Técnica para hacer Adho Mukha Vrksasana o The Handstand y sus beneficios

Adho Mukha Vrksasana toma su nombre del sánscrito, donde “Adho” significa “Abajo”, “Mukha” significa “Cara”, “Vrksa” significa “Árbol” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

Adho Mukha Vrksasana también se llama Yoga Handstand porque en la pose final todo el cuerpo está apoyado en las manos. Adho Mukha Vrksasana o The Handstand es una pose muy desafiante que requiere fuerza y ​​estabilidad en los brazos y las manos para que puedan soportar todo el cuerpo.

En Vrksasana o en The Tree Pose, estás de pie con la mano levantada hacia el cielo. Y en Adho Mukha Vrksasana o The Tilted tree pose, tus manos soportan todo el peso corporal.

Cuando lo hace un principiante, Adho Mukha Vrksasana o The Handstand debe hacerse con mucho cuidado, ya que no es muy fácil balancearte en la mano. como puede parecer.

Adho Mukha Vrksasana o The Handstand abre los hombros, las muñecas, las piernas, los pulmones y la columna y puede ser practicado tanto por adultos como por niños. Practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand te permite acercarte y cortar el desorden del mundo exterior. Al igual que otras asanas, se considera mejor cuando se practica Adho Mukha Vrksasana o The Handstand temprano en la mañana o Brahma Muhurta. Sin embargo, si por alguna razón no puede practicarlo por la mañana, también puede practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand en la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques Adho Mukha Vrksasana o The Handstand por la noche, deberías tomarte la comida de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

Técnica de practicar Adho Mukha Vrksasana o la parada de manos

  • Para practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand, sube al piso o sobre la colchoneta de yoga.
  • Adhiérete a Adho Mukha Svanasana o la postura del perro hacia abajo.
  • Para los principiantes que practican con la ayuda de una pared, asegúrese de que sus manos estén ubicadas a unos quince centímetros de la pared. Mantenga sus palmas abiertas y planas sobre la estera o el piso con los dedos extendidos.
  • Mientras exhala normalmente, comience a doblar las rodillas lentamente y levante las piernas de tal forma que equilibre su cuerpo en los dedos de los pies. Camine hacia sus manos mientras se asegura de que sus hombros estén exactamente sobre sus muñecas.
  • Para practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand, doble la rodilla de cualquier pierna y levante el pie de la otra pierna del suelo.
  • Puede enderezar la pierna una vez que se sienta cómodo en esta posición.
  • Luego, cuando la pierna tome el soporte de la pared, levante suavemente la otra pierna. Mientras hace esto, debe asegurarse de que su cabeza esté entre sus brazos.
  • Sostenga el Adho Mukha Vrksasana o The Handsstand final por unas pocas respiraciones o hasta que se sienta cómodo en la postura.
  • Cuando se sienta cómodo en la postura final con el apoyo de la pared, intente quitar los pies de la pared y enganche las piernas mientras practica Adho Mukha Vrksasana o The Handstand.
  • Fijar su mirada en un punto en el piso o directamente en cualquier punto también ayuda a equilibrar el cuerpo en el suelo.
  • Intenta sostener Adho Mukha Vrksasana o The Handstand durante unas respiraciones o mientras te sientas cómodo.
  • Sigue respirando profundamente. Mantén una respiración normal con una inhalación profunda y exhale.
  • Para soltar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand, baje las piernas lenta y cuidadosamente de a una por vez.
  • Asegúrate de no levantar las piernas abruptamente. Ten mucho cuidado al soltar el asana.
  • Relájate en Shavasana y recupera el aliento.
  • Practica de tres a cuatro rondas de Adho Mukha Vrksasana o The Handstand.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Adho Mukha Vrksasana o Handstand

  • Inhale profundamente mientras se mete Adho Mukha Svanasana o la postura del perro mirando hacia abajo.
  • Exhale normalmente mientras dobla las rodillas y levanta las piernas.
  • Inhale mientras endereza las piernas.
  • Mantenga una postura constante y normal aliento en el final Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Exhale profundamente después de liberar la pose.

Poses preparatorias para el maestro Adho Mukha Vrksasana o The Handstand

Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo. Adho Mukha Svanasana o Downward Facing Dog despeja la rigidez en los hombros, alarga y endereza las piernas, ayuda a crear arcos en los pies y fortalece los tobillos.

