Asanas de yoga para ayudar a prevenir y reducir el riesgo de aterosclerosis

La aterosclerosis es una de las principales causas de mortalidad o muerte hoy en día. Se produce debido a la obstrucción de las arterias debido al exceso de colesterol. Con una actividad física mínima en la rutina, el problema sigue aumentando, lo que podría conducir a un bloqueo irreversible de las arterias y, en última instancia, a la muerte. Se utiliza una combinación de antibióticos para revertir el bloqueo de las arterias, que tiene sus propios efectos adversos.

El yoga se considera una forma natural de prevenir o revertir la aparición de la aterosclerosis. Previene el bloqueo de las arterias manteniendo el colesterol del cuerpo bajo control. El yoga también ayuda a mantener el flujo sanguíneo y ayuda a permanecer libre de enfermedades.

Muchas investigaciones han encontrado que hay una reducción considerable en la aparición de enfermedades en las personas afectadas que practican yoga en comparación con las que no practican yoga. La práctica regular de yoga aumenta la circulación y mejora el tono muscular. Con un tono muscular mejorado, aumenta la capacidad del corazón para bombear sangre fresca y oxigenada a todo el cuerpo. Por lo tanto, el riesgo de aterosclerosis se reduce. El yoga también ayuda a mejorar la salud general de un individuo. Y, fortalece el cuerpo, el corazón, la mente y el alma.

Table of Contents

Asanas de yoga para ayudar a prevenir y reducir el riesgo de aterosclerosis

Tadasana o la pose de montaña para la aterosclerosis

Beneficios de Tadasana o la postura de montaña para la aterosclerosis:

  • La práctica regular de Tadasana mejora el flujo de sangre a los órganos y ayuda a suministrar sangre oxigenada a los órganos mediante la acción neuromuscular.
  • La práctica de esta asana estimula y cambia el tamaño de la luz de las arteriolas. Esto de nuevo ayuda a regular la circulación.

Pasos para practicar Tadasana o la postura de la montaña

  • Para practicar Tadasana en posición de pie, párese derecho y mantenga las piernas ligeramente separadas entre sí.
  • Levante las manos por encima de la cabeza y mire directamente mientras enfoca un punto delante de usted.
  • Entrelace los dedos de ambas manos y gírelos hacia arriba de manera que las palmas queden hacia el techo / cielo.
  • Respire hondo o, mientras inhala, estire los brazos, el pecho y los hombros hacia arriba.
  • Mientras practica Tadasana, la mirada se puede ajustar para mirar un poco más arriba mientras se estira.
  • Levanta los talones de tal manera que todo el peso de tu cuerpo esté sobre los dedos de los pies.
  • Permanecer en esta posición durante 20-30 segundos.

Vriksasana o la postura del árbol para la aterosclerosis

Beneficios de Vriksasana o la postura del árbol para la aterosclerosis:

  • La práctica regular de esta postura hace que la respiración sea estable y cura los trastornos respiratorios y cardíacos.
  • La sangre recibe una mayor cantidad de oxígeno y los nervios se calman y purifican. Todo esto a su vez hace que el cuerpo y la mente sean saludables, lo que hace que uno sea más fuerte para prevenir o para hacer frente a cualquier enfermedad.

Pasos para practicar Vriksasana o la postura del árbol

  • Párese derecho en Tadasana o La montaña posa como se mencionó anteriormente.
  • Ahora, doble la pierna derecha desde la rodilla de tal manera que la planta del pie esté apoyada en el lado medial del muslo izquierdo.
  • Respira hondo y trata de encontrar el equilibrio.
  • Levante las manos por encima de la cabeza y junte las manos en una posición de sabor.
  • Permanece en esta posición todo el tiempo que puedas.
  • Ahora, repita la misma postura en el lado izquierdo.

Trikonasana o la postura del triángulo

Beneficios de Trikonasana o la postura del triángulo para la aterosclerosis

  • El yoga ayuda a cuidar todos los factores de riesgo de la enfermedad, lo que ayuda a prevenir y controlar la aterosclerosis.
  • Con la práctica regular de Trikonasana, la sangre recibe una mayor cantidad de oxígeno y los nervios se calman y purifican.

