Cambios en el estilo de vida para los calambres musculares

Los calambres musculares son contracciones musculares incontrolables y dolorosas que pueden ocurrir en cualquier momento, dependiendo de la causa de los calambres. Los calambres musculares son más comunes en los músculos esqueléticos del cuerpo. Estos calambres pueden ocurrir debido a varias razones, como el desequilibrio de electrolitos, el uso excesivo de los músculos, la deshidratación, la compresión nerviosa, etc. y muchos más, pero la causa de los calambres musculares sigue siendo desconocida. Generalmente los calambres musculares duran desde unos pocos segundos hasta unos pocos minutos. Si estos calambres duran más de unos pocos minutos y se repiten, entonces se debe buscar ayuda médica lo antes posible.

Cambios en el estilo de vida para los calambres musculares

A continuación se presentan algunos de los cambios en el estilo de vida que se pueden hacer para prevenir y hacer frente a los calambres musculares:

Estiramiento muscular regular : para disminuir las posibilidades de calambres musculares, debe estirarlos regularmente. Si está a punto de usar el músculo afectado durante un largo período de tiempo, se recomienda que lo estire antes de usarlo y también después de usar ese músculo o grupo de músculos. Si una persona tiene calambres musculares en la noche, debe estirar el músculo afectado antes de irse a la cama.

Manténgase hidratado : la deshidratación es una de las principales causas de los calambres musculares. Mantén tu cuerpo hidratado para evitar calambres musculares. Si hace ejercicio vigoroso, debe tomar una cantidad adecuada de líquidos para hacer frente a la pérdida de agua que se produce durante el ejercicio físico. Mantén tu cuerpo hidratado todos los días. Cuando el cuerpo está hidratado, los músculos funcionan correctamente, se contraen y se relajan adecuadamente, y las células musculares se mantienen hidratadas y causan menos irritación.

Dieta adecuada y nutritiva : los calambres musculares también ocurren cuando hay deficiencias de vitaminas, por lo que el paciente debe asegurarse de que tenga una dieta nutritiva y adecuada para cumplir con todos los requisitos vitamínicos. Muchas frutas y verduras deben ser ingeridas.

Masaje regular : si masajea el grupo involucrado de músculos todos los días, la tensión en los músculos se liberará y esto reducirá las posibilidades de tener calambres musculares.

Actividad física adecuada : los músculos se volverán más activos cuando se ejercite adecuadamente. Los músculos se contraen y relajan adecuadamente y, por lo tanto, la posibilidad de calambres musculares se reduce.

Calentamiento : si hace ejercicio, debe adquirir el hábito de hacer un calentamiento y estiramiento adecuados antes y después del ejercicio para evitar los calambres musculares. (1)

Tratamiento médico para los calambres musculares

Cuando los calambres musculares son muy graves y no se pueden controlar con la ayuda de métodos conservadores, el proveedor de atención médica utilizará ciertos medicamentos para aliviar los síntomas y son los siguientes:

Relajantes musculares : los relajantes musculares se utilizan para tratar los calambres musculares y los espasmos musculares. Los medicamentos utilizados son: diazepam, baclofeno, etc. Estos medicamentos funcionan bloqueando las señales transferidas desde la médula espinal que conducen a la contracción muscular o al espasmo.

Toxina botulínica ( Botox ): esta toxina se inyecta en el músculo afectado que sufre de calambres. Esta toxina paraliza el músculo y conduce a la relajación del músculo. Cuando se inyecta, la acción de esta toxina dura algunos meses y luego se puede repetir la inyección.

Quinina: la quinina es un medicamento contra la malaria. Se utiliza para tratar los calambres musculares, especialmente los calambres en las piernas. El mecanismo exacto de la acción es desconocido. Se dice que la quinina reduce la contractilidad muscular al disminuir la excitación de la placa terminal del motor. Sin embargo, la quinina debe usarse según lo aconseje el proveedor de atención médica. Por lo general, se usa una dosis más pequeña de quinina porque las dosis grandes han demostrado causar efectos secundarios graves. Este medicamento debe evitarse en pacientes con enfermedad hepática activa. (2)

Conclusión

Con la ayuda de algunos cambios en el estilo de vida, la aparición de calambres musculares se puede controlar. El paciente debe mantenerse hidratado todo el tiempo, es el primer y más importante consejo. La deshidratación es una de las principales causas de calambres musculares. Cuando el cuerpo está adecuadamente hidratado, los músculos funcionan rítmicamente y en sincronicidad.

Se deben hacer ejercicios regulares de estiramiento. Otros cambios en el estilo de vida, como la ingesta de una dieta adecuada, el calentamiento antes y después del ejercicio y el masaje regular de los músculos involucrados también son de gran beneficio para las personas que sufren de calambres musculares excesivos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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