Cómo hacer Ardha Chandrasana o la pose de la luna creciente y sus beneficios, precauciones, variaciones

El nombre Ardha Chandrasana se deriva del sánscrito, donde “Ardha” significa “Mitad”, “Chandra” significa “Luna” y “Asana” significa “Pose” o ” postura “.

El nombre inglés de Ardha Chandrasana es La pose de la Luna Creciente. Es muy beneficioso para los muslos y fortalece toda la estructura esquelética. Es especialmente beneficioso para los trastornos femeninos relacionados con los ovarios, el útero y el tracto urinario.

Se estira profundamente y abre los lados del cuerpo y mejora la fuerza, el equilibrio y la concentración del cuerpo central.

Fortalece los tobillos y las rodillas mejora la circulación y energiza todo el cuerpo.

La postura de Ardha Chandrasana o La Luna Creciente a veces se denomina Pose de Baja Lunge o Pose de Lunge Creciente. Se dice que cuando esta postura se practica con regularidad nos ayuda a desarrollar humildad y compasión.

Ayuda a aliviar el dolor en el tobillo. Tonifica los riñones y el hígado.

Pasos para hacer Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente

• Para practicar Ardha Chandrasana o la pose de la Luna Creciente, comienza sobre las rodillas con los brazos a los lados.
• Da un paso adelante con la pierna izquierda para obtener en la pose.
• Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos planas sobre el suelo a ambos lados del pie izquierdo mientras lo practica.
• Estire la pierna derecha hacia atrás por completo mientras entra en Ardha Chandrasana.
• Haga Asegúrese de que la rodilla derecha y la parte superior del pie derecho o los dedos de los pies descansen en el suelo mientras practica Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente.
• Arquee la espalda y doble la cabeza hacia atrás mientras se hace la postura de la Luna Creciente.
• En la posición final de Ardha Chandrasana, los codos deben estar rectas con solo las yemas de los dedos tocando el piso.
• Esta es la última pose de la Luna Creciente.
• Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 5-10 minutos o hasta que tus piernas y pies comiencen a sentir d iscomfort.
• Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 15-20 minutos o durante todo el tiempo que puedas.
• Regresa a la posición inicial llevando la pierna izquierda hacia atrás a la derecha y ponte de pie sobre las rodillas después de practicar Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 5-10 minutos o hasta que las piernas y los pies comiencen a sentirse incómodos.
• Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 15-20 minutos o durante todo el tiempo que puedas.
• Una vez recuperas la respiración, repites la postura de Ardha Chandrasana o la Luna Creciente en el otro lado.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente

• Inhala profundamente mientras adelanta las rodillas y levanta los brazos mientras te encuentras en Ardha Chandrasana o en la pose de la Luna Creciente.
• Mantén una respiración constante mientras estás en Ardha Chandrasana, sigue inhalando y exhalando profundamente mientras estás en la postura.
• Exhala profundamente una o dos veces después de soltar el e pose.

Posesiones precursoras y de seguimiento que se practicarán con Ardha Chandrasana o la Pose de la Luna Creciente

Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que se practicarán antes de Ardha Chandrasana o La postura de la Luna Creciente son Baddha Konasana o The Butterfly pose, Prasarita Padottanasana o The Wide Legged Forward bend, Supta Baddha Konasana o The Reclined Butterfly Pose, Uttanasana o The Standing Forward Bend, Virasana o The Hero Pose, Utthita Trikonasana o The Extended Triangle Pose.

Poses de Seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o Pranayamas que se practicarán después de Ardha Chandrasana o la pose de la Luna Creciente son Parivrtta Trikonasana o La Actitud del Triángulo Revuelta y Parsvottanasana o La Pose de Estiramiento Lateral Intenso.

Conciencia al practicar Ardha Chandrasana o la Pose de Luna Creciente

Conciencia física – La Conciencia Física mientras se practica Ardha Chandrasana o La Luna Creciente debe estar en la espalda, el abdomen o el proceso de respiración.

Conciencia espiritual – La Conciencia espiritual mientras se practica Ardha Chandrasana o la pose de la Luna Creciente debe estar en Swadhisthana o Vishuddha chakra, que es el punto de partida de Udana Prana. Es una función de este Prana purificar el cuerpo de sustancias tóxicas mientras respira. La purificación no solo ocurre en el nivel físico, sino también en el nivel de la mente y el psiquismo.