Pasos para hacer Adho Mukha Svanasana o Dog Downward Facing

  • Practicar Adho Mukha Svanasana stand en Floor o en la estera de yoga.
  • Arrodillarse en la estera o piso de yoga de forma que todo el cuerpo sea compatible con las manos y las rodillas en el piso. Asegúrese de que sus rodillas estén en línea recta con las caderas en esta posición.
  • Haga que sus palmas se extiendan sobre la estera de yoga, asegúrese de que ejerza la fuerza máxima con el dedo índice en el piso. Sus dedos índices deben volverse un poco paralelos.
  • Mientras exhala, levante las rodillas lejos del piso de tal manera que las rodillas queden alineadas con los muslos y que no estén dobladas.
  • Al principio, si enfrenta si tiene alguna dificultad para mantener las rodillas rectas, puede mantenerlas un poco flexionadas y los talones levantados del suelo.
  • Intente levantar los huesos de la cadera dentro y trate de colocar las piernas en la entrepierna.
  • En esta posición, haga el punto más alto de los muslos retrocede y deja que tus talones toquen el piso.
  • Ponte de rodillas para soltar el asana y mueve la cabeza para mirar hacia arriba

Uttanasana o Posición de plegado hacia adelante. Uttarasana es una de las poses más terapéuticas para la digestión. Comprime el área abdominal y estimula el suministro de sangre a los órganos digestivos promoviendo la digestión. Uttarasana ayuda a la mitad superior del cuerpo a relajarse por completo y calma los nervios también.

Pasos para hacer Uttanasana o De pie hacia adelante Plegar Pose:

  • Párate derecho sobre la estera de yoga.
  • Inclínese hacia adelante y deja que tus manos toque el piso y permita que la frente toque sus rodillas.
  • Si no puede tocar el piso, puede envolver sus manos alrededor del tobillo o puede bajar lo más que su cuerpo lo permita sin estirarse demasiado.
  • Virasana o la Pose Hero La pose Virasana o The Hero estira los músculos y fortalece los músculos centrales para realizar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand.

Pasos para hacer Virasana o la Pose de héroe

  • Mientras está sentado en Vajrasana, junte las rodillas y los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas.
  • Presione la parte superior o la parte delantera de los pies firmemente en the mat.
  • Mientras practicas Virasana, baja las caderas lentamente para que eventualmente te sientas en la colchoneta o en el suelo entre los talones.
  • Asegúrate de no sentir ningún dolor punzante ni ninguna sensación en tu cuerpo mientras practicas Virasana o The Hero Pose.
  • Además, asegúrate de que los dedos de los pies estén apuntando hacia atrás y que los tobillos estén hacia adentro para proteger las rodillas.
  • Mientras practicas Virasana o The Hero Pose tira de tu ombligo. Extiende tu coxis desde la coronilla hacia el piso.
  • Permanece en esta postura mientras te sientas cómodo.

Pasos para hacer Tadasana o la Pose de la Montaña

Tadasana o la Pose de Montaña es un ejercicio de estiramiento y relajación muy bueno para el cuerpo. Es una asana de equilibrio y estira la columna vertebral, las piernas, los brazos, los músculos abdominales y el tórax. Prepara el cuerpo para practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand.

  • Para practicar Tadasana en posición de pie, manténgase derecho y mantenga las piernas separadas unas de las otras.
  • Levante las manos por encima de la cabeza y mire directamente mientras se enfoca un punto frente a usted.
  • Entrelace los dedos de ambas manos y gírelos hacia arriba de manera que las palmas estén hacia el techo / cielo.
  • Respire profundamente o, mientras inhala, estire los brazos, pecho y hombros hacia arriba.
  • Mientras practicas Tadasana, la mirada se puede ajustar para mirar un poco más arriba mientras se estira.
  • Levanta los talones de tal manera que todo el peso de tu cuerpo esté en los dedos de los pies.
  • Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos.
  • Conserve la respiración mientras se estira.
  • Mientras exhala, baje a su posición original.
  • Esto completa una ronda de Standing Tadasana.
  • Puede practicar Tadasana durante 8-10 rondas.

