21 variaciones diferentes de push-up para la fuerza total del cuerpo

¿Por qué Push-Ups?

Al hacer flexiones, es fácil fortalecer sus diferentes partes del cuerpo, que incluyen las piernas y los abdominales, y con eso, fortalecer los músculos se vuelve esencial y la mejor parte es que puede incluya muchas variaciones con las flexiones de brazos, que pueden hacerle quedar bien en poco tiempo.

Aquí se tratarán las variaciones que se deben hacer en las flexiones y puede realizar estos ejercicios en consecuencia .

¿Qué papel tienen los Push-Ups en el fortalecimiento de su cuerpo?

Si tiene una postura débil, entonces fortalecer sus músculos y su núcleo es una obligación y para eso, la postura correcta es lo más fácil que puede hacer. Pero, más allá de un cierto punto, necesita hacer ejercicio para que sus músculos puedan ayudarlo a adaptarse. Cuando haces flexiones, tu cuerpo tiende a estar más en línea con una postura adecuada. Este es el principal beneficio de las flexiones de brazos, que resultan ser muy fructíferos para mantener tu salud en general.

Para recuperar la forma, es necesario lograr algunos objetivos importantes y las flexiones de brazos pueden desempeñar un papel muy destacado en ese. Las flexiones te hacen más fuerte y te ayudan a recuperar la fuerza del núcleo, pero tienes que seguir haciéndolo de forma constante. Las flexiones también deben realizarse en variación, de lo cual hablaremos en la sección posterior.

21 diferentes push-up diferentes para hacer que el cuerpo sea más fuerte

Aquí están los 21 diferentes flexiones para la fuerza corporal total, que se pueden hacer como una parte regular de su rutina diaria:

Push -Ups Variación n. ° 1: Push-Ups estándar:

Para comenzar con las flexiones, debe comprender lo básico.

Método: Acuéstese de espaldas, mantenga su reducir la parte inferior y hacer que sus abdominales sean firmes. Gire levemente los hombros de manera que los codos estén un poco hacia adelante. Esta posición pone a su cuerpo en una situación para resistir el dolor, que se puede experimentar al hacer flexiones. Ahora, tome la posición mencionada y doble los codos hacia su cuerpo, pero asegúrese de haber bajado su cuerpo en la posición correcta. Ahora, levántese de tal manera que el piso esté lejos de usted.

Variación de Push-Ups # 2: flexiones de rodilla

Estas son flexiones modificadas.

Enfoque : Pretendía ganar fuerza en la parte superior del cuerpo.

Método: Arrodíllate y toma media tabla y acuéstate sobre tu estómago. Baje en el piso y firme sus manos con las palmas. Levante su trasero y apriete su cuerpo central, doble ligeramente sus brazos y levántese del piso.

Variación de Push-Ups # 3: Flexiones de rodilla a codo o peinados de Spiderman

Enfoque: Para fortalecer el centro y la parte superior del cuerpo.

Método: Tome la posición de tabla y lleve la rodilla fuera del codo para que queden paralelas entre sí. Comience el push-up con repeticiones para aumentar su fuerza corporal total.

Variación de los Push-Ups # 4: Peinados de escalador de montaña o peleas de rodilla contra pecho.

Enfoque: Parte superior del cuerpo y las caderas.

Método: Tome la posición del corredor con la rodilla tocando el cofre. Un pie no debe tocar el suelo y comenzar flexiones. Regrese a la posición original y repita el otro lado para aumentar la fuerza total de su cuerpo.

Variación de Push-Ups # 5: Mano alzada escalonada.

Enfoque: Trabaja en tríceps, serrato anterior y pectorales.

Método: Tome la posición de tabla estándar, lleve una mano un poco hacia delante y tire hacia atrás, repita según sea necesario para aumentar su fuerza corporal total.

Variación de Push-Ups # 6: Mano escalonada y push-up de una sola pierna.

Enfoque: Todo el cuerpo

Método: Tome la posición de tabla, levante una pierna del piso, tire de una mano hacia atrás y levante la otra pierna hacia arriba. Repita lo mismo en el otro lado para aumentar su fuerza corporal total.

Variación de los Push-Ups # 7: Levantamiento de un solo brazo Push Up.

Método: Tome el posición de flexión, mantenga un brazo paralelo al piso y realice flexiones. Repita la posición en el otro lado.

