Técnica para hacer Baddha Konasana o Pose de mariposa y sus beneficios, precauciones

Baddha Konasana toma su nombre del sánscrito, donde “Baddha” significa “Bound”, “Kona” significa “Ángulo” y “Pose” significa “Asana” y de ahí el nombre Bound Angle Pose.

La postura final se asemeja a mariposa que revolotea y por eso se llama Pose mariposa. Baddha Konasana también se llama postura Cobbler ya que la posición sentada en este asana es una posición sentada típica de zapateros indios, lo que ha llevado a otro nombre alternativo.

Baddha Konasana o postura de mariposa es una de las yogasanas más fáciles con muchos beneficios .

Los niños tienden a hacer Baddha Konasana o Butterfly Pose con más facilidad que la mayoría de los adultos, ya que tienen la articulación de la cadera abierta y flexible. Mientras que los adultos con un estilo de vida sedentario tienen articulaciones internas y caderas estrechas y han perdido la flexibilidad debido a la permanencia prolongada. Con la práctica regular de Baddha Konasana o Butterfly Pose, se puede recuperar la flexibilidad y se puede abrir la articulación de la cadera.

Técnica para practicar Baddha Konasana o Butterfly Pose

  • Para practicar Baddha Konasana o Butterfly Pose, siéntate con las piernas estiradas y estiradas en el suelo o en el Yoga Mat.
  • Mientras exhala doblar las rodillas de manera que los talones se acerquen al área pélvica.
  • Unir los talones y acercarlos lo más posible a la pelvis.
  • Sostenga los dedos de los pies con las dos manos o cierre ambos manos al tobillo respectivo si no puede sostener los dedos de los pies mientras practica Baddha Konasana o postura de mariposa
  • Baje las rodillas hacia el piso y junte ambos pies.
  • Alargue la columna vertebral desde la parte delantera del torso hasta el esternón de modo que estés tirando de tu cuerpo hacia el suelo.
  • El objetivo de Baddha Konasana o Butterfly Pose es tocar las rodillas hasta el suelo o la estera de yoga y llevar la cabeza delante de tus pies mientras tienes su torso plano sobre las piernas.
  • No fuerce las rodillas para tocar el piso o la cabeza para inclinarse completamente hacia el suelo. Suelta los muslos hacia el piso. Cuando hagas esto, las rodillas te seguirán.
  • Mira hacia adelante o sobre tu nariz.
  • Quédese de 1 a 5 minutos o 15-20 respiraciones en Baddha Konasana o postura de mariposa.
  • Mantenga una respiración constante mientras practicas Baddha Konasana.
  • Para soltar la pose de mariposa, primero separa las manos de los dedos de los pies y luego levanta las rodillas y extiende las piernas en el suelo en Dandasana.

Beneficios de hacer Baddha Konasana

  • Baddha Konasana o mariposa Pose estimula los órganos abdominales, los ovarios, la próstata y los riñones. También refuerza y ​​mejora la flexibilidad de las rodillas y las ingles internas de los muslos.
  • Se dice que Baddha Konasana también mejora las molestias menstruales y la ciática.
  • Se dice que la práctica regular y constante de Butterfly pose por mujeres embarazadas ayuda en el parto.
  • Baddha Konasana o Butterfly Pose se dice que alivia la fatiga, depresión y te ayuda a sentirte a gusto.
  • También estimula el corazón y por lo tanto ayuda a la circulación de la sangre en todo el cuerpo.
  • La pose de mariposa también ayuda a mejorar la digestión.
  • Esta åsana también ayuda a aliviar dolor lumbar .

Precauciones al practicar Baddha Konasana

  • Las personas con lesiones graves de la parte inferior de la espalda y hernia de disco deben no realizar Baddha Konasana.
  • Las mujeres embarazadas deben consultar al médico antes de practicar este asana y siempre deben practicar bajo la guía adecuada mientras realizan este asana.
  • Las personas con g las lesiones de roin o rodilla tampoco deben realizar Baddha Konasana o Butterfly Pose.

Consejos al practicar Baddha Konasana

  • No fuerces las rodillas para tocar el suelo mientras practicas Baddha Konasana o Butterfly Pose, ya que esto puede causar una lesión en la ingle o una rodilla.
  • Evita cualquier movimiento enérgico mientras practicas este asana. Ya sea tomando la frente para tocar el suelo o forzando la rodilla para tocar el suelo.
  • Se supone que las rodillas se revolotean mientras se practica la Pose de Mariposa.
  • Mantenga siempre la espalda recta mientras se mueve hacia adelante durante la flexión y tocando la frente al piso.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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