Insomnio y depresión: ¿la falta de sueño puede llevar a la depresión?

La asociación entre insomnio y depresión es complicada ya que el insomnio puede provocar o aumentar la depresión o la depresión puede conducir a la condición de insomnio. Para algunas personas, los signos y síntomas de insomnio ocurren antes del inicio de la depresión. Para otros, la depresión aparece primero.

El insomnio y la depresión también pueden tener características biológicas comunes y factores de riesgo, y las dos condiciones de insomnio y depresión pueden reaccionar a una parte de los mismos procedimientos de tratamiento. El insomnio tiene una estrecha relación con la depresión, que también se conoce como trastorno depresivo mayor.

El insomnio es especialmente común entre los pacientes deprimidos. Los investigadores dicen que las personas con insomnio tienen un riesgo de diez veces mayor de contraer depresión que las personas que descansan bien. Las personas con depresión pueden experimentar los efectos nocivos de un alcance de signos y síntomas de insomnio, incluyendo insomnio de inicio del sueño (problemas para cabecear), insomnio de mantenimiento del sueño (problemas para mantenerse inconsciente), descanso no reparador y lentitud diurna. No obstante, los investigadores también dicen que el peligro de crear depresión es más notable entre las personas con insomnio de inicio del sueño e insomnio de mantenimiento del sueño.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un problema que puede hacer que sea difícil quedarse dormido, difícil permanecer inconsciente o ambos a pesar de la puerta abierta para descansar lo suficiente. Con el insomnio, en su mayor parte, revuelve la sensación de no estar renovado; esto afecta su capacidad para trabajar en el día. El insomnio puede debilitar su nivel de vitalidad y temperamento, así como su bienestar, ejecución laboral y satisfacción personal. La cantidad de descanso que es suficiente fluctúa de individuo a individuo. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche.

Muchos adultos experimentan insomnio en algún momento de su vida; sin embargo, algunas personas han provocado insomnio durante mucho tiempo. El insomnio podría ser el problema esencial, o podría ser auxiliar debido a diferentes causas, por ejemplo, una afección o el uso de un medicamento. Los signos y síntomas del insomnio incluyen:

• Dificultad para quedarse dormido durante la noche.
• Despertar en medio de la noche.
• Despertar demasiado pronto.
• No se sentía completamente descansado después del descanso nocturno.
• Cansancio durante el día o letargo.
• Irritabilidad, tristeza o inquietud.
• Dificultad para concentrarse, concentrarse en tareas o recordar.
• Mayores errores o contratiempos.
• Dolores cerebrales por tensión.
• Angustia en el estómago y sistemas de digestión.
• En curso insiste en sobre el descanso.

Alguien con insomnio frecuentemente tarda una hora o más en quedarse dormido y puede obtener solo seis o menos horas de descanso durante tres o más noches a la semana durante más de un mes o más.

¿Qué es la depresión?

La depresión es un problema mental que causa problemas emocionales constantes y pérdida de interés. Además llamado trastorno depresivo mayor o depresión clínica influye en cómo se siente, piensa y actúa y puede provocar una variedad de problemas físicos y apasionados. Es posible que experimente dificultades para realizar el trabajo cotidiano ordinario y, en algunos casos, puede sentir que la vida no es digna de ser vivida. Más que un episodio de depresión no es una deficiencia, y no se puede simplemente “salir” de la depresión. El desánimo o la depresión pueden requerir un tratamiento de larga duración. No te desanimes. Muchas personas con depresión se sienten mejor con medicamentos, asesoramiento mental o ambos.

