Yoga y ejercicios para adelgazar los brazos

Hay muchas personas que tienen la parte superior de los brazos como área problemática, especialmente la parte del tríceps en la parte posterior de los brazos. Esta área se descuida fácilmente, porque en comparación con los bíceps en la parte delantera de la parte superior de los brazos, es menos visible. Para que tus brazos sean tus mejores accesorios, debes reducir la grasa de todo tu cuerpo y adelgazar también tus brazos. El yoga, los ejercicios de fortalecimiento, los ejercicios de peso corporal y el pilates, etc., pueden ayudarlo a adelgazar los brazos. Lea a continuación para conocer algunas de las formas de adelgazar sus brazos. Esto seguramente sería beneficioso para ti.

Yoga y Pilates para adelgazar tus brazos

Ambos, yoga y pilates son conocidos por ofrecer algunos movimientos y posturas excelentes y desafiantes que ofrecerán tus brazos un entrenamiento maravilloso. Algunos de estos se explican a continuación.

  1. Downward Dog:

    Este es un ejercicio básico en la rutina de cualquier practicante de yoga serio. Aquí, debe comenzar desde una posición hacia arriba y luego empujar las caderas hacia arriba y hacia atrás haciendo una pose de bisagra. Debes mantener la posición hacia abajo del perro por un período de tiempo lo suficientemente largo como para ser desafiante.

  2. Perro ascendente:

    Otra postura de yoga es el perro ascendente. Este es un ejercicio que se ve en los programas de yoga y pilates. La pose de perro hacia arriba proporciona un buen comienzo para un entrenamiento de brazos.

    Simplemente acuéstate boca abajo en el piso y luego empuja la parte superior de tu cuerpo mientras mantienes la parte inferior del cuerpo anclada al piso. Esto haría un lindo arco en tu espalda y pondría suficiente tensión en tus hombros y tríceps.

  3. Chaturanga Pose:

    La pose de Chaturanga es una gran pose para bajarte desde una postura de perro hacia abajo. Desde la posición de empuje hacia arriba, simplemente bájese hacia el piso, metiendo los codos hacia los costados. Esto daría como resultado un tipo de posición de palanca que es increíblemente desafiante para la musculatura del brazo. Debes mantener esta posición por un tiempo.

  4. Resistencia Curl Band Holds:

    Las bandas resistentes, que a menudo se usan en las rutinas de pilates, ofrecen una excelente manera de crear tensión muscular sin pesos. Con una banda de resistencia desafiante, bajo tus pies, riza la banda para que tus manos estén en la parte superior del movimiento. Mantenga esta posición y luego baje hasta el punto medio y mantenga la posición una vez más. Mantén la tensión en tus brazos por un tiempo y luego suéltala.

  5. Rizos de bíceps de Pilates:

    Los rizos de bíceps de Pilates son un movimiento más que puedes realizar para adelgazar tus brazos. Simplemente extienda sus brazos frente a usted a la altura del hombro y las palmas hacia arriba, en una posición de pie. Manteniendo la parte superior del brazo quieta, doble la mano hacia usted e intente tocar sus hombros. Contraiga los bíceps con fuerza en la parte superior, luego baje y repita.

Ejercicio de entrenamiento con pesas para brazos más delgados:

Debe mencionarse que el mejor secreto para ejercitar los músculos es el entrenamiento de fuerza. Los músculos más fuertes son más densos y apretados sin ser necesariamente más grandes. A continuación se detallan algunos de los ejercicios de los que hablaremos que a la larga pueden ayudarle a adelgazar.

  1. Rizos con mancuernas:

    Los ejercicios con mancuernas son uno de los ejercicios más beneficiosos para brazos, ya que ayudan a mantenerlos los brazos moviéndose en un camino natural. El rizo recto es el rey de todos los ejercicios de bíceps y puede ser una gran adición a tu rutina de ejercicios para adelgazar tus brazos. Comience con las palmas hacia adelante, las manos apoyadas en los muslos. Enrolla el peso hacia arriba hasta que consigas una contracción firme y firme del bíceps en la parte superior del movimiento. Luego, baje lentamente y repita lo mismo.

  2. Rizos de martillo:

    Los rizos de martillo son una gran variación en los rizos, lo que hace más uso de los antebrazos y pone un énfasis diferente en los bíceps. Para realizar estos rizos para adelgazar los brazos, simplemente comience con los pulgares hacia adelante con las pesas a los lados. Enrolla el peso como siempre, pero asegúrate de mantener el pulgar al frente del movimiento.

  3. Cable Pushdowns:

    Hay otro ejercicio de entrenamiento de fuerza que puede ayudarte a adelgazar los brazos. Los pushdowns pueden crear muchas tensiones en el tríceps. Para hacer su ejercicio para adelgazar los brazos, simplemente párese frente a una máquina de tirar del cable con la barra colgando a la altura del hombro. Coge la barra con las manos a unos 12 centímetros de distancia. Luego empuja la barra hacia abajo usando solo un movimiento de enderezamiento de brazos. También tenga en cuenta para minimizar la participación de los hombros y el cofre aquí.

  4. Retrocesos de tríceps:

    Los sobornos de tríceps son uno más tipos de ejercicios que se sabe que es uno de los mejores constructores de tríceps, según un estudio reciente realizado por el American Council on Exercise. Para hacer esto, doble 90 grados y coloque su mano izquierda en un banco, al lado de la pierna izquierda. Sostenga una mancuerna en su mano derecha, con su brazo doblado a 90 grados y abrazando el lado de su torso. Luego, endereza el brazo para levantar la mancuerna, que es el movimiento de retroceso. Finalmente, al doblar el brazo 90 grados, permita que el peso vuelva al punto de partida.

  5. Extensiones de tríceps en la parte superior:

    La extensión de tríceps en la parte superior es otro ejercicio que puede hacer para adelgazar los brazos. Simplemente, sostenga una mancuerna directamente sobre su cabeza con un brazo rígido y las manos hacia adelante. Ahora, baje el peso doblando el brazo para que descanse detrás de su cabeza. Luego, enderezar el brazo hasta la posición inicial para completar una repetición.

  6. Prensa con mancuernas sobre cabeza:

    La presión sobre mancuernas se realiza sujetando las mancuernas además de los hombros y empujándolas hacia el cielo hasta la extensión completa del brazo. Después de esto, baje y repita.

Ejercicio de peso corporal para brazos más delgados:

Los ejercicios de peso corporal también ayudan a adelgazar los brazos. Hay algunos ejercicios clásicos reales que puedes hacer que fortalecerán tus bíceps y tríceps. Pruébalos para adelgazar tus brazos y ponerlos en forma.

  1. Empujables triangulares o diamantados:

    Se puede aumentar la efectividad del push-up para fortalecer el tríceps juntando las manos para que el los pulgares y los dedos índices de ambas manos forman un triángulo o una forma de diamante. Coloque las manos directamente debajo de su pecho y mantenga su cuerpo rígido todo el tiempo. Este es el triángulo o Diamond push up.

  2. Sumideros de banco:

    Necesitarás una silla robusta, un banco o un sofá para hacer este ejercicio. Con una silla, comience desde una posición sentada y deslícese hacia el frente de la silla, de modo que solo sus brazos soporten su peso. Aquí, tus manos estarán detrás de ti un poco. Luego, baja tu trasero al piso, doblando así tus brazos. Utiliza tus brazos para empujarte hacia la extensión completa.

  3. Empuja hacia atrás:

    Las dominadas de bíceps o pull-ups con agarre inverso es un ejercicio más útil que puedes realizar para adelgazar tus brazos. Realice una extracción con sus manos mirando hacia usted. Luego, deslizando las manos más cerca (con 12 pulgadas de ancho), aumente el énfasis en los bíceps.

  4. Pike Push Ups:

    Las flexiones de Pike pueden ser un complemento útil para entrenar y adelgazar los brazos. Coloque sus pies en una silla o un banco y coloque sus manos en el piso. Con el cuerpo doblado en las caderas y con la cabeza hacia abajo en ángulo; baja la cara al suelo y empújate hacia la parte superior. Asegúrese de mantener un ángulo estable de cadera en todo momento.

Pocos pasos para adelgazar los brazos:

Paso 1: Al principio, planee crear un déficit de al menos 500 calorías todos los días. Una libra de grasa tiene 3500 calorías. Por lo tanto, perderá una libra de su peso cada semana. Evite las medidas drásticas que prometen hacerle perder peso de manera rápida; porque a la larga, estos son difíciles de mantener y pueden hacer que te sientas agotado, lento y enfermo. Además, la pérdida rápida de peso suele ser el peso del agua y el tejido muscular y no la grasa.

Paso 2: El segundo paso que debes seguir es hacer pequeños cambios en tu dieta para que consumes menos calorías. Solo por ejemplo, en lugar de leche entera, beba leche baja en grasa; come frutas y verduras en lugar de papas fritas o galletas. Coma de platos y cuencos más pequeños y use vasos y vasos más pequeños. Además, evite privarse estrictamente a sí mismo, ya que esto puede ocasionar atracones. Si realmente desea una galleta, hágalo, pero simplemente no tenga toda la caja de galletas. También es esencial que apunte a desarrollar hábitos alimenticios saludables que puedan convertirse en parte de su estilo de vida saludable.

Paso 3: Haga ejercicios cardiovasculares para quemar calorías. Haga ejercicio al menos durante 30 minutos cada cinco días en una semana. Si no puede hacer la sesión de ejercicio de 30 minutos, divídalos en tres, 10 minutos de sesiones de ejercicio repartidas cada día. También puede realizar yoga y pilates para obtener el mejor de sus hábitos saludables. Intente caminar a paso ligero, nadar o hacer ejercicio en una máquina elíptica. Activa tus brazos de verdad al bombearlos hacia adelante y hacia atrás durante el ejercicio.

Paso 4: El entrenamiento de fuerza en al menos 2 días de la semana es esencial. Esto se debe a que mantiene y desarrolla el tejido muscular, lo que a su vez mejora el metabolismo de su cuerpo incluso después de terminar su entrenamiento y, por lo tanto, produce más calorías quemadas. Haga 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio y 2-3 series. Apunte a su pecho, brazos, hombros, caderas, abdomen, espalda y piernas.

Paso 5: El último paso que debe seguir para adelgazar sus brazos es trabajar sus brazos con ejercicios específicos. Según el Consejo Estadounidense del Ejercicio, las flexiones de triángulo o las flexiones durante las cuales los dedos pulgar e índice forman un triángulo en el suelo, los contragolpes de tríceps, las caídas, etc. son los ejercicios más efectivos para apuntar a la parte posterior de la parte superior del brazo. Todos los tres ejercicios se pueden hacer fácilmente en casa. Las inmersiones se pueden hacer con las manos en el asiento de una silla. Si no tiene pesas para hacer sobornos, use botellas de agua o incluso un libro grueso.

Conclusión:

Por lo tanto, anteriormente hablamos sobre algunas de las mejores formas de adelgazar los brazos. Si le preocupa cómo adelgazar sus brazos, puede probar estos ejercicios y posturas de yoga. Sin embargo, siempre es mejor consultar con un entrenador experto en fitness o yoga y seguir los consejos del entrenador sobre ejercicios o movimientos de yoga en consecuencia.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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