No se puede discutir el hecho de que el cuerpo necesita descansar en forma de sueño y esto se aplica a casi todas las formas de vida. Desafortunadamente; No todos pueden dormir lo suficiente. Muchos factores contribuyen a la incapacidad de dormir adecuadamente todos los días. Sin embargo, hay algunos alimentos que ayudan a dormir y se pueden comer a su favor.
Por suerte; así como muchos factores e influencias pueden tener el efecto contrario y promover patrones de sueño saludables; La dieta es definitivamente una de ellas. Se sabe que ciertos minerales esenciales, hormonas, sustancias químicas del cerebro y nutrientes derivados de ciertos alimentos ayudan en el sueño reparador, especialmente para aquellos que tienen problemas para dormir. Por lo tanto, es de suma importancia discutir una dieta que promueva el sueño y alimentos que ayuden a dormir.
Almendras
Si bien una amplia gama de nueces y almendras en particular, se sabe que tienen una amplia gama de beneficios para la salud, también son conocidos por sus beneficios para el sueño. Estos son algunos de los alimentos esenciales que ayudan a dormir, principalmente debido a la presencia de la hormona melatonina en las almendras. La melatonina es una conocida hormona promotora del sueño. Esto no es todo; Las almendras también son una fuente rica de magnesio y pueden satisfacer gran parte de sus necesidades diarias de magnesio. Se sabe que el magnesio promueve un mejor sueño en las personas con insomnio o problemas de sueño.
Té de camomila
Si alguna vez le han recomendado tomar una taza de té de manzanilla antes de acostarse para dormir mejor; Es seguro decir que fue un buen consejo. El té de manzanilla ha captado el foco de atención por sus propiedades para inducir el sueño y para aliviar el estrés desde hace años. El contenido de antioxidantes de apigenina en el té de manzanilla se considera el factor principal por lo que es uno de los alimentos populares que ayudan a dormir. La apigenina se une a ciertos receptores cerebrales que tienen un efecto de inducción del sueño y de regulación saludable del sueño.
Kiwi
El contenido bajo en calorías de la fruta kiwi garantiza que se pueda agregar esta fruta a su dieta regular para promover un mejor sueño. Este es sin duda uno de los alimentos saludables importantes que ayudan a dormir. Varios estudios apoyan la afirmación de que el kiwi podría muy bien promover mejores patrones de sueño cuando se consume antes de acostarse. Según el apoyo de varios estudios, el kiwi ofrece beneficios potenciales para aquellos que no duermen lo suficiente en la noche.
Tarta de cereza
La cereza ácida y su jugo en particular pueden ayudar a regular y promover un mejor sueño. Esto se debe principalmente al contenido de melatonina en el jugo de cereza que ayuda a ajustar el reloj interno del cuerpo y envía señales que inducen el sueño. Todo esto no es meramente anecdótico; Como dos estudios separados pueden apoyar estas afirmaciones. En estos dos estudios; los adultos consumieron 237 ml u 8 onzas de jugo de cereza agria dos veces al día de forma regular durante dos semanas, experimentaron un sueño más prolongado durante un tiempo promedio de una hora y treinta minutos. Esto seguramente apoya la potencia del jugo de cereza agria y lo demuestra como uno de los alimentos que ayudan a dormir.
Pescado grasoso
Comer pescado con alto contenido de grasa para la cena puede inducir a dormir mejor. Esto se debe principalmente a la combinación de la vitamina D y los ácidos omega-3 en los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún que pueden promover la serotonina química del cerebro y el sueño. Teniendo en cuenta otros beneficios para la salud, los pescados grasos no son una maravilla como uno de los alimentos importantes que ayudan a dormir.
Nueces
Junto a las almendras ; Las nueces son otra variación de las nueces y los alimentos saludables que ayudan a dormir. Las nueces tienen una amplia gama de beneficios para la salud como la mayoría de las nueces comestibles, pero es el contenido de melatonina en las nueces lo que actúa como un regulador del sueño. Los ácidos grasos Omega-3 en las nueces que en última instancia conducen a una mayor producción de la serotonina química del cerebro también es un factor adicional que coloca a las nueces en la lista de alimentos que inducen el sueño.
Té de la pasión
Los bebedores de té pueden beneficiarse de beber té de pasiflora cuando buscan un cambio del té de manzanilla. El té de la flor de la pasión es uno de los alimentos que ayuda a dormir y promueve una mejor salud. Esto se debe principalmente al contenido de apigenina en el té de pasiflora.
pavo
El pavo es una codiciada carne de ave; Comido casi en todo el mundo. Turquía se considera un manjar y tiene múltiples beneficios para la salud de quienes consumen esta carne de ave. Uno de estos beneficios es la capacidad de inducir el sueño, por lo que es uno de los mejores alimentos que ayudan a dormir. Aunque se necesita más investigación, ciertas propiedades de la carne de pavo podrían ser factores contribuyentes para un mejor sueño. La carne de pavo es una fuente rica para el aminoácido triptófano, que se sabe que promueve un mejor sueño. Adicionalmente; la evidencia sugiere que consumir una cantidad razonable de proteínas en cualquier forma, incluida la carne de pavo, puede ayudar a regular el sueño de una noche completa.
En conclusión; una dieta sola no mejorará los patrones de sueño. Uno debe considerar reducir el estrés y las molestias que afectan el sueño.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