A pesar del hecho de que la depresión puede destacarse en su vida, la mayoría de las veces las personas tienen numerosas escenas de depresión. Los signos y síntomas de la depresión afectan una gran parte del día, de forma casi constante y pueden incluir:

• Los sentimientos de piedad, tristeza, vacío o tristeza son los principales síntomas de la depresión.
• Enojos enojados, desilusión incluso por pequeños asuntos son otros síntomas de la depresión.
• Pérdida del placer en la mayoría o en todas las tareas típicas, por ejemplo, sexo, distracciones o juegos.
• Agravaciones del sueño, incluyendo un trastorno del sueño o descanso excesivo.
• Cansancio y ausencia de vitalidad, por lo que incluso pequeñas asignaciones requieren un esfuerzo adicional.
• Los cambios en anhelo, con frecuencia disminuyeron el hambre y la reducción de peso, sin embargo, aumentaron los anhelos de alimentación y el aumento de peso en algunas personas.
  Ansiedad.
• Se ralentizó considerando, hablando o movimientos corporales.
• Sentimientos de inutilidad o culpa, centrándose en decepciones del pasado o apuntándote con el dedo hacia ti mismo por cosas que no son tu obligación .
• Problemas para considerar, concentrarse, decidir opciones y recordar cosas.
• Consideraciones frecuentes o intermitentes de la muerte, reflexiones autodestructivas, intentos de suicidio o suicidio.
• Problemas físicos inexplicables, por ejemplo, volver dolor o migrañas .

Para algunas personas con depresión, los síntomas son, con frecuencia, lo suficientemente graves como para provocar problemas detectables en las tareas cotidianas, por ejemplo, trabajo, escuela, ejercicios sociales o asociaciones con otros. Otras personas pueden sentirse desesperadas o preocupadas sin saber realmente por qué.

¿Puede la falta de sueño llevar a la depresión?

La falta de sueño o el insomnio conducirán a la depresión. Si padece depresión, es posible que experimente dificultades para descansar o permanecer inconsciente. Hay un propósito detrás de eso. Hay una conexión clara entre el insomnio y la depresión. De hecho, uno de los signos normales de la depresión es el insomnio. Podría ser insomnio de inicio del sueño o insomnio de mantenimiento del sueño.

No debería implicar que un trastorno del sueño u otros problemas de descanso se produzcan solo por la depresión. Un trastorno del sueño es el problema de descanso más conocido en los EE. UU., Lo que influye en uno de cada tres adultos tarde o temprano en la vida. Un mayor número de mujeres experimenta los efectos nocivos de la privación del sueño que los hombres, y a medida que las personas se vuelven más establecidas, un trastorno del sueño resulta ser más predominante.

La mayoría de los especialistas coinciden en que los adultos necesitan de siete a nueve horas de descanso noche. Sea como fuere, incluso sin pena, como lo indica la National Sleep Foundation, el estadounidense normal solo tiene alrededor de 6.9 horas. Cuando agrega depresión a la mezcla, los problemas con el descanso se agravan.

¿Cuál es el vínculo entre el insomnio y la depresión?

La falta de descanso es una de las indicaciones clave de la depresión clínica. Otro signo de depresión clínica es el sueño o el sueño excesivo.

Tener un problema de reposo no causa tristeza en sí mismo, sino que la ausencia de descanso juega un papel. La falta de descanso creada por otra enfermedad curable o por problemas individuales puede agravar la desaliento / depresión. Una falta de descanso que continúa durante un período prolongado de tiempo es también una información esencial que alguien podría desalentar.

¿Por qué el sueño es tan importante?

El sueño es crucial en la vida de un individuo. El descanso típico es un estado de recuperación. En cualquier caso, cuando el descanso está alterado o falta, puede provocar tensión expandida, cautela y fragilidad.

Las lesiones físicas y los problemas metabólicos u otros problemas terapéuticos pueden desencadenar desestabilizadoras influencias. Un descanso inadecuado puede provocar cansancio. Con la fatiga, practica menos y eso provoca una disminución en su nivel de condición física. A la larga, te arrastraste en un ciclo interminable de latencia y descanso molesto, lo que provoca indicaciones tanto físicas como relacionadas con la inclinación.

