Acerca de PCOS
PCOS, un acrónimo de Síndrome de ovario poliquístico o síndrome de ovario poliquístico, es un trastorno común que afecta a más o menos el 40% de las mujeres en todo el mundo. PCOS es responsable del crecimiento de pequeños sacos llenos de líquido dentro del ovario, que se sabe que son quistes ováricos. PCOS es una de las causas más comunes de infertilidad en mujeres. Un trastorno o desequilibrio en las hormonas reproductivas y la secreción de testosterona causa PCOS. A veces, los trastornos metabólicos son responsables de este desequilibrio hormonal seguido de PCOS. Las mujeres en edad fértil atraviesan el ciclo menstrual donde el ovario libera un óvulo. Sin embargo, en las mujeres con PCOS, hay un problema en el proceso de formación y liberación del óvulo durante la ovulación.
¿Cómo administrar el PCOS?
Hasta ahora, el PCOS se considera incurable, pero se puede tratar y el los problemas de salud que se generan a partir de PCOS se pueden reducir. Hay muchos consejos útiles para eliminar o disminuir los síntomas del PCOS, pero la mejor y más natural forma de manejar el SOP es la dieta planificada para una nutrición equilibrada junto con el ejercicio.
Dieta planificada y nutrición balanceada para Administre PCOS
Su ingesta diaria de alimentos debe ser equilibrada con proteínas y carbohidratos. Para deshacerse de la resistencia a la insulina, debe comer una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Este tipo de dieta le ayudará a mantener su insulina en un cierto nivel y aumentará sus posibilidades de una fertilización adecuada y fructífera. Elija alimentos de grano integral o germinados que contengan carbohidratos lentos y más proteínas y fibra. Debe evitar los contenidos de carbohidratos como la harina blanca, el arroz, la papa y los cereales procesados, que son responsables de aumentar los niveles de insulina y no proporcionan al cuerpo la fibra y los nutrientes necesarios. Trate de atenerse a las proteínas orgánicas que contienen ácidos grasos esenciales para equilibrar su trastorno hormonal y controlar su SOP.
Los alimentos integrales y de grano germinado recomendados son: panes de Ezequiel, espelta, quinoa, mijo, arroz integral, trigo sarraceno y amaranto.
Coma alimentos bajos en el índice glucémico para controlar el SOP
Para deshacerse de un aumento brusco y repentino en el nivel de glucosa en la sangre, debe tratar de ingerir alimentos y carbohidratos de bajo índice glucémico. El tipo y la cantidad de ingesta de carbohidratos que regulan el aumento espectacular y la caída en el nivel de insulina deben entenderse correctamente. Los alimentos y los carbohidratos de bajo índice glucémico tienen una liberación sostenida y, por lo tanto, se descomponen lentamente para infiltrarse en el torrente sanguíneo y ayudan a controlar el SOP.
Los alimentos ideales con bajo índice glucémico son: col rizada, brócoli, espárragos, frijoles, lentejas, pomelos, manzanas, nueces y almendras.
Evite los alimentos que contienen alto índice glucémico para controlar el SOP
Los alimentos que tienen un alto índice glucémico incluyen: Panqueques, mermeladas, bollos, jarabes que contienen sacarosa concentrada y azúcar; Patatas blancas, productos de pan blanco, pastas, bebidas alcohólicas y bebidas carbonatadas.
Consumir una dieta rica en fibra para controlar el SOP
Las fibras retardan el proceso de digestión de los azúcares y resisten su fusión en el torrente sanguíneo. Los alimentos ricos en fibra también promueven un metabolismo saludable del estrógeno y reducen los niveles elevados de andrógenos que ayudan a controlar mejor el SOP.
Buenas fuentes de alimentos ricos en fibra para consumir en PCOS son: brócoli, hojas de apio, alimentos de granos enteros, manzanas y todas las hojas verdes oscuras.
Evite el café para manejar mejor el PCOS
Se sabe que la cafeína aumenta los niveles de estrógeno, ya que consumir solo dos tazas de café aumentará el nivel de estradiol, que no es más que estrógeno natural. Las mujeres que tienden a consumir de 4 a 5 tazas de café todos los días desarrollan más estrógenos en su fase folicular. Así que manténgase alejado de los productos de café y cafeína si padece PCOS.
¿Cuál es la ingesta diaria de alimentos planificados para un paciente con PCOS?
Los pacientes de PCOS deben tomar alimentos con intervalos mínimos en una pequeña cantidad para mantener el metabolismo equilibrado y estable. Cada porción de comida debe contener de 3 a 4 onzas de proteínas, ¼ -1/2 taza de carbohidratos bajos y verduras verdes por una suma de 1 a 1-1 / 2 taza.
Alimentos de desayuno para un paciente con PCOS:
- Huevos revueltos.
- Espinaca.
- Frijoles negros.
- Leche de almendra o de coco.
- Melocotón.
- Canela molida.
- Polvo de proteína de cáñamo.
- Spirulina.
Almuerzo para PCOS Paciente:
- Organic Turkey.
- Envoltura de lechuga con apio con Hummus.
Cena para un paciente PCOS:
- Pollo orgánico.
- Brócoli al vapor.
- Yam al horno.
- Yogur orgánico sin azúcar.
Incluye frutas como arándanos, frambuesas, papaya y semillas de chía. También es obligatorio incluir ácidos grasos esenciales en su dieta. Comer ácidos grasos esenciales lo ayuda a perder peso y mantener el equilibrio hormonal.
Algunas buenas fuentes de ácidos grasos esenciales omega-3 y 6 son: Acai, aceite de hígado de bacalao, aceite de onagra, aceite de linaza, semillas de lino, harina de linaza aceite de cáñamo, semillas de cáñamo, aceite de semilla de uva, semillas de calabaza, semillas de girasol crudas, pistachos, aceite de naranja y aceite de semilla de grosella negra.
¿Cuál es la importancia de los alimentos orgánicos en el manejo de PCOS?
Tener una dieta alta en proteínas tiene que ir por las proteínas animales. La carne y los productos lácteos son ciertamente buenas fuentes de alto contenido proteico, pero deben ser orgánicos y no procesados. Las carnes y las leches disponibles en el mercado generalmente provienen de animales que son medicados o inyectados con hormonas como estrógenos para crecer más rápido o producir más leche más rápido para obtener ganancias. Tal estrógeno procesado no es bueno para los pacientes con PCOS, ya que sufren de deficiencia de progesterona y un aumento de estrógeno, lo que conduce a un empeoramiento de SOP. Por esta razón, es importante consumir alimentos que son orgánicos.
La importancia de 30 minutos de entrenamiento diario en PCOS
El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo, perdiendo así el exceso de peso que ayuda a controlar el SOP y reduce los síntomas del SOP. Aquellos que no son capaces de hacer ejercicio incondicional pueden concentrarse en hacer aeróbicos ligeros. Se debe evitar el ejercicio excesivo ya que puede empeorar las cosas. El exceso de trabajo puede afectar las glándulas suprarrenales. Por lo tanto, debe evitar hacer programas de ejercicios extremos. Un entrenamiento diario durante media hora, cinco días a la semana junto con una buena dieta ayuda mucho en el buen manejo del PCOS.
¿Cuáles son los problemas de salud causados o relacionados con el PCOS?
Algunos de los problemas que las mujeres con SOP sufren de:
- Infertilidad.
- Ciclos menstruales anormales e irregulares.
- Mayor riesgo de cáncer en el útero y los senos.
- Enfermedad cardiovascular.
- Diabetes.
- Diabetes gestacional.
- Presión arterial alta y colesterol alto.
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