¿Cómo liberar calambres?

Un calambre es una contracción inofensiva, repentina e involuntaria de uno o más de sus músculos. Los calambres por lo general ocurren por muchas razones diferentes, como estar sentado y acostado por mucho tiempo, los períodos prolongados de ejercicio, la deshidratación, la compresión nerviosa y algunos medicamentos también pueden causar calambres. Los calambres también pueden ocurrir en los músculos de la pantorrilla de las piernas. Durante los calambres, sus músculos se contraen repentinamente, causando dolor en la pantorrilla. Esto se conoce como spam y puede durar desde unos pocos segundos hasta diez minutos.

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En general, la mayoría de los casos de calambres no indican problemas mayores. Las personas mayores de 65 años o que beben menos agua corren mayor riesgo de sufrirlas. Si los calambres están afectando tu vida; por ejemplo, si interfieren en su sueño y causan dolor intenso, consulte a un médico general. Él le proporcionará un medicamento que relaja sus calambres. Mientras tanto, aquí hay una lista de medidas personales para liberar calambres de pantorrillas fácilmente.

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¿Cómo liberar calambres?

Los siguientes son algunos de los métodos para liberar calambres en las pantorrillas:

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Estire y masajee el área de la pantorrilla: el estiramiento y el masaje son las dos técnicas efectivas que fácilmente detienen los calambres. Todo lo que necesita hacer es estirar los músculos apretados y frotar con aceite hasta que los calambres se sientan mejor. Debe hacer al menos dos veces si siente que el calambre está regresando.

Mueva su pierna: Caminar puede ayudar a aliviar los calambres en las pantorrillas porque envía una señal a los músculos de que necesita relajarse después de una contracción.

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Use la almohadilla térmica para liberar los calambres de la pantorrilla: otro método eficaz que relaja los calambres es usar una almohadilla térmica. Cuando tenga calambres abrumadores, use una almohadilla térmica o una botella de agua tibia o una toalla tibia. Cualquiera que sea el método que elija, colóquelo durante 10 minutos sobre su pantorrilla y túmbelo en una posición relajada. Alternativamente, también puede masajear los músculos apretados con una bolsa de hielo.

Aumente la ingesta de magnesio en su dieta: como el magnesio desempeña un papel vital en la transmisión neuromuscular y la contracción muscular, la deficiencia de magnesio es la causa común de los calambres en las pantorrillas. Así que agregue un poco de magnesio a su dieta, definitivamente evitará que su cuerpo tenga calambres musculares.

Beba mucha agua: muchos médicos y entrenadores personales recomiendan que el agua sea uno de los métodos más efectivos y fáciles de evitar los calambres. Según la Organización Mundial de la Salud, cuando el nivel de agua disminuye en el cuerpo, el nivel de sal, potasio y magnesio también disminuye y esto causa calambres en las pantorrillas. Por lo tanto, siempre beba mucha agua diariamente para evitar calambres en las pantorrillas.

Ingesta de vitamina D para reducir los calambres en las pantorrillas: un estudio sugiere que la persona que toma suplementos de vitamina D experimenta menos síntomas de calambres. Las fuentes naturales de vitamina D son aceite de pescado, hígado de res, huevo, yogur, leche y champiñones.

Ejercicios de estiramiento para liberar los calambres en las pantorrillas: El ejercicio que debe hacer para reducir inmediatamente los calambres en las pantorrillas es el siguiente:

  • Parate derecho
  • Ahora, lleva la pierna donde no tengas calambres hacia adelante.
  • Después de eso, extienda la pierna atrasada hacia atrás colocando el pie hacia adelante y el talón en el suelo.
  • También puedes usar un árbol o una pared para empujar; Sin embargo, no es obligatorio.

Dobla tu pierna delantera y mueve tu peso sobre ella para sentir un estiramiento completo en la pierna atrasada. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y hágalo 5 veces para aliviar el calambre.

Estas técnicas simples seguramente liberarán un calambre en la pantorrilla. Sin embargo, si no lo hace o si el calambre de la pantorrilla es un problema recurrente, visite a un médico para una revisión exhaustiva para evaluar la causa del calambre de la pantorrilla y luego se realizará el tratamiento en consecuencia.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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