El colágeno es una de las proteínas más abundantes presentes en el cuerpo y es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman muchas de las partes del cuerpo, incluidos la piel, los ligamentos, los tendones y los músculos. El colágeno tiene muchas funciones importantes que desempeñar en el cuerpo, como mantener la estructura de la piel firme y fortalecer los huesos. En los últimos años, los suplementos de colágeno se han vuelto muy populares entre las personas que desean tener una mejor piel. La mayoría de estos suplementos están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se descompone en estos suplementos, lo que facilita que el cuerpo absorba el colágeno. Además de los suplementos de colágeno, también hay muchos alimentos que puede aumentar los niveles de colágeno. Sin embargo, tomar suplementos de colágeno es más fácil para la mayoría de las personas. El consumo de suplementos de colágeno tiene muchos beneficios para la salud, pero al mismo tiempo, también puede haber algunos efectos secundarios. Echamos un vistazo a los beneficios de tomar suplementos de colágeno y sus efectos secundarios.
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Beneficios de tomar suplementos de colágeno
Primero echamos un vistazo a los beneficios de tomar suplementos de colágeno.
Salud mejorada de la piel
El colágeno es uno de los componentes más importantes de su piel. El colágeno es responsable de fortalecer la piel y también beneficia la hidratación y elasticidad de la piel. Sin embargo, a medida que envejece, la producción de colágeno en el cuerpo disminuye, causando sequedad en la piel y la formación de líneas finas y arrugas.
Muchos estudios han demostrado que los suplementos de colágeno o los péptidos de colágeno contienen la cantidad de colágeno que su cuerpo necesita para reducir el envejecimiento de la piel al reducir la sequedad y el aspecto de las líneas y arrugas. Uno de estos estudios fue llevado a cabo por la Universidad de Kiel en Alemania.
En un estudio realizado por el Departamento de Dermatología de la Universidad de Kiel en Alemania, participaron mujeres que recibieron un suplemento de colágeno que contenía de 2,5 a 5 gramos de colágeno durante aproximadamente ocho semanas. Estos participantes experimentaron menos sequedad de la piel y también experimentaron un aumento en la elasticidad de la piel en comparación con las mujeres que no tomaron el suplemento de colágeno.
Otro estudio realizado por los Laboratorios de Investigación MINERVA encontró que las mujeres que bebían una bebida que tenía un suplemento de colágeno mezclado durante 12 semanas experimentaron un fuerte aumento en la hidratación de la piel. También observaron una reducción significativa en la profundidad de las arrugas en comparación con el grupo de control.
El hecho de que los suplementos de colágeno ayudan a reducir las arrugas se atribuye a la capacidad del suplemento para estimular al cuerpo a producir colágeno por sí solo también. Además, cuando toma suplementos de colágeno, esto también aumenta la producción de varias otras proteínas en el cuerpo que son responsables de ayudar a mantener la estructura de su piel, como la fibrilina y la elastina.
También hay varias afirmaciones que indican que los suplementos de colágeno son beneficiosos para prevenir enfermedades de la piel como el acné y otras, aunque existe una falta de evidencia científica que respalde estas afirmaciones.
Suplementos de colágeno ayuda con dolor en las articulaciones
El colágeno es útil para mantener la integridad del cartílago del cuerpo. El cartílago es el tejido similar al caucho que proporciona protección a sus articulaciones. A medida que el nivel de colágeno disminuye en el cuerpo con la edad, también aumenta el riesgo de desarrollar afecciones degenerativas de las articulaciones, como la osteoartritis.
Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois en Chicago demostró que consumir suplementos de colágeno regularmente puede ayudar a aliviar los síntomas de la osteoartritis y también disminuir el nivel general de dolor en las articulaciones del cuerpo.
Otro estudio de 24 semanas de duración realizado por el Departamento de Nutrición y Nutrición Deportiva para Atletismo y la Universidad de Penn State giró en torno a adultos que tomaron dos gramos de colágeno por día durante 70 días. El estudio encontró que los participantes que consumieron los suplementos de colágeno tuvieron una reducción drástica del dolor articular y también pudieron realizar más actividad física que los que no tomaron el suplemento.
Según muchos estudios, los investigadores han teorizado que la ingesta de suplementos de colágeno ayuda a que este colágeno se acumule en el cartílago y, por lo tanto, estimula los tejidos del cuerpo para producir más colágeno.
