Beneficios del yoga para mejorar la flexibilidad y la fuerza

Si desea concentrarse en aumentar la flexibilidad y la fuerza, el yoga es una excelente manera de hacerlo. Además de mantener la flexibilidad y preparar el músculo para una actividad física intensa, el yoga también es excelente para el bienestar mental y la salud linfática y digestiva.

¿Cómo es beneficioso el yoga para mejorar la flexibilidad?

No es necesario que seas flexible para hacer yoga. El yoga en sí mismo es capaz de mejorar tu flexibilidad. Solo se requiere un poco de práctica para disfrutar de los beneficios del yoga por su flexibilidad y fuerza.

El yoga hace hincapié en lograr una mejor conexión mente-cuerpo para la conciencia general de las áreas que mantienen la tensión en el cuerpo.

El yoga ayuda a identificar las áreas estrechas del cuerpo y las relaja lentamente. Por ejemplo, si no puede inclinarse hacia adelante, tal vez sus isquiotibiales sean responsables, no su espalda. El yoga regular puede ayudar a descubrir las áreas del cuerpo que necesitan atención y ayudan a aportar flexibilidad y fortaleza.

Algunas de las asanas de yoga para mejorar la flexibilidad son:

Baddha Konasana

Esta postura de yoga también se conoce como postura de zapatero o postura de mariposa y es de gran beneficio para mejorar la flexibilidad y la fuerza. Para realizar la pose de yoga Baddha Konasana, siéntese erguido con las piernas estiradas. Tire de los talones hacia la pelvis y deje que las rodillas caigan hacia un lado. Baje los muslos hacia el suelo. Mantenga esta postura durante unos minutos. Relájate y levanta las rodillas.

Garudasana

Esta asana de yoga funciona tanto en la flexibilidad del hombro como de la cadera. Las piernas torcidas alcanzan las caderas y los brazos te estiran por la parte superior del cuerpo; Beneficiándose así al mejorar su flexibilidad.

Sucirandhrasana

Sucirandhrasana es una gran pose de yoga para mejorar la flexibilidad de las caderas. Si eres un principiante, comienza por cruzar un tobillo sobre el muslo opuesto. Puede ir más lejos levantando la parte inferior de la pierna del suelo. Detente cuando sientas un buen estiramiento. Practique Sucirandhrasana para mejorar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo.

Postura del puente

La postura del puente es una excelente manera de estirar los hombros. Asegúrese de doblar cada hombro cuando levante las caderas para mejorar su flexibilidad con esta asana de yoga.

Gomukhasana

En esta asana de yoga, las manos se juntan detrás de la espalda. Si las manos no se estiran hacia atrás, puede usar un cinturón, una correa o una toalla para compensar la distancia entre las manos. Esta pose de yoga ayuda a aumentar esta fuerza y ​​flexibilidad de su espalda.

¿Cómo es beneficioso el yoga para mejorar la fuerza?

El yoga puede ayudarte a mejorar tu fuerza. Hay muchas posturas de yoga que hacen hincapié en la construcción de la fuerza, como mantener la posición del tablón por mucho tiempo o la posición del perro hacia abajo, o la posición del perro hacia arriba.

Si se realiza correctamente, casi todas las posturas de yoga fortalecen el núcleo en los músculos abdominales profundos.

Algunas de las posturas de yoga que ayudan a mejorar la fuerza son:

Navasana

Navasana es una pose de yoga que compromete tu núcleo completamente y también requiere suficiente fuerza central. Esta pose de yoga fortalece el abdomen y la columna vertebral. Los músculos abdominales se tonifican y se tensan si Navasana se realiza con regularidad. Navasana también fortalece los músculos de la espalda baja.

Utkatasana

Utkatasana implica sentarse en una silla imaginaria. Esta pose de yoga ayuda a estabilizar las rodillas y fortalecer los muslos. Puede parecer fácil hacer esta postura de yoga, pero se requiere un esfuerzo inmenso para mantener la postura. Utkatasana es una asana perfecta para fortalecer las piernas y los tobillos.

Padangusthasana

Padanguathasana consiste en doblar el torso hacia los pies haciendo que su palma toque los dedos de los pies. Esta asana de yoga se beneficia al fortalecer los huesos, la columna vertebral y las piernas.

Salabhasana

Esta es una asana de yoga que se dobla hacia atrás y fortalece la columna vertebral y los brazos. Para realizarlo, debes tumbarte en el suelo, con el torso hacia abajo. Levanta la cabeza hacia la parte posterior y levanta las piernas hacia arriba junto con los brazos que se elevan paralelos sobre el suelo. Salabhasana trabaja para aumentar la fuerza general del cuerpo. Salabhasana fortalece el cuerpo y alivia la fatiga y la tensión.

Trikonasana

Esta es una asana de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, que funciona en las piernas, rodillas y tobillos. Mientras se realiza esta asana de yoga, las piernas se estiran bien separadas. Se gira el pie derecho y luego se dobla sobre la cadera derecha y se estiran horizontalmente los brazos formando una línea vertical. La cara se vuelve hacia arriba. La postura también fortalece las caderas, las pantorrillas y las nalgas.

Los múltiples beneficios del yoga

Los siguientes beneficios de yoga te ayudan a decidir que una rutina de yoga regular es realmente muy buena para ti.

  • El yoga favorece el movimiento de la bisagra de la cadera.
  • El yoga mejora la flexibilidad del cuerpo.
  • El yoga proporciona entrenamiento de fuerza.
  • El yoga también promueve una buena postura.
  • El yoga regular mejora la salud cardiaca, linfática y mental.

Conclusión

El yoga es una rutina de ejercicios beneficiosos para múltiples propósitos, que a menudo es ignorada por la comunidad atlética. Una práctica regular de yoga puede ayudarlo a ser más flexible, más fuerte y mucho más equilibrado. Con este artículo, esperamos que muchos se den cuenta de los beneficios del yoga para la flexibilidad y la fuerza.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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