Pasos para practicar Trikonasana o la postura del triángulo

  • Para practicar Trikonasana o la postura del triángulo para la aterosclerosis, debes ingresar a Tadasana en el suelo o en la esterilla de yoga.
  • Desde Tadasana, separe los pies a lo largo de una pierna. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha.
  • Alinee el talón de la pata delantera con el arco central de la pata trasera. Alarga y ensancha las plantas de los pies y extiende los dedos de los pies. El peso debe distribuirse uniformemente entre el borde interior del pie delantero y el borde exterior del pie trasero.
  • Mientras está en esta posición, asegúrese de que sus talones estén presionando el suelo y que el peso de todo su cuerpo esté equilibrado y distribuido en ambos pies.
  • Levante los brazos hasta la altura de los hombros y extienda los brazos paralelos al piso de manera que sus palmas queden hacia abajo.
  • Inhale profundamente mientras practica Trikonasana y mientras exhala, doble su cuerpo hacia la derecha mientras se asegura de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Asegúrate de que tu cintura esté recta mientras practicas esto.
  • En esta posición, doble ligeramente la rodilla derecha. Además, levante su mano izquierda y deje que su mano derecha toque el suelo. Ambos brazos deben formar una línea recta mientras practicas Trikonasana o la postura del triángulo.

Utkatasana o la postura de la silla

Beneficios de Utkatasana o la postura de la silla para la aterosclerosis:

  • La práctica de Utkatasana o la postura de la silla ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y enfría el sistema.
  • La vasodilatación ayuda a mantener las arterias en buen funcionamiento y evita que ocurra la aterosclerosis.

Pasos para practicar Utkatasana o la postura de la silla:

  • Para practicar Utkatasana o la postura de la silla, los dedos gordos de los pies deben tocarse y los talones deben estar separados un poco entre sí.
  • Mientras practica Utkatasana o la postura de la silla, debe apretar la parte inferior de su abdomen hacia adentro de tal manera que se sienta como si estuviera tocando su columna vertebral desde adentro mientras toma la parte inferior del abdomen hacia adentro.
  • Mueve los huesos de tus hombros y abre tu cofre mientras practicas Utkatasana o la postura de la silla.
  • Respira hondo y levanta los brazos sobre la cabeza.
  • Mientras practicas Utkatasana o la postura de la silla, puedes mantener tus brazos paralelos entre sí o mantener las palmas de las manos unidas cuando tus brazos están sobre tu cabeza.
  • Mantenga sus brazos delante de sus orejas o al mismo nivel o delante de sus orejas.
  • Suavemente y con cuidado doble sus rodillas y empuje hacia abajo su pelvis, de modo que parezca que está sentado en una silla imaginaria mientras practica Utkatasana o la postura de silla.

Marjariasana o la pose de gato

Beneficios de Marjariasana o el gato posan para la aterosclerosis

  • La práctica regular de Marjariasana mejora el flujo de sangre a los órganos y ayuda a suministrar sangre oxigenada a los órganos mediante la acción neuromuscular.
  • La práctica de esta asana estimula y cambia el tamaño de la luz de las arteriolas. Esto de nuevo ayuda a regular la circulación.

Pasos para practicar Marjariasana o la postura del gato

  • Para entrar en Marjariasana o The Cat Scratch Pose, primero debes entrar en Vajrasana o The Thunderbolt Pose como se mencionó anteriormente.
  • Levanta los glúteos y ponte de rodillas mientras te metes en Marjariasana o en The Cat Scratch Pose.
  • Inhale profundamente mientras levanta la cabeza y presiona la columna vertebral de manera que la espalda se vuelva cóncava mientras practica esta asana.
  • Expande completamente el abdomen y llena los pulmones con la máxima cantidad de aire mientras practicas Marjariasana o la postura de rasguño de gato.
  • Mantenga la respiración en esta posición durante 3 – 4 segundos.
  • Exhale profundamente mientras baja la cabeza y estira la columna hacia arriba mientras practica esta asana.

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo

Beneficios de Adho mukha savanasana o The Downward Facing Dog for Atherosclerosis

  • La práctica regular del perro orientado hacia abajo ayuda a estirar los órganos abdominales y la región pélvica.
  • Los pulmones están completamente expandidos con la práctica y se realiza la oxigenación de la sangre.

Pasos para practicar Adho mukha savanasana o El perro boca abajo

  • Para practicar, Adho Mukha Svanasana se para en el suelo o en la esterilla de yoga.
  • Arrodíllese sobre la estera o el piso de yoga de manera que todo el cuerpo se apoye con las manos y las rodillas en el piso. Asegúrese de que sus rodillas estén en línea recta con las caderas en esta posición.
  • Haga que sus palmas se extiendan sobre la estera de yoga, asegúrese de que la fuerza máxima se ejerce con el dedo índice en el suelo. Tus antepasados ​​deben girar un poco en paralelo.
  • Mientras exhala, levante las rodillas lejos del piso de manera que las rodillas se alineen con los muslos y no estén dobladas.
  • Al principio, si tiene alguna dificultad para mantener las rodillas rectas, puede mantenerlas un poco dobladas y los talones levantados del piso.
  • Intenta elevar los huesos de la cadera hacia adentro e intenta meter las piernas en la entrepierna.
  • En esta posición, haga que el punto más alto de los muslos empuje hacia atrás y deje que sus talones toquen el suelo.
  • Trate de levantar su cuerpo lejos del suelo mientras mantiene sus brazos y piernas rectas.
  • Mantenga sus hombros muy firmes y abra su pecho en esta posición.