Beneficios de P Racismo Adho Mukha Vrksasana O The Handstand

  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose estira y fortalece las muñecas, los brazos y los hombros.
  • Mientras practica Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose, el abdomen se estira y los órganos digestivos son estimulado aliviando así los trastornos relacionados con la digestión como mala digestión, reflujo ácido, aliviar el viento capturado en el estómago.
  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración y proporciona relajación mental . El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Tranquiliza tu mente y te prepara para la meditación
  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose te refresca y rejuvenece y también te alivia de estrés y depresión leve.
  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose mejora su postura y es bueno para quienes sufren de trastornos cervicales.
  • Practicar esta asana mejora su sentido del equilibrio.
  • La circulación sanguínea se mejora en todo el cuerpo con la práctica regular de Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Esta åsana ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose hace que tu cuerpo sea flexible y tonifica el músculo central del cuerpo.
  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose ayuda a aumentar la capacidad pulmonar cuando se practica con técnicas de respiración adecuadas y ayuda a deshacerse de la dolencia respiratoria s como el asma, etc.
  • Los puntos de enfoque de Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose son la pituitaria, el cerebro, los hombros, los brazos, las muñecas, las piernas, los pulmones y la columna vertebral. Esta asana ayuda a mejorar el funcionamiento de todas las áreas mencionadas.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Adho Mukha Vrksasana o la posición del pino

  • Las mujeres embarazadas no deben practicar Adho Mukha Vrksasana o la postura del pino cuando ejerce mucha presión en el abdomen.
  • Las mujeres que están menstruando tampoco deben practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Se recomienda evitar la práctica de Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose si tiene discos herniados.
  • Si tiene problemas en la parte inferior de la espalda, debe evitar practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose no debe ser practicado por personas que tengan lesiones en el hombro o dolor en el hombro.
  • tienen dolor en sus brazos o cualquier otro problema relacionado con las armas, tampoco deben practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Las personas que tienen problemas o dolor en sus hola ps o han tenido cirugías de cadera en el pasado reciente tampoco deberían practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose y practique siempre asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo hasta donde tu cuerpo lo permita.
  • Las personas que sufren problemas espinales crónicos no deben practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Es más beneficioso cuando te mantienes al tanto de los estiramientos en los músculos mientras sostienes la postura . Por lo tanto, siempre permanezca atento mientras practica Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Las personas con afecciones cardíacas crónicas no deben practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose no deben practicarse por personas con presión arterial alta.

Consejos mientras practica Adho Mukha Vrksasana o el soporte para manos

  • Si siente un fuerte dolor punzante mientras practica Adho Mukha Vrksasana o la postura del pino, libere la postura inmediatamente y mienta en Shavasana.
  • Cuando estés en Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose, si sientes dolor en las rodillas, mueve los brazos ligeramente hacia adelante desde los lados para aliviar el dolor.
  • Debes preparar tu cuerpo para practicar Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose por haciendo los tramos y los pasos preparatorios.
  • También debe conocer los límites de su cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar su cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado fuertes, salga de la pose im meditabundo y descansa en cualquier postura de relajación como Shavasana.
  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose es una pose avanzada y debe practicarse con esfuerzos constantes y bajo la guía de un experto en yoga entrenado.
  • Para principiantes que lo encuentran difícil para invertir su cabeza inicialmente puede usar un soporte debajo de su cabeza como un bloque de yoga o una manta doblada. Puedes obtener la altura adecuada del soporte debajo de tu cabeza ajustando e intentando con diferentes soportes debajo de la cabeza mientras practicas Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose.
  • Si no puedes mantener tus brazos estirados mientras practicas Adho Mukha Vrksasana o El Handstand Pose puede usar una correa justo arriba de los codos. Asegúrate de que la correa esté estirada cuando entres en la pose. Esta correa te ayudará a enderezar los brazos mientras te metes en la pose.
  • Adho Mukha Vrksasana o The Handstand Pose en sí misma es una pose avanzada. Si quieres profundizar la postura, debes levantar la cabeza para mirar hacia abajo en el piso. Y asegúrate de no lastimarte la espalda mientras practicas esto. Las personas con cuello uterino no deben intentar practicar esto.
  • Esta postura de equilibrio completo del brazo es muy útil para abrir los hombros y desarrollar la fuerza de la muñeca y el brazo.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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