La falta de descanso puede agravar los problemas mentales. Por ejemplo, la falta de sueño interminable puede aumentar el peligro de un individuo de sumarse a un problema de estado de ánimo, por ejemplo, abatimiento o nerviosismo. En una investigación digna de mención de 10,000 adultos, las personas con un trastorno del sueño eran cinco veces más propensas a crear desaliento / depresión. La ausencia de descanso puede ser un componente significativamente más peligroso para el nerviosismo. En el mismo estudio, las personas con un trastorno del sueño eran 20 veces más propensas a crear problemas de trastorno de pánico. Otro estudio demostró que un trastorno del sueño es un indicador sólido de desánimo / depresión y muchos otros problemas psiquiátricos, incluido un amplio rango de problemas de tensión.

¿Cuáles son las razones de la depresión?

No se sabe bien qué causa la depresión. Del mismo modo que con numerosos problemas mentales, se podría incluir una variedad de variables, por ejemplo:

• El insomnio puede causar depresión. El problema para descansar es que parte del tiempo es la principal manifestación de la depresión. Entre el 15 y el 20 por ciento de los individuos que tienen un trastorno del sueño crearán depresión.
• Las diferencias biológicas pueden crear depresión. Las personas con desánimo parecen tener cambios físicos en sus cerebros. La centralidad de estas progresiones todavía es dudosa, pero podría, a la larga, identificar las causas.
• La química del cerebro puede causar depresión. Los neurotransmisores normalmente están pasando químicos mentales que probablemente asuman una parte en la miseria. Las últimas investigaciones muestran que los ajustes en la capacidad y el impacto de estos neurotransmisores y la forma en que colaboran con los neurocircuitos incluidos para mantener la solidez de la disposición pueden asumir una parte crítica de la melancolía y su tratamiento.
• Los cambios hormonales pueden causar depresión. Los cambios en la paridad de hormonas del cuerpo podrían incorporarse para provocar o activar el abatimiento. Los cambios hormonales pueden producirse con el embarazo y en las semanas o meses posteriores a la transmisión (bebés azules) y por problemas de la tiroides, la menopausia o diversas afecciones.
• Las características hereditarias pueden contribuir a la depresión. La depresión es más normal en individuos cuyos parientes consanguíneos tienen la misma afección; Los científicos están intentando descubrir cualidades que podrían incluirse en la creación de la tristeza.

¿Cómo puede el insomnio crónico conducir a la depresión?

Tanto la privación del sueño como la tristeza / depresión son quejas tremendamente frecuentes de los pacientes. Alrededor del 15 por ciento de los adultos experimentan los efectos nocivos de la privación / insomnio constante del sueño. Tiene casi el mismo porcentaje que la depresión.

La privación y la depresión del sueño suelen ir como una unidad integrada. Solo el 15 por ciento de las personas con depresión descansa excesivamente, más del 80 por ciento experimenta dificultad para quedarse dormido o permanecer inconsciente. Los pacientes con privación diligente del sueño son más de tres veces más propensos a crear tristeza.

Es claro cómo un trastorno del sueño como el insomnio puede tener una relación con el abatimiento / depresión. La desdicha incesante del descanso puede provocar la alegría perdida en la vida, uno de los signos de la tristeza. En el momento en que las personas no pueden descansar, con frecuencia llegan a estar al borde de no dormitar. El nerviosismo aumenta la posibilidad de sentirse desanimado / deprimido.

Es cierto que los descubrimientos tardíos demuestran que un trastorno del sueño como el insomnio aparece con frecuencia antes de que ocurra un episodio de depresión, lo que sirve como un valioso signo de precaución. Una exacerbación de un trastorno del sueño también puede marcar la miseria.

Sin embargo, la relación es mucho más que solo propósito e impacto. En el momento en que las personas deprimidas experimentan los efectos nocivos de un trastorno del sueño, su peligro de repetir el desaliento es más notable que el de los pacientes que no tienen un trastorno del sueño. Por lo tanto, la privación del sueño podría servir como desencadenante del desaliento. Sea como fuere, también parece sostener el dolor.

La relación en medio de la privación del sueño y la miseria está muy lejos de ser básica, sea como sea. Hasta este punto, un trastorno del sueño se veía generalmente como una indicación de tristeza. Trate la miseria fundamental, el razonamiento fue, y los problemas de descanso se irían.

En cualquier caso, una nueva investigación demuestra que un trastorno del sueño no es solo un efecto secundario de la tristeza. Lo que hemos llegado a comprender es que la privación y la tristeza del sueño son dos temas particulares que cubren todo. La investigación demuestra que al tratar ambos al mismo tiempo, los especialistas tienen una oportunidad superior de mejorar la calidad de reposo, la mentalidad y la satisfacción personal general del paciente.

Tratamiento para la depresión causada por falta de sueño

Si usted o sus doctores han descubierto que la causa subyacente de su depresión es insomnio o falta de sueño, tratar el insomnio puede ayudar a reducir o eliminar por completo la depresión.

Tratamiento para el insomnio

Si trabajas lo suficiente para cambiar tus hábitos de sueño y encuentras los desencadenantes de tu problema de insomnio y trabajas en ellos, te desharás del insomnio. Si estas medidas no funcionan, su especialista puede recetar productos farmacéuticos para ayudar a relajarse y descansar.

1. Las terapias conductuales pueden ayudar a tratar el insomnio

   Terapias conductuales como terapia cognitivo-conductual métodos de relajación, luz el tratamiento puede ayudar en el insomnio. Le mostrará nuevas prácticas y enfoques de descanso para mejorar su entorno adormecido. Las buenas propensiones al reposo favorecen el descanso acústico y la preparación diurna. Los tratamientos de conducta son la línea principal de terapia para personas con privación del sueño. Por lo general, son igual o más viables que las soluciones de descanso. Las terapias de comportamiento para tratar el insomnio pueden incluir lo siguiente:

   • Educación sobre los mejores hábitos para dormir. Los buenos hábitos de sueño incluyen tener un plan de descanso general, abstenerse de ejercicios fortificantes antes de acostarse y tener un ambiente de descanso agradable.
   • El tratamiento conductual cognitivo puede ayudar a tratar el insomnio. Este tipo de terapia te ofrece algo de ayuda para controlar o eliminar las contemplaciones dañinas y las tensiones que te mantienen consciente. También podría incluir la eliminación de condenas falsas o preocupantes sobre el descanso, por ejemplo, la idea de que una noche ansiosa y solitaria te debilitará.
   • Los métodos de relajación pueden ayudar a tratar el insomnio. Las actividades dinámicas de relajación muscular, biofeedback y respiración son enfoques para disminuir la tensión en el momento del sueño. Estas técnicas le ofrecen cierta ayuda para controlar su respiración, ritmo cardíaco, tensión muscular y disposición.
   • Control de estímulo. Implica restringir el tiempo que pasa en su habitación solo por sexo y sueño.
   • Tratamiento de limitación del sueño para el insomnio. Este tratamiento reduce el tiempo que pasa en la cama, creando una falta de sueño incompleta, que lo hace más agotado la noche siguiente. Una vez que su descanso se ha mejorado, su tiempo en la cama se expande progresivamente.
   • Permanece alerta de manera latente. Además llamado intención paradójica, este tratamiento para el trastorno del sueño como el insomnio va a disminuir el estrés y el nerviosismo sobre tener la capacidad de tener la oportunidad de descansar al entrar al estar despierto en lugar de esperar a quedarse dormido.
   • Otro tratamiento para el insomnio es un tratamiento ligero. Si se queda dormido demasiado pronto y luego se levanta demasiado pronto, puede utilizar la luz para retroceder su reloj interno. Puede salir a la calle en épocas del año cuando hace la noche de noche o puede obtener luz con una caja de luz graduada médicamente.