Bhujangasana o la postura de la cobra

Beneficios de Bhujangasana o la postura de cobra para la aterosclerosis

  • La práctica regular de Bhujangasana extiende la región espinal, se tonifica y el pecho se expande completamente.
  • Ayuda a dar masajes y ayuda a expandir los pulmones y estimula los órganos abdominales.

Pasos para practicar Bhujangasana o la postura de la cobra

  • Para practicar Bhujangasana, acuéstese boca abajo en el suelo o la esterilla de yoga, es decir, en su estómago con la parte superior de sus pies y la barbilla apoyada en el suelo.
  • Las piernas deben mantenerse juntas, con los talones y los pies ligeramente tocándose entre sí.
  • Coloque las palmas hacia abajo, es decir, hacia el suelo y por debajo de los hombros con los dedos de la mano hacia fuera, es decir, el otro lado del cuerpo.
  • Mientras practica Bhujangasana, los codos deben mantenerse paralelos entre sí y cerca del cuerpo.
  • Mientras inhala profundamente, levante suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen mientras mantiene el ombligo y la pelvis tocando el suelo.
  • Lleve sus hombros hacia atrás y hacia abajo de tal manera que la cabeza se incline hacia atrás, y el cofre se abra hacia adelante mientras practica Bhujangasana.
  • Enfoca tu mirada hacia adelante o hacia arriba dependiendo de la flexibilidad de tu cuello y columna vertebral o hasta donde puedas doblarte hacia atrás.
  • Levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos en el suelo.
  • Sigue presionando el suelo con tu pelvis. Además, asegúrese de no estar poniendo mucha tensión en sus brazos.

Setu Bandhasana o la postura del puente

Beneficios de Setu Bandhasana o la postura del puente para la aterosclerosis

  • La práctica regular de Setu Bandhasana o The Bridge Pose ayuda a estirar los órganos abdominales y la región pélvica.
  • La práctica de esta asana estimula y cambia el tamaño de la luz de las arteriolas. Esto de nuevo ayuda a regular la circulación.

Pasos para practicar Setu Bandhasana o la postura del puente

  • Para practicar Setu Bandasana, acuéstese de espaldas en el piso o en una colchoneta de yoga.
  • Doble las rodillas de tal manera que la planta del pie se apoye en el suelo.
  • Debe haber alrededor de 6 pulgadas entre los pies y las rodillas.
  • Los brazos deben apoyarse en el piso a lo largo de su cuerpo de manera que las palmas queden planas y toquen el suelo.
  • Presiona tu espalda contra el tapete o el piso mientras practicas Setu Badasana.
  • Mientras inhala, levante la parte baja de la espalda, luego la parte media de la espalda y la parte superior de la espalda gradualmente.
  • Ahora presiona la colchoneta con los talones de tus pies para equilibrar el cuerpo.
  • Suavemente ruede en sus hombros y toque su barbilla contra su pecho. Asegúrese de no bajar la barbilla mientras toca la barbilla contra el pecho. El cofre debe levantarse de tal manera que toque la barbilla por sí solo.

Paschimottanasana Ot The Forward Fold

Beneficios de Paschimottanasana o The Forward Fold for Atherosclerosis

  • La práctica regular de Paschimottanasana o The Forward Fold mejora el flujo de sangre a los órganos y ayuda a suministrar sangre oxigenada a los órganos mediante la acción neuromuscular.
  • La práctica de esta asana estimula y cambia el tamaño de la luz de las arteriolas. Esto de nuevo ayuda a regular la circulación.

Pasos para practicar Paschimottanasana o The Forward Fold

  • Para practicar Paschimottanasana, siéntese con las piernas estiradas en el piso o en la estera de yoga.
  • Arruina tus pies juntos y las manos sobre tus rodillas.
  • Esta es la posición inicial para Paschimottanasana y también se llama Dandasana.
  • Relaja todo el cuerpo en esta posición.
  • Con una inhalación profunda, levante sus manos sobre su cabeza y estire sus brazos.
  • Con una exhalación grande y profunda, comienza a mover tus brazos hacia el pie.
  • A medida que avanza, lleve la mano sobre las piernas lo más lejos posible hacia el dedo gordo.
  • Si esto parece imposible, intente agarrar el tobillo con las manos o cualquier parte de la pierna que pueda alcanzarse cómodamente con las manos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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