Los expertos también han sugerido que el uso regular de suplementos de colágeno ayuda a disminuir la inflamación, reduce el dolor y también brinda un mejor soporte para las articulaciones.
Si desea probar tomar suplementos de colágeno por sus beneficios para aliviar el dolor, lo ideal es comenzar con una dosis de 8 a 12 gramos por día.
Los suplementos de colágeno pueden prevenir la pérdida ósea
Los huesos en el cuerpo se componen principalmente de colágeno. El colágeno proporciona huesos a la estructura y también proporciona fuerza a los huesos. Con la edad a medida que disminuye el nivel de colágeno, también lo hace la masa ósea. Esto puede causar afecciones como la osteoartritis, que es un resultado directo de la baja densidad ósea y es probable que aumente el riesgo de fracturas óseas.
Los estudios realizados por el Departamento de Nutrición, Alimentos y Ciencias del Ejercicio en la Florida State University han demostrado que el consumo de suplementos de colágeno regularmente tiene algunos efectos en el cuerpo que ayudan a prevenir la descomposición de los huesos, inhibiendo la condición de la osteoporosis.
En otro estudio realizado también por la Florida State University, se demostró que las mujeres que toman un suplemento de calcio o un suplemento de colágeno todos los días durante 12 meses tienen niveles de proteínas en la sangre considerablemente más bajos que causan la degradación ósea, en comparación con las mujeres que solo tomar un suplemento de calcio.
Los suplementos de colágeno pueden aumentar la masa muscular
Casi el diez por ciento de los tejidos musculares están compuestos de colágeno. El cuerpo requiere el colágeno para que los músculos funcionen correctamente y también los mantiene fuertes.
Los estudios han demostrado que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas que padecen sarcopenia, una afección que causa la pérdida de masa muscular a medida que envejece.
Un estudio de 12 semanas realizado por la Universidad de Friburgo en Alemania tuvo 27 hombres frágiles como participantes. Cada participante tomó 15 gramos de suplementos de colágeno y, al mismo tiempo, participó en una rutina diaria de ejercicios durante el período de tiempo del estudio. Comparado con los hombres que no tomaron ningún colágeno, pero continuaron haciendo ejercicio, los participantes que obtuvieron ambos ganaron mucha masa muscular y fuerza.
Los expertos han sugerido que el consumo de colágeno es probable que mejore la síntesis de proteínas musculares como la creatina. También se cree que esto puede estimular el crecimiento muscular, especialmente después del ejercicio.
Bueno para el corazon
Los investigadores creen que los suplementos de colágeno pueden ayudar a disminuir el riesgo de afecciones cardíacas. Esto se atribuye al hecho de que el colágeno proporciona estructura a las arterias coronarias, que son los principales vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón a las otras partes del cuerpo. Sin una cantidad suficiente de colágeno, estas arterias pueden volverse frágiles y débiles.
En última instancia, esto puede llevar a la afección conocida como aterosclerosis , una enfermedad marcada por el estrechamiento de las arterias. Se sabe que la aterosclerosis aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco .
Sin embargo, aún se necesita más investigación para aprender el papel exacto de los suplementos de colágeno en la mejora de la salud del corazón.
Efectos secundarios de los suplementos de colágeno
A partir de hoy, no hay muchos efectos secundarios conocidos y complicaciones asociadas con la toma de suplementos de colágeno. Sin embargo, hay algunos tipos de suplementos de colágeno que están hechos de pescado, huevos y mariscos, que son alergenos alimentarios conocidos. Las personas que tienen alergias alimentarias a estos ingredientes deben evitar tomar estos suplementos de colágeno.
También hay algunos informes de que los suplementos de colágeno terminan dejando un mal sabor en la boca que tiende a persistir durante horas.
Los suplementos de colágeno también pueden causar efectos secundarios digestivos, como la acidez estomacal y sentirse lleno o hinchado.
Sin embargo, independientemente de estos pequeños efectos secundarios, los suplementos de colágeno parecen ser seguros para el uso de la mayoría de las personas.
Conclusión
Tomar suplementos de colágeno está relacionado con muchos tipos de beneficios para la salud y también tiene muy pocos efectos secundarios conocidos. Se sabe que estos suplementos mejoran significativamente la salud de su piel y también ayudan a aumentar la masa muscular, alivian el dolor en las articulaciones y también previenen la pérdida de hueso.
Hay muchos otros beneficios reportados de los suplementos de colágeno, pero aún se necesita más investigación para establecer firmemente la ciencia detrás de estos beneficios.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.