Variación de Push-Ups # 8: Guerrero Push-Up.

Método: Tome la posición normal de push-up, mantenga una coloque la mano sobre su espalda y realice las flexiones para aumentar la fuerza corporal total.

Variación de los pasadores n. ° 9: Empuje hacia afuera de la pierna hacia atrás

Método: Realice el push-up estirando una pierna para que quede en el ángulo correcto con la parte superior del cuerpo.

Variación de Push-Ups n. ° 10: Empuje hacia adentro la pierna hacia atrás

Método: Colóquese en una posición de tabla, gire hacia la mano derecha y luego levante el pie izquierdo y tóquelo con la mano izquierda.

Variación de los push-ups n. ° 11: Cadera Twist Push-Up.

Método: En la posición de flexión más baja, patea el pie izquierdo hacia afuera con las caderas tocando el suelo. Realiza repeticiones para aumentar tu fuerza corporal total.

Variación de Push-Ups n.º 12: Wall Push-Ups /

Método: Coloca tus manos contra la pared y realiza flexiones contra la pared para brazos tonificados y cofre.

Variación de Push-Ups # 13: Push-Ups de Dive Bomber.

Método: En la posición de tabla normal, eleva tu cadera al nivel más alto y más abajo al suelo. Repita el proceso para aumentar la fuerza corporal total.

Variación de los Push-Ups # 14: Flexiones de inclinación

Método: Tome la ayuda de un soporte y colóquese en una posición inclinada posición. Realice sus flexiones normales en esta posición para fortalecer todo el cuerpo.

Variación de Push-Ups # 15: Declive Push-Ups

Método: Coloque su pierna sobre un accesorio para que su cuerpo esté en un nivel parejo y realice flexiones para aumentar la fuerza total de su cuerpo.

Variación de Push-Ups # 16: Bola de Medicina Push-Ups

Método: Coloque la bola de medicina en el pecho y realice las flexiones estándar.

Variación de Push-Ups # 17: Push-Ups de Ball de estabilidad

Método: Realizar flexiones contra una bola de estabilidad para un núcleo mejor.

Variación de Push-Ups # 18: Bola de estabilidad Push-Ups con Pull-In.

Método: Coloque sus espinillas en la bola de estabilidad y coloque sus manos en el suelo. Realice una flexión. Ahora, en la posición inicial, doble las piernas hacia adentro y gire la pelota hacia su pecho donde terminará debajo de sus pies. Mantenga sus abdominales levantados. Luego, lentamente, empuja hacia atrás la bola hasta su posición inicial. La flexión junto con la extracción constituye 1 sola repetición. Haga tantas repeticiones como sea posible para fortalecer todo su cuerpo.

Variación de los Push-Ups # 19: Diamantes Push-Ups

Método: Tome la posición normal de la tabla, coloque tus palmas hacia abajo y unir el dedo índice y la punta de los pulgares para formar una forma de diamante. Ahora continúe con las flexiones normales para aumentar su fuerza corporal total.

Variación de los Push-Ups # 20: Empujes de agarre ancho

Método: Tome la tabla normal coloque y coloque sus manos hacia afuera para que una mayor parte de su peso se transfiera a sus músculos pectorales. Ahora realice levantamientos automáticos para aumentar la fuerza.

Variación de los push-ups n.º 21: Flexión con una sola pierna

Método: Realice flexiones en una sola pierna mientras mantiene la otra pierna levantada. Este tipo de flexiones utiliza todos los músculos del cuerpo y, por lo tanto, es ideal para aumentar la fuerza corporal total.

Conclusión

Es imprescindible probar estas 21 variaciones de push-up para la fuerza del cuerpo total y estas flexiones tienen inmensos beneficios. También puede haber otras variaciones que puede experimentar y descubrir. Los profesionales de estas 21 flexiones de brazos para ganar fuerza corporal son innumerables y podrás disfrutarlos seguramente, pero asegúrate de llevar una dieta adecuada también para obtener mejores resultados, lo que puede llevarte a una mejor salud corporal.

Entonces , en términos de disfrute, es beneficioso tomar estas 21 variaciones de flexión para obtener una mejor fuerza corporal, deshacerse de los brazos flácidos en un lapso de tiempo muy corto. Así que prueba estas variaciones push-up y gana la fuerza central que siempre quisiste tener.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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