Hacer ejercicio es una forma muy importante de desarrollar el estado físico y la mayoría va al gimnasio, mientras que otros prefieren hacer ejercicio en casa. Pero algunas personas no saben con certeza si tomar una siesta después de una sesión de ejercicio es una buena idea o no. Entonces, déjenos entender los pros y los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio.
Es necesario conocer los tipos de ejercicios, antes de pasar a los pros y los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio. Los ejercicios vienen en varias formas y las personas realizan el tipo de ejercicios de acuerdo a sus necesidades. Si bien una combinación de todos los tipos es sin duda la mejor, las personas a menudo eligen según sus necesidades y conveniencia.
Los 3 tipos principales de ejercicios incluyen:
- Ejercicios aeróbicos . Usas principalmente tus músculos grandes para usar más cantidades de oxígeno, lo que aumenta tu frecuencia cardíaca. Este ejercicio aeróbico se realiza principalmente con el fin de aumentar la resistencia de los músculos cardiovasculares. Algunos ejemplos incluyen marcha rápida remo, ciclismo natación senderismo, cuerda de saltar, correr largas distancias, jugar tenis, entrenar continuamente, etc.
- Ejercicios anaeróbicos. Los ejercicios anaeróbicos son principalmente para la resistencia y el entrenamiento de la fuerza a medida que se fortalecen, se reafirman y tonifican los huesos y los músculos. También mejoran tu coordinación y equilibrio. Algunos ejemplos incluyen pull-ups, curl de bíceps con pesas, estocadas, flexiones, entrenamiento excéntrico, entrenamiento con pesas, entrenamiento de intervalos, entrenamiento de funciones, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y sprints.
- Se hacen ejercicios de flexibilidad para alargar y Estire sus músculos para que se mantengan flexibles. Estos le ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y también a hacer que sus músculos estén en forma todo el tiempo.
Los pros y los contras de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio
Por lo tanto, hemos aprendido los diferentes tipos de ejercicios disponibles para que uno mantenga su estado físico y todos estos son muy útiles para cualquiera. Pero algunas personas experimentan pocos problemas con el ejercicio, tal vez, debido a la gravedad de la capacitación desde el primer día o debido a un entrenamiento irregular o también puede haber algo de incomodidad. Por lo tanto, existe una gran confusión acerca de si debe dormir después de hacer ejercicio o no. Si eso afecta su salud o demuestra ser beneficioso? Aquí están los pros y los contras de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio.
En muchos casos, sus necesidades y actividades para hacer inmediatamente después del ejercicio pueden ser diferentes. Por ejemplo, si se siente extremadamente cansado después de sus ejercicios aeróbicos, es posible que desee descansar un rato. Del mismo modo, para las personas con dolor en las articulaciones, pueden sentirse agotados después del entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad y pueden necesitar relajarse un rato. Por otro lado, algunas personas sanas pueden encontrarse con mucha energía después de nadar por la mañana y pueden estar frescas para ir a trabajar. Para necesidades particulares, es mejor buscar una opinión médica y planificar una rutina de ejercicios adecuada, con las actividades necesarias para realizar después del ejercicio.
Mucha gente está teniendo dudas, si dormir inmediatamente después de hacer un ejercicio o entrenamiento, es dañino o es bueno para su salud Responder a esta pregunta no es un trabajo fácil porque a veces, tomar una siesta después de ciertos ejercicios o después de ciertos, se considera una idea no tan buena, mientras se duerme después de ciertos otros ejercicios, se considera que es bueno para la salud. También hay muchos otros factores que deben tenerse en cuenta, como el momento del sueño y la brecha entre el ejercicio y la siesta, y también el tipo de ejercicio. Si considera las necesidades individuales y el tipo y la intensidad del ejercicio, puede planificar bien su rutina con la ayuda de un experto.
Los profesionales de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio
Primero, tratemos con algunas de las ventajas de dormir inmediatamente después del ejercicio. Muchas investigaciones han estado trabajando en este tema y han llegado a varias teorías. Según algunos estudios, dormir después de un ejercicio es bueno, sin embargo, puede no ser una muy buena idea dormir inmediatamente después del ejercicio. Como el sueño da tiempo suficiente para que el músculo se cure y su cuerpo pueda repararse a sí mismo. Una breve siesta o relajación durante algún tiempo puede ser beneficioso.
Esto es más efectivo en el caso de ejercicios intensos y pesados o cuando los realizan personas que se encuentran en su fase de recuperación. Hay ciertos momentos o ciertos tipos de ejercicios después de los cuales dormir de inmediato es una buena idea. Estos ejercicios incluyen los que usted hace para aumentar su masa muscular o para mejorar su tono muscular, como levantamiento de pesas, flexiones, flexiones de brazos, abdominales, ejercicios abdominales, etc. Después de hacer esto, tiendes a obtener un pequeño busto de insomnio antes de deslizarte hacia un sueño profundo.
Los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio
Aquí hay algunas desventajas de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio. En realidad, no es tan bueno dormir inmediatamente después de un entrenamiento, especialmente si se enfoca en quemar calorías y perder peso. Además, a veces esto indica que has trabajado muy poco o demasiado, y esto en realidad no ayuda a quemar calorías. Algunos ejercicios, especialmente los aeróbicos, bombean su ritmo cardíaco, aumentan la circulación sanguínea y los niveles de cortisol. Con tales ejercicios es natural sentirse fresco y energético, en lugar de sentirse somnoliento y letárgico.
No es bueno dormir después de realizar cardio, ya que el funcionamiento del cuerpo cambia repentinamente. No solo puede afectar su sueño más tarde sino también afectar el rendimiento de su trabajo. Es mejor que estos ejercicios no se realicen después de altas horas de la madrugada ya que el refuerzo con cortisol seguramente interfiere con el sueño nocturno. No le permite dormir bien ni relajarse por completo, lo que le deja con un mayor riesgo de muchos problemas de salud.
Es posible que algunas personas con sobrepeso puedan sentir la necesidad de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio. Si se siente somnoliento después de un ejercicio cardiovascular intenso, también podría significar que se ha cansado, que se siente débil o que se está quedando sin niveles de azúcar en la sangre. Lo mejor es buscar una opinión médica en tales casos.
Las ventajas y desventajas de dormir inmediatamente después del ejercicio tienen su propio lugar. Pero la forma en que te afectan depende del tipo de ejercicio que hagas, la intensidad y la frecuencia, además de tu edad y estado de salud.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.