mejora estética importante. También tenga en cuenta su postura para evitar jorobas innecesarias.
En este artículo, le diremos 7 ejercicios para deshacerse de la grasa en la parte posterior del cuello. De esa manera puedes continuar moldeando tu cuerpo. Todas las actividades son adecuadas para mujeres y hombres. Se necesitan pesas para la mayoría de las rutinas de ejercicio para deshacerse de la grasa en la parte posterior del cuello. Lo mejor es tener un conjunto con diferentes pesos. Puede agregar estos ejercicios a su rutina diaria. Si los estás haciendo solos, no te olvides de hacer algunos estiramientos y ejercicios de calentamiento primero. De esa forma evitará lesiones.
También es importante que verifique su ingesta calórica total durante el día. Una comida balanceada es lo que finalmente determinará qué tan saludable será, y se refleja en la figura y forma de su cuerpo.
7 Ejercicios para deshacerse de la grasa en la parte posterior del cuello
Flexiones
Las flexiones sirven para ejercitar los músculos de la espalda, incluido el cuello. No son una tarea fácil, pero si se realizan regularmente, pueden ser muy efectivos para ayudarlo a deshacerse de la grasa en la parte posterior del cuello. Si necesita ayuda, utilice un aparato para pull-ups. Una opción es hacer uso de barras con tirantes, como se puede ver en la imagen. Lo ayudarán a lograr el pull-up con menos esfuerzo. Controle su progreso y cambie la tensión de los tirantes. A medida que se fortalezca, eventualmente podrá ejecutar los pull-ups sin ayuda.
Bent-Over
El doblamiento es un ejercicio que puede realizar con o sin peso. Cuando comienzas, puedes hacerlo solo con el peso de tu cuerpo. Después de un par de semanas, agregue algunas pesas. De esa forma aumentará la efectividad de su rutina de doblez para deshacerse de la grasa en la parte posterior del cuello más rápido.
Filas verticales
La fila vertical es un ejercicio excelente para los hombros y también para deshacerse de la grasa en la parte posterior del cuello. Hará uso de los músculos que regularmente no ejercita con otras rutinas. Comience con al menos pesas de 2 libras en cada lado. Aumente el peso hasta 5 libras. Si solo está obteniendo su equipo de entrenamiento, vaya para las pesas configuradas para cambiar los tamaños cuando esté listo. Cuando ya estés cargando peso en tus rutinas, elige el peso de mancuernas que sea más apropiado para tu fuerza.
Pulóveres con mancuernas
Los jerseys con mancuernas son una gran manera de no solo construir tus músculos del pecho sino también puede ser efectivo para deshacerse de la grasa en la parte posterior del cuello. Mientras mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo, ejercitará los músculos de su cuello y hombros . Tenga cuidado al levantar demasiado peso, o puede lastimar su cuello.
Barbell Shrugs
Observe cómo la técnica de encogimiento de barra estira los músculos de la parte posterior del cuello y los hombros. Lo más importante en los encogimientos de hombros con barra es elegir el peso adecuado para su condición. Demasiado poco peso será ineficaz para eliminar la grasa en la parte posterior de su cuello. Sabrá que está bien porque sentirá cómo funcionan los músculos mientras se encuentra en posición vertical. Para realizar este ejercicio, mueva los hombros hacia arriba durante 3 a 10 segundos. Luego suelta y sube de nuevo. Puedes repetirlo al menos cinco veces. Si levanta el peso del piso, asegúrese de hacerlo con la técnica correcta o puede lastimarse la espalda.
Levantamientos laterales laterales
Los levantamientos laterales laterales son ejercicios que se pueden realizar con o sin peso. Sin embargo, para quemar la grasa en la parte posterior de tu cuello de manera eficiente, querrás agregar resistencia. El uso de bandas elásticas es una buena forma de lograr resultados rápidos. Puede hacer el ejercicio de un lado a la vez, o en ambos lados con un par de bandas elásticas. Las pesas también son buenas. Elija el peso de dos a cinco libras cuando comience. Después de un tiempo, puede agregar más peso. Puede cambiar su rutina lateral de aumentos laterales para que sea más agradable. Combina repeticiones haciendo primero un lado y luego el otro; también puede alternar los movimientos y hacer levantamientos simétricos.
Prensas de hombro en la parte superior
Las prensas aéreas son una buena manera de utilizar el equipo en el gimnasio para eliminar la grasa en la parte posterior del cuello. Hacer ejercicio con la marcha correcta es fácil. Prácticamente hace el movimiento por ti y no tienes que preocuparte por hacerlo bien. Si no eres miembro de un gimnasio o prefieres entrenar en casa, puedes sustituir el equipo por pesas. A medida que realiza su rutina de press de hombros, va a ejercitar sus músculos deltoides, pectorales y trapecio. Eso significa que tendrá una mejor forma en sus hombros, parte superior del pecho y parte superior de la espalda . En última instancia, creará las condiciones adecuadas para que la grasa de su cuello fluya y se elimine para siempre.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