2. Los medicamentos recetados por profesionales pueden ayudar a tratar el insomnio

   Los médicos pueden ayudarlo con los medicamentos recetados para tratar el insomnio. Tomar píldoras para adormecer la solución, por ejemplo, zolpidem, eszopiclone, zaleplon o ramelteon, podría ofrecerle ayuda para descansar. Los especialistas, en su mayoría, no prescriben según la solución que adormece las píldoras durante más de un par de semanas. Sin embargo, algunas recetas están aprobadas para el uso a largo plazo.

3. Tranquilizantes de venta libre para el insomnio

   Los medicamentos de venta sin receta contienen antihistamínicos que pueden causar somnolencia y ayudar en el tratamiento del insomnio. Los antihistamínicos pueden, al principio, cansarlos, pero también pueden disminuir la naturaleza de su descanso, y pueden provocar reacciones, por ejemplo, cansancio diurno, mareo, mantenimiento urinario, sequedad de boca y desorden. Estos impactos pueden ser terribles en los adultos más experimentados. Los antihistamínicos también pueden intensificar los problemas urinarios, lo que hace que se levante para orinar aún más en la noche.

¿Cómo puede tratar el insomnio reducir la depresión?

Si la causa de su depresión es el insomnio, entonces el tratamiento del insomnio ayudará a curar depresión. Al mismo tiempo, si hay otros problemas que causan depresión junto con insomnio, puede ser útil tratar el insomnio y la depresión al mismo tiempo.

Estos son algunos consejos que, combinados con antidepresivos e hipnóticos narcóticos, podrían mejorar el descanso y la resolución un trastorno del sueño y de esta manera ayudar a curar la depresión:

• La meditación, escuchar música delicada o leer un libro antes de irse a dormir puede expandir la relajación y ayudar a tratar el insomnio y la depresión.
• Limpia tu preocupación anotando lista de tareas que deberías terminar el día siguiente. En ese momento, déjense saber que lo considerarán mañana, este es un buen método para tratar el insomnio y la depresión.
• Haga actividad general, sin embargo, a más tardar un par de horas antes de acostarse. El ejercicio diario, incluidas las actividades de extensión y moldeado, puede alentar el descanso y mitigar la ansiedad asociada que muchas personas tienen para permanecer inconscientes.
• Evite mirar las pantallas antes de dormir porque la luz transmitida desde las pantallas de PC puede sofocar la llegada del hormona de melatonina regular, que detiene el cerebro para que descanse.
• Los altos niveles de excitación relacionados con las reflexiones de presión, estrés o rumia pueden posponer el inicio del descanso. Los tratamientos de desenrollamiento, por ejemplo, el yoga y la respiración profunda del estómago, pueden ser útiles para comenzar a descansar.
• No use cafeína, licor o nicotina por la noche. Verifique las fijaciones en cualquier medicamento de venta libre o aprobado por un médico para verificar si está demostrando “inquietud”. Algunas drogas, como los medicamentos contra el dolor de cabeza, contienen cafeína, lo que puede provocar un descanso deficiente.
• No se acueste en la cama dando vueltas. Levántese y haga un ligero movimiento en otra habitación cuando no pueda descansar. Haga una inversión de la cama cuando se sienta lento.
• Use la cama solo para dormir y el sexo. Intenta no sentarte frente al televisor o leer. Por lo tanto, su cama se convierte en una señal para dormitar, no para estar despierto.
• Tome una ducha tibia justo antes de dormir para descansar profundamente mientras su cuerpo se enfría.
• Mantenga su habitación a una temperatura fresca.
• Use tapones para los oídos y una funda de descanso si la conmoción y la luz le dificultan el descanso.
• Obtenga cortinas de energía para su habitación para evitar que las luces exteriores lo molesten.
• Las máquinas de ruido blanco pueden usarse si tiene ruidos circundantes que también podrían ayudar si no puede descansar como resultado de las conmociones de la unidad familiar.

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