¿Cuál es el mejor ejercicio para la esclerosis múltiple?

El ejercicio es muy esencial para las personas que sufren diversos grados de esclerosis múltiple. Debido a esto, es esencial que aprenda sobre los mejores ejercicios mencionados para tratar su condición de esclerosis múltiple y recopilar información sobre varias formas de aumentar sus niveles de coordinación, fuerza y ​​lograr un equilibrio perfecto.

Aerobic acuático / Aqua Zumba y entrenamiento cardiovascular

Los ejercicios físicos basados ​​en piscinas han demostrado ser una de las actividades físicas excelentes para todas las personas que padecen el problema de la esclerosis múltiple. Otra cosa mejor en este caso es que obtiene muchas opciones dependiendo de su elección individual. Estos incluyen: despertar con agua, nadar, aeróbicos acuáticos y aqua Zumba y muchos más para adoptar para controlar sus síntomas leves, moderados o graves de la EM. (1)

Ejercicio de entrenamiento de fuerza de Wall Squat

A continuación, definitivamente debe incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza como parte importante del plan de ejercicios para la esclerosis múltiple. Particularmente, debes enfocarte en sentadillas de pared para fortalecer los músculos de las piernas. En consecuencia-

  • Debes pararte a una distancia de aproximadamente un pie de cualquier pared y manteniendo la espalda hacia ella.
  • Debe inclinarse hacia atrás para colocar el torso, los hombros y las caderas en posición plana contra la pared correspondiente.
  • Para comenzar su ejercicio, debe deslizarse hacia abajo de la pared lentamente, doble las rodillas y mantenga la parte superior del cuerpo en posición plana contra la pared correspondiente para hacer que los muslos estén casi paralelos al suelo.
  • Mantenga su posición por un período de 5 segundos y empuje con las piernas para volver a su posición inicial / de pie.

Debe comenzar con solo 5 repeticiones hasta que, a menos que se familiarice con el movimiento del cuerpo y la extensión, hasta donde debe deslizarse y continuar empujando hacia arriba.

Los tablones como ejercicios eficaces de fortalecimiento del núcleo

Las tablas actúan como ejercicios efectivos para fortalecer los músculos centrales, es decir, los oblicuos, el abdomen y el área de la espalda. Para realizar este ejercicio, debes-

  • Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios o en el suelo con la cara hacia abajo.
  • Apoye los dedos de los pies y los codos manteniendo el cuerpo en posición recta desde la corona de la cabeza hacia los dedos.
  • Tus codos deben permanecer directamente debajo de tus hombros.
  • Incline la pelvis y contraiga los músculos abdominales para evitar que se pegue en la parte posterior y manténgalos durante unos 10 segundos.
  • Regresa a tu posición inicial y descansa por otros 10 segundos.
  • Debe repetir el procedimiento entre 3 y 5 veces, mientras aumenta gradualmente hasta 20 segundos, a medida que obtiene la fuerza suficiente.

Ejercicio de puente para lograr acondicionamiento de múltiples músculos

El ejercicio en puente para controlar los síntomas de esclerosis múltiple es perfecto para lograr el acondicionamiento de los músculos de las nalgas, las piernas, la zona lumbar y los músculos abdominales. Para realizar esto-

  • Debes recostarte sobre la espalda manteniendo los brazos a los lados.
  • Lleve los pies hacia su trasero manteniendo los pies en una posición plana sobre el piso.
  • Más adelante, debes contraer tus músculos a través del área del estómago; tire del ombligo hacia la columna vertebral.
  • Aprieta los músculos de los glúteos y exhala mientras levantas las caderas. Debe asegurarse de formar una línea diagonal en la parte superior del movimiento de su cuerpo desde las rodillas hacia el pecho.
  • Debes hacer una pausa e inhalar mientras regresas a tu posición inicial
  • Debes realizar de 10 a 12 repeticiones.

Marcha en tu posición a través del entrenamiento de equilibrio

El entrenamiento del equilibrio es muy esencial para tratar su enfermedad de esclerosis múltiple. Cuando optes por marchar en un lugar en particular, desafiarás el equilibrio físico simplemente cambiando tu peso corporal hacia los lados.

  • Mantente en pie manteniendo tus músculos abdominales en estado firme. Si es necesario, debe usar una silla o mostrador para mantenerse firme.
  • Doble lentamente la rodilla derecha y levante el pie derecho del piso.
  • De esta manera, debe llevar las piernas a la posición de marcha, mientras que su muslo debe permanecer paralelo al suelo.
  • Debe mantener durante unos tres a cinco segundos y bajar la pierna lentamente.
  • Repita el mismo procedimiento con la pierna izquierda.
  • Tienes que realizar 5 repeticiones y cambiar a la pierna derecha.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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