Beneficios de practicar Ardha Chandrasana o la postura de la luna creciente

• Ardha Chandrasana o la pose de la Luna Creciente es especialmente beneficioso para los trastornos femeninos relacionados con los ovarios, el útero y el tracto urinario.
• Facilita el equilibrio mental y físico sin causar tensión o dolor.
• Trae una sensación de calma y paz a través de tu mente y cuerpo.
• Ardha Chandrasana puede ser utilizado sin efectos negativos por personas que no pueden sentarse en las posturas de meditación más difíciles.
• La pose de la Luna Creciente ayuda a relajar tu cerebro.
• Tu espalda se vuelve más fuerte y estable con la práctica habitual de La Luna Creciente.
• Ardha Chandrasana o La postura de la Luna Creciente da a tus rodillas y tobillos un buen estiramiento.
• La alineación de tu cuerpo se mejora con la práctica regular de la pose.
• Practicando La pose de la Luna Creciente ayuda a alargar tu columna vertebral.
• Mientras practicas Ardha Chandrasana, sentirás el estrés, tensión y ansiedad que se derriten de tu cuerpo.
• Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Ardha Chandrasana o la pose de la Luna Creciente.
• Ayuda a abrir las caderas.
• Ayuda a aliviar las afecciones respiratorias, así como el dolor de garganta, amigdalitis, tos y cold
• Ardha Chandrasana o The Crescent Moon pose te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
• La pose de Luna Creciente ayuda a aumentar la flexibilidad en situaciones difíciles. Trae y mantiene un estado de perfecta salud de los riñones, la próstata y el tracto urinario.
• La práctica regular de la pose previene la hernia.
• Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente promueve la flexibilidad en el cuerpo.

Precauciones Y Contraindicaciones al practicar Ardha Chandrasana o la Pose de Luna Creciente

• Evite practicar Ardha Chandrasana o la pose de Luna Creciente si tiene lesiones de cadera y rodilla, o si ambas están inflamadas.
• Las personas con problemas de disco deslizado deben practicar la postura muy cuidadosamente.
• Puedes usar amortiguación para ponerte cómodo mientras practicas la postura de la Luna Creciente.
• No practiques Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente si no te sientes cómodo durante la práctica.
• No hagas demasiado la pose si siente dolor en su cuerpo.
• Comience la práctica suavemente y luego aumente las repeticiones según su capacidad.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico ysician antes de practicar Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
• No se esfuerce demasiado mientras practica Ardha Chandrasana o la pose de la Luna Creciente. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como lo permita tu cuerpo.
• Es más beneficioso cuando te mantienes consciente de los estiramientos mientras practicas la pose.
• Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente está prohibida para las personas que sufren de ciática, pero la gente dice que si es practicado moderadamente por personas que sufren de ciática, ayuda a aliviar el dolor ciático.

Consejos mientras practica Ardha Chandrasana o la postura de la luna creciente

• Para permanecer más tiempo en Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente, realizarlo cerca una pared y ajuste su posición cerca de la pared de tal forma que cuando se doble en la postura final, su coxis toque y sea sostenida por la pared.
• Si tiene problemas para equilibrar su cuerpo mientras practica Ardha Chandrasana o La Luna Creciente plantea. Puedes trabajar gradualmente hacia la postura final y tus caderas se abrirán. Llegarás a esta postura con práctica constante.
• Las mujeres embarazadas deben pararse con los pies separados, ya que es necesario equilibrar todo el cuerpo mientras se practica la postura.
• Si es difícil para ti mantener los brazos sobre tu cabeza mientras practicas Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente, mantén los brazos a la altura del hombro paralelos entre sí.
• Si tienes dolor en los hombros, puedes mantener tus brazos y manos en posición de oración mientras practicas Ardha Chandrasana o La Media Luna. Moon pose.
• Siempre trata de mantener un ligero arco en tu espalda para obtener los máximos beneficios de la postura mientras practicas la pose.
• No trates de llevar tu torso hacia adelante mientras practicas Ardha Chandrasana. Siempre trate de subir y bajar el pecho tanto como sea posible. Desplazar el peso hacia adelante puede sobreexigir tus rodillas y fatigarte rápidamente.
• Siempre ten en cuenta tu respiración y el estiramiento de tu cuerpo mientras practicas la postura de la Luna Creciente. Y también recuerde respirar suave y uniformemente mientras sostiene la pose.
• En lugar de levantar el cuello hacia arriba, intente mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral si siente esguince o dolor en el cuello mientras sostiene Ardha Chandrasana o The Crescent. Moon pose.

Ardha Chandrasana o The Crescent Moon Pose Variations

• Para practicar esta variación de Ardha Chandrasana o The Crescent Moon, comienza en las rodillas con los brazos a los lados.
• Da un paso adelante con el pierna izquierda para entrar en Ardha Chandrasana o la pose de la Luna Creciente.
• Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos planas sobre el piso a ambos lados del pie izquierdo mientras practica la postura.
• Estire la pierna derecha hacia atrás completamente mientras te metes en esta pose.
• Asegúrate de que la rodilla derecha y la parte superior del pie derecho o los dedos de los pies descansen en el suelo mientras practicas Ardha Chandrasana.
• Arquea la espalda y dobla la cabeza hacia atrás mientras te adentras en Ardha Chandras ana o La pose de la Luna Creciente.
• En la postura final de la Luna Creciente, los codos deben estar rectos con solo las yemas de los dedos tocando el piso.
• En la final, Ardha Chandrasana levanta los brazos sobre la cabeza.
• codos rectos y brazos separados unos 18 pulgadas mientras practica la pose.
• Estire la cabeza y el tronco superior hacia atrás tanto como sea posible mientras practica Ardha Chandrasana o la postura de la Luna